Un doctor despre motivul pentru care cetoza vă ajută să reduceți pofta și foamea

Dacă începeți o călătorie de scădere în greutate, este posibil să intrați în dieta de cetoză nutrițională. Dar v-ați întrebat vreodată dacă (și de ce) cetoza vă poate ajuta să slăbiți? Mai întâi, permiteți-mi să vă asigur că se poate. De fapt, chiar și medicii obișnuiți sugerează diete ketogenice pentru o întreagă serie de pacienți, inclusiv pentru cei cu sindrom metabolic. Frumusețea dieta ketogenică standard —Care constă din aproximativ 70 până la 80 la sută sănătos grăsimi, 10 până la 20 la sută proteine ​​și 5 la sută carbohidrați - este că nu vă veți simți flămând sau lipsit.

Cetoza poate oferi și beneficii pentru sănătate care depășesc cu mult pierderea în greutate. Acest mod de a mânca poate fi benefic pentru persoanele cu disfuncție mitocondrială și cancer sau pentru sportivi căutând să își sporească performanța atletică. Iată de ce dieta ketogenică este o alegere bună pentru pierderea în greutate și sănătatea generală:

1133 flacără gemenă

1. Cetoza va suprima durerile de foame.

Cetoza este un mare inhibitor al apetitului; dacă mâncați o dietă americană standard (bogată în carbohidrați), aveți modificări ale zahărului din sânge care pot provoca crize de foame intense - uneori în doar două ore de la consumul unei mese! Când intrați în cetoză și începeți să ardeți grăsimi pentru combustibil, zahărul din sânge se va stabiliza la un nivel mai scăzut și mai sănătos. Grăsimea sănătoasă va fi metabolizată în cetone de către ficat, iar acest lucru vă va suprima foamea prin mai multe căi metabolice.

Când vine vorba de majoritatea durerilor de foame, vorbim despre grelină, nu despre leptină. Grelina este principalul hormon al foamei și crește pofta de mâncare. Când mănânci, nivelul de grelină scade, dacă sunteți supraponderal nu vor cădea cât ar trebui. Când începeți să slăbiți în urma unei diete non-ketotice, corpul dumneavoastră simte că este înfometat și crește nivelul de grelină. Acesta este un motiv pentru care dietele obișnuite eșuează adesea. Vestea bună dacă urmezi o dietă ketotică este că nivelul de grelină nu crește pe măsură ce slăbești.

2. Te vei simți sătul și vei reduce inflamația.

Pierderea în greutate tradițională indusă de dietă duce la creșterea foametei și la reducerea sentimentelor de plenitudine sau sațietate. După cum tocmai ați citit, aceasta duce la creșterea nivelului de grelină. De asemenea, duce la o concentrație redusă de peptide de sațietate. Acești hormoni peptidici includ peptida-1 asemănătoare glucagonului, colecistochinina și peptida YY. Dietele cetogenice par a suprima o mare parte din aceste răspunsuri până în ziua a treia a stării dumneavoastră ketotice. Dacă te gândești „Ce c un Mănânc sănătos și va reduce durerile de foame? grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, untul alimentat cu iarbă și ghee, vor încetini absorbția a tot ceea ce mănânci, astfel încât să puteți rămâne mai mult fără să vă simțiți foame. Alternativ, atunci când dorim sentimente de „sațietate” instantanee, proteina este cea care câștigă (bătând grăsimile și carbohidrații). Doar aveți grijă să nu mâncați prea multe proteine, deoarece cantitatea pe care vi se permite o dietă ketotică este mai mică decât v-ați putea aștepta.

3. Metabolismul dvs. va primi un impuls prietenos.

Veți fi încântați să știți că nu trebuie să numărați calorii pe dieta ketogenică. Pur și simplu mâncați până vă saturați și încercați să nu gustați. Cetoza este un rapel metabolic natural, așa că nu vă temeți de „caloriile grase”. Veți converti grăsimile sănătoase în cetone sănătoase pentru creier și inimă și le veți folosi ca combustibil, în timp ce excesul este excretat în urină. Metabolismul este în general calculat în studiile clinice cu măsurători a ceea ce se numește un raport de schimb respirator. În medie, bărbații ard în plus 450 kcals pe zi, în timp ce femeile arde în plus 150 kcals / zi în cetoză. S-ar putea să nu pară prea mult, dar se adaugă. Nu uitați, nu vă obsedați de cantitatea de grăsime pe care o consumați. Grăsimea se transformă în cetone, care sunt un combustibil frumos, cu octanie mare pentru corpul dumneavoastră.

2 februarie zodie

4. Poftele devin un lucru din trecut.

Când ardeți grăsimi pentru combustibil, zahărul din sânge devine mai stabilizat și, la rândul său, lipsa nivelurilor maxime și minime ale zahărului din sânge va limita pofta de zahăr și carbohidrați. În practica mea, văd că puțini oameni dezvoltă pofte de carbohidrați sau pofte de zahăr pe o dietă nutrițională de cetoză. Dacă pacienții sau clienții mei au pofte, îi pun doar să ia suplimente de l-tirozină și SAMe, precum și suplimente de triptofan 5-OH - dacă nu sunt pe antidepresive.

Sper că am demonstrat de ce cetoza vă poate ajuta să slăbiți și doar câteva cuvinte de precauție înainte de a pleca. Dacă aveți diabet de tip 1 sau orice altă afecțiune cronică, acest lucru trebuie făcut numai sub supraveghere medicală. În plus, este important să știți că dieta ketogenică poate fi dificilă în condiții precum intestinul cu scurgeri. Pacienții și clienții mei „rup cetoza” la fiecare două săptămâni pentru a le proteja intestinele. În general, aceasta este o dietă foarte sănătoasă și orice simptome de ceață cerebrală și tulburări de somn (dacă apar deloc) ar trebui să se clarifice după primele două săptămâni.

La fel ca în cazul tuturor programelor de reducere a greutății, dacă doriți să scăpați în greutate semnificativă, cel mai bine este să obțineți un control medical. Și, bineînțeles, ascultă-ți întotdeauna corpul. Dacă vreodată simțiți că ceva nu este în regulă, cereți unui medic să o verifice. Noroc!

Iată cum dieta cetogenă vă poate transforma viața sexuală și vă ajută să pierdeți grăsimea nedorită .

berbec bărbat femeie vărsător

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: