Dureri de cap post-antrenament: De ce le obțineți și cum să gestionați, de la experți în fitness

Stresul este o cauză binecunoscută a durerilor de cap de tensiune, care, din fericire, poate fi evitată cu tehnici adecvate de reducere a stresului. O modalitate excelentă de a Stresul de ușurință este prin exerciții fizice - Dar, în anumite circumstanțe, că efortul fizic poate agrava pur și simplu durerea de cap (frustrantă, știm).

Pentru a înțelege mai bine de ce durerile de cap de efort sunt un lucru și cum să le gestionați, MBG a vorbit cu neurologi, medici și traineri personali. Iată ce au de spus despre durerea post-antrenament. 

De ce obținem dureri de cap?

Este mai important să rețineți că există multe cauze posibile ale durerilor de cap, plus tipul de cefalee și severitate pot varia și ele. Câteva cauze comune sunt Dureri de gât , intoleranță ortostatică 1 , alimente inflamatorii și un microbiom intestinal modificat, neurolog certificat de bord Ilene Ruhoy, M.D., doctorat. , spune MBG. Somn sărac , stresul și exercițiile fizice pot fi, de asemenea, vinovați. Încercați unul dintre ai noștri Top alegeri Pentru ajutoare pentru somn aici.

Deși elaborarea este destinată să îmbunătățească sănătatea fizică și psihică prin creșterea endorfinelor, unele persoane experimentează efecte reziduale mai puțin perfecte, cum ar fi durerile de cap de efort. 

Motivele pentru eforturi dureri de cap:

Flux de sânge

'În mod obișnuit, durerile de cap de efort sunt teoretizate ca fiind cauzate de o regregare în cerebrovasculatură', medicul de medicină funcțională Leah Johansen, M.D. , spune. Adică, vasele de sânge din creier nu funcționează corect. 

„Când faceți exerciții fizice, vasele de sânge din creierul dvs. se dilată sau se distrează ca răspuns la un flux de sânge crescut”, spune ea, „ceea ce poate crește presiunea intracraniană și congestia venoasă, ceea ce duce la dureri de cap”. Există, de asemenea, câțiva factori care pot influența fluxul de sânge - mai mult pe cel de mai jos.

Deshidratare

„Cel mai frecvent motiv pentru durerea de cap post-efort este deshidratarea”, spune Ruhoy. 'Cu un exercițiu intens, fluxul de sânge crescut și alimentarea este important pentru organele și mușchii corpului. Când suntem deshidratați, avem un volum mai mic în interiorul vaselor noastre, iar fluxul de sânge este mai dificil, în special împotriva gravitației în cap.' 

mai 6 zodie

Deshidratarea este frecventă în timpul exercițiului fizic, mai ales atunci când lucrați pe vreme caldă sau în orice caz care duce la creșterea transpirației. Acesta este motivul pentru care este important să se hidrateze înainte de exerciții fizice și în timpul exercițiilor pentru a compensa lichidul pierdut. 

Prea multă lumină solară

Cheltuieli Prea mult timp la soare Poate duce la efortul durerilor de cap - chiar dacă nu este implicat exercițiul, dar mai ales dacă este. Acest lucru se datorează mai ales faptului că căldura de la soare poate duce la deshidratare, dar cercetările arată și Luminile strălucitoare pot declanșa, de asemenea, dureri de cap la persoanele cu migrene 2 . Așadar, dacă observați dureri după ce ați ieșit în aer liber, acesta ar putea fi un factor contribuitor.

Zahăr din sânge scăzut

Zahărul din sânge este una dintre sursele principale de energie ale creierului, iar dacă organismul nu este alimentat în mod corespunzător (de asemenea, hrănit) înainte de a lucra, acesta poate duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge sau la hipoglicemie la persoanele cu diabet. Unul dintre simptomele primare ale acestei afecțiuni este o durere de cap. 

Deşi Persoanele fără diabet pot experimenta hipoglicemie 3 , este extrem de rar. 

Cum să gestionați durerile de cap post-antrenament

Când se lovește o durere de cap post-antrenament sau eforturi, Johansen spune să se răcească corect și să se hidrateze în mod adecvat cu o soluție de electrolit. (Aici: un ușor Băutură cu electrolit de casă . 

semn 5 septembrie

Deși medicamentele anti-inflamatorii fără vânzare sunt destinate să fie utilizate doar pe termen scurt, Johansen spune că pot fi de ajutor pentru a oferi ameliorarea temporară de durere. „De asemenea, este important să fii atent folosind medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), deoarece pot lua un lovire la rinichi și pot provoca iritații stomacale”, adaugă ea. 

Trainer personal certificat Jason Williams, Nasm-Cpt , sugerează câteva mișcări de restaurare, cum ar fi acest exercițiu de rulare a spumei: 

1. Întindeți -vă cu o rolă de spumă în spatele gâtului. 
2. Mutați capul într -o parte, apoi în sus și în jos, masând baza craniului. 

Angajându -se în Capul, gâtul Și Trapezius se întinde sau gheața din spate a capului/gâtului timp de 20 de minute poate fi de asemenea utilă, spune Williams. 

Cum să preveniți durerile de cap post-antrenament

Pentru a preveni cu totul durerile de cap post-antrenament, Ruhoy subliniază importanța adăugării de electroliți la hidratare, cu o zi înainte, direct înainte și în timpul exercițiilor fizice. 

horoscop 27 februarie

„Electroliții îmbunătățesc osmolalitatea plasmei și, prin urmare, rinichii noștri nu vor elimina la fel de multă apă liberă”, explică ea. 'Deci electroliții adăugați pot ajuta la menținerea volumului intravascular.' Cu alte cuvinte, acest lucru ajută la menținerea sângelui care circulă corect în creier. 

Williams recomandă, de asemenea, întinderea capului și a gâtului sau aplicarea unui tampon de încălzire pe partea din spate a gâtului pentru a slăbi și a încălzi zona înainte de a lucra. 

Atenție la Respirați și activând sistemul nervos parasimpatic Poate fi, de asemenea, critic, potrivit lui Johansen. „Cercetările au arătat antrenamente de respirație de tip Pranayama, precum infamul Metoda WIM HOF , vă poate ajuta să vă reglați reglarea parasimpatică, să reduceți citokinele proinflamatorii și să creșteți citokina antiinflamatoare IL-10 ”, spune ea. 

Preluarea

În funcție de severitate, ar trebui să fie evaluate durerile de cap induse de exerciții fizice de către un medic. În special dacă simptomele sunt noi sau apar în comun cu viziune dublă, lipsa respirației, greață sau vărsături, spune Johansen. 

Când este ușor sau declanșat de deshidratare, prea mult soare sau glicemie scăzută, simptomele pot fi gestionate în mod obișnuit. Hidratarea este esențială - apă, electroliți și chiar Anumite ceaiuri pot ajuta la reducerea acestor dureri de cap .