Doar o listă lungă de sfaturi pentru îngrijirea soarelui de la experții în îngrijirea pielii

Acum, că ne aflăm în pragul zilelor mai calde care urmează, anticiparea zilelor petrecute afară – zăbovind la soare și la aer cald – este aproape de nesuportat. Nu știu despre tine, dar pentru mine a fost o iarnă lungă. Am nevoie disperată de puțină luminozitate.

Este important să ieși afară: fă-ți timp suficient pentru a te bucura de natură, de vremea proaspătă de primăvară și de soarele prețios! Fiind în aer liber aduce cu sine o serie de beneficii care variază de la o stare de spirit îmbunătățită la rate mai scăzute de depresie, anxietate redusă, somn mai bun și multe altele. Simplul act de a petrece timp în apropierea naturii (fie că este un parc urban, o pădure densă sau o plajă însorită) este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a ne îmbunătăți bunăstarea generală.

Cu toate acestea, este la fel de important să vă protejați pielea înainte de expunerea la soare și în aer liber. Radiația ultravioletă este a cancerigen uman cunoscut si poate declanșează inflamația 1 prin corp. Și apoi, desigur, există și sfârșitul estetic: daunele solare pot reprezenta până la 80% din semnele vizibile de îmbătrânire 2 ; radiațiile ultraviolete au capacitatea de a pătrunde în epidermă, unde dăunează celulelor pielii, proteinelor și fibrelor elastice care mențin pielea fermă. În plus, poate declanșa producția de melanină, ceea ce poate duce la pete întunecate sau „pete solare” la persoanele predispuse la acestea. În cele din urmă, are capacitatea de a afecta ADN-ul celulelor pielii. Totul duce la ceea ce numim noi fotoîmbătrânire .

Vestea bună este că există o mulțime de soluții simple pentru a vă menține pielea în siguranță in timp ce fiind în aer liber.

Îngrijirea solară este făcută să pară atât de complicată (și controversată) în ultimul timp. Derulați prin orice feed de rețele sociale și veți fi bombardat cu opinii diferite despre *cel mai bun și singurul* mod de a vă proteja pielea. Realitatea este că există o mulțime de modalități eficiente de a vă proteja pielea de efectele daunelor UV și, de multe ori, este o combinație de tactici care este calea de urmat.

Așadar, aici, cele mai bune sfaturi pe care le-am învățat despre îngrijirea soarelui, plus, unele dintre cele mai bune produse de pe piață în acest moment, pentru a le adăuga la arsenalul tău.

Găsiți o cremă de protecție solară pe care o veți purta de fapt sau, mai bine, găsiți câteva

Una dintre cele mai mari – și enervante – dezbateri din spațiul frumuseții se învârte în jurul protecției solare minerale versus chimice. Dar unul dintre sfaturile mele preferate despre acest subiect vine prin amabilitatea medicului estetician holistic Lesley Thornton , care a spus: „Cea mai bună protecție solară este cea pe care o veți purta de fapt. Nu mă cert cu oamenii despre tipurile de protecție solară. O purtați? Grozav”.

Personal, folosesc protecție solară minerală colorată, deoarece consider că este cea mai bună opțiune pentru pielea mea din câteva motive: îmi place puțină acoperire pentru a-mi uniformiza nuanța pielii, cremele de protecție solară colorate blochează lumina vizibilă 3 (care poate provoca pete întunecate), oxidul de zinc poate oferi o protecție mai largă atât împotriva UVB, cât și împotriva UVA, iar formulele minerale tind să fie mai bune pentru pielea reactivă, sensibilă.

Ce este protectia solara 'naturala'?

' Cremă naturală de protecție solară „ nu este un termen reglementat. De obicei, când oamenii vorbesc despre „cremă naturală de protecție solară”, ceea ce înseamnă de fapt este „creme de protecție solară minerală.” Bănuiesc că mulți echivalează blocanții minerali sau fizici cu „naturale”, deoarece ingredientele active alternative cu SPF sunt clasificate ca „ chimic.' Și în spațiul frumuseții, există adesea o dihotomie falsă între chimic și natural. Pentru înregistrare, chiar și lucrurile naturale sunt substanțe chimice - de exemplu, apa - așa că această distincție nu este justificată, dar din păcate.

1234 înger număr înger

Dar minerale vs. chimice?

