Doriți să preveniți declinul cognitiv? Mănâncă acest tip de dietă, sugerează cercetările

Mâncarea pe care o consumăm are un impact extraordinar asupra sănătății noastre - atât astăzi, cât și în anii următori. Conform cercetărilor publicate în Jurnal  Alzheimer's & Dementia , de fapt, adoptarea unei anumite diete în viața medie te -ar putea ajuta să preveniți declinul cognitiv pe drum. Iată ce au găsit.

Studierea conexiunii dintre dietă la nivelul vieții medii și declinul cognitiv mai târziu

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să vadă dacă există o legătură între consumul unei anumite diete în viața medie și declinul cognitiv mai târziu. Pentru a afla, au analizat 30 de ani de date de la peste 5.000 de femei înscrise în studiul de sănătate al femeilor din NYU.

Colectarea datelor a început între 1985 și 1991, când vârsta medie a participanților a fost de 49. Au completat chestionarele cu privire la dietele lor de -a lungul anilor, precum și au raportat plângeri cognitive. Aceste reclamații au fost evaluate folosind întrebări standard care indică deficiență cognitivă și demență.

Până la sfârșitul studiului, 33% dintre participanți au raportat că au mai mult de una dintre cele șase reclamații cognitive standard. Dar femeile care au aderat îndeaproape la dieta DASH, pe de altă parte, aveau mai puțin șanse să aibă aceste plângeri (cu 17% mai puțin probabil, să fie exact.)

În cazul în care nu ați auzit niciodată de asta, Dash reprezintă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și este o dietă bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale, limitând în același timp colesterolul, sodiul, zahărul și grăsimile saturate. După cum sugerează și numele, este conceput pentru a promova sănătatea inimii, care s -a înțeles de mult timp a fi un factor de risc pentru declinul cognitiv.

După cum explică autorul principal al studiului, Yu Chen, doctorat, MPH, într -un comunicat de presă, „Plângerile subiective cu privire la performanța cognitivă zilnică sunt predictori timpurii ai tulburărilor neurocognitive mai grave, cum ar fi Alzheimer , „Adăugând”, cu mai mult de 30 de ani de urmărire, am constatat că, cu cât este mai puternică aderarea la o dietă în viață, cu atât este mai puțin probabil să raporteze femeile Probleme cognitive Mult mai târziu în viață '.

Ce să faci în legătură cu asta

Fie că vrei preveni declinul cognitiv , Gândiți -vă sănătatea inimii sau ambele, această cercetare sugerează că dieta DASH ar putea să vă ajute să faceți acest lucru.

După cum notează autorul studiului principal, Yixiao Song, „Datele noastre sugerează că este important să începeți o dietă sănătoasă în viața medie pentru a preveni deficiența cognitivă la vârsta mai mare”, cu coautorul Fen Wu, doctorat, adăugând, în urma tabloului de bord Dieta nu poate preveni numai tensiunea arterială ridicată, ci și problemele cognitive. '

Vestea bună este că dieta DASH este o dietă destul de simplă, prioritizând alimentele întregi, cu rezistență la nutrienți și evitând vinovații obișnuiți, precum zahărul, sodiul și grăsimile saturate. Și cu cât poți începe mai devreme, cu atât mai bine.

Există, de fapt, o dietă care combină dieta DASH cu Dieta mediteraneană (care este cunoscut și pentru beneficiile sale pentru sănătate) numit Dieta minții sau intervenție mediteraneană pentru întârziere neurodegenerativă.

semnul 4 iulie

La fel ca dieta DASH, s -a constatat că dieta minții este asociată cu o performanță cognitivă mai bună, iar în unele studii, la  preveni declinul cognitiv 1 .

Preluarea

Protejarea performanței cognitive Pe măsură ce îmbătrânim este vital pentru a trăi bine mai mult și nu sunteți niciodată prea bătrân - sau prea tânăr - pentru a începe să luați aceste măsuri. Pe baza acestor constatări, puteți începe cu mâncarea de pe farfurie.