Creme de protecție solară minerale — uneori numiți blocanți fizici, nechimici sau anorganici — funcționează prin devierea radiațiilor UV. Cele două ingrediente minerale folosite în cremele solare din SUA sunt oxidul de zinc și dioxidul de titan. Cremele chimice de protecție solară – numite uneori organice datorită compușilor organici (pe bază de carbon) care funcționează ca ingrediente de filtrare – funcționează prin absorbția razelor UV, declanșând o reacție chimică, care apoi transformă UV în căldură. Acestea includ oxibenzonă, octinoxat, octisalate, avobenzone, homosalat și octocrylen.

Aplicați suficient și reaplicați după cum este necesar

Pentru a ajunge direct la elementele de bază: Fața are nevoie de aproximativ un sfert de linguriță pentru față, ceea ce se dovedește a fi de aproximativ două degete de protecție solară. Acest lucru este probabil mai mult decât sunt obișnuiți să aplice majoritatea oamenilor, dar nu durează mult să se obișnuiască.

În ceea ce privește reaplicarea, îmi place acest sfat foarte rezonabil de la un dermatolog certificat de consiliu și un membru al colectivului Whitney Bowe, M.D. , în această postare pe Instagram :

„Când lucrez în interior sau petrec mult mai mult timp înăuntru, aplic protecție solară dimineața. Apoi, voi pleca pentru o zi, de obicei la serviciu”, spune ea. „Nu lucrez lângă o fereastră sau în lumina directă a soarelui. În drum spre casă, dacă încă mai este puțină lumină, îmi aplic din nou crema solară, dar folosesc o pudră de protecție solară peste machiaj, ceea ce nu voi face. Mă bazez în primul rând pe timpul verii sau chiar dimineața. Este ca un plan de rezervă la sfârșitul zilei, doar pentru a oferi puțină protecție suplimentară în timpul navetei.

Desigur, dacă sunteți la soare toată ziua, transpirați sau vă udați, va trebui să fiți mai diligent cu aplicarea: reaplicați întotdeauna după ce v-ați udat și cel puțin la fiecare două ore, notează Bowe.

„În timpul lunilor de vară (sau în vacanță), când sunt la plajă, joc golf sau petrec mult timp în aer liber? Da, da, da, da. Reaplic la fiecare două ore toată ziua”, spune ea. 'În acele vremuri, nici nu aleg să mă machiez pentru că atunci reaplicarea cremei solare peste acel machiaj mă izbucnește. Aleg o protecție solară care are o nuanță dacă vreau puțină acoperire suplimentară.'

Este într-adevăr totul despre ceea ce faci, care este expunerea ta reală la soare și ce produse folosești.

Citește înrudit: Cum să aplici din nou protecție solară peste machiaj .

Folosiți îmbrăcăminte și echipament de protecție

Crema de protecție solară atrage toată atenția, dar vă rog să știți că nu este singurul instrument pe care îl aveți la dispoziție. Ca dermatolog certificat de bord Jeanine Downie, M.D ., mi-a spus, ea se bazează pe îmbrăcămintea UPF atunci când este în aer liber, mai ales pentru alergări sau antrenament.

În cazul în care nu știți, Îmbrăcăminte UPF este realizat din țesături care au calități de protecție împotriva radiațiilor ultraviolete. Există tot felul de opțiuni de îmbrăcăminte UPF, cum ar fi pălării, cămăși de antrenament, dispozitive de protecție împotriva erupțiilor cutanate și mușamalizări.

La fel ca găsirea protecției solare potrivite, există câteva lucruri de luat în considerare despre îmbrăcămintea de protecție, potrivit Fond de ten pentru cancerul de piele :

• Optează pentru nuanțe mai închise, care reflectă sau absorb razele UV, protejându-ți pielea în acest proces. Aceste culori tind să aibă valori UPF mai mari.
• Găsiți articole cu o potrivire mai lejeră, mai naturală. Când țesătura se întinde, lumina UV poate trece mai ușor.
• Țesătura contează, dar există unele nuanțe implicate. De exemplu, țesăturile țesute dens (cum ar fi blugii) oferă protecție, deoarece nu există atât de mult spațiu pentru a trece lumina UV. Bumbacul natural nealbit are fibre care pot absorbi lumina UV. Sau țesăturile strălucitoare, cum ar fi poliesterii, satinul și mătasea, pot reflecta lumina.
• Cumpărați mărci care folosesc etichete UPF pentru a elimina presupunerile. O mulțime de mărci, în special mărci de costume de baie și sport, cum ar fi Coolibar , Atlet , și Sfârșitul pământului — împărtășește calitatea UPF a îmbrăcămintei. Căutați-l pe etichete, pe pagina de cumpărături sau pe etichetă.

Utilizați seruri și creme hidratante antioxidante pentru a crește eficacitatea protecției solare

Antioxidanții ajută la oprirea cascadei de daune ale radicalilor liberi declanșate de radiațiile UV.

Îmi amintesc în mod regulat de acest sfat minunat de la un dermatolog certificat de bord Rachel Nazarian, M.D. , a Grupului de dermatologie Schweiger despre antioxidanti : „Oamenii întreabă adesea câți antioxidanți ar trebui să utilizați în mod regulat; răspunsul este: cu cât mai mulți, cu atât mai bine. Cu cât puteți ajuta mai mult la neutralizarea moleculelor instabile cauzate de formarea radicalilor liberi, cu atât mai mult timp puteți salva sănătatea celulelor și a pielii. Într-adevăr, nu există limită la cât de mult îți poți proteja și repara corpul!”

De fapt, cercetările au arătat că utilizarea antioxidanților alături de SPF poate ajuta la îmbunătățirea calitățile protectoare ale cremei solare 4 , în special a UVA și a luminii vizibile.

Prioritizează antioxidanții în dieta ta

Cercetările tot mai mari arată că ingerarea anumitor nutrienți poate spori capacitatea pielii de a face față radiațiilor UV. Mai precis, există anumiți antioxidanți despre care s-a demonstrat prin cercetări că au calități fotoprotectoare de către ambele absoarbe razele UV și ajută la neutralizarea daunelor radicalilor liberi induse de UV 5 .

De exemplu, astaxantina este capabil să îmbunătățească fotoprotecția pielii împotriva razelor UV și să promoveze un răspuns inflamator sănătos. Studiile arată astaxantina întârzie impactul expunerii UV 6 , ceea ce înseamnă acum o piele mai puțin dureroasă, roșu aprins și mai puține riduri mai târziu.

S-a demonstrat că beta-carotenul susține sănătatea pielii 7 , rezultând o piele mai netedă și elasticitate - din nou, cei mai obișnuiți și vizibili markeri ai fotodeteriorării. Este capabil să facă acest lucru direct absorbind razele UV 8 . O altă clasă de antioxidanți de căutat este resveratrolul, care s-a dovedit că ajută la control Leziuni ale pielii induse de UV 9 .

Cum obțin acești nutrienți?

Evitați orele de vârf și nu faceți plajă pentru sport

În timp ce crema de protecție solară oferă protecție, nu este un produs perfect (nu există produse topice). Nu poate și nu va bloca toate razele UV , chiar dacă aplicați perfect protecție solară așa cum este recomandat (și majoritatea oamenilor nu o fac). Așa că dacă aplici produsul pe care l-ai ales și apoi stai afară pentru a coace în soarele amiezii crezând că ți-ai făcut diligența, gândește-te din nou. SPF vă va proteja, dar trebuie să vă gândiți și la celelalte moduri în care vă protejați pielea.

Ca chimist și autor al Ingrediente George Zaidan mi-a spus odată, nu putem privi SPF ca pe un permis pentru a petrece toată ziua la soare, fără riscuri: „Nu lăsați crema de protecție solară să fie scuza dumneavoastră pentru a supradoza la expunerea la soare”, spune el.

Ce înseamnă asta în practică? Înseamnă să fii inteligent și în privința modului în care îți petreci timpul la soare.

„Singurul lucru pe care îl știm cu adevărat, foarte bine este că prea mult soare provoacă cancer de piele – și avem câteva dovezi că protecția solară ajută la prevenirea cancerului de piele. Așa că personal îmi voi adapta comportamentul pentru a viza ambele lucruri”, spune Zaidan. „De exemplu, dacă ar trebui să stau mult timp la soare în mijlocul zilei vara, voi purta protecție solară, dar voi purta și pălărie și ochelari de soare. De asemenea, voi încerca să evit prea multă lumină directă a soarelui, așa că nu mă voi prăji pe plajă.”

Îngrijirea după soare este esențială

Nu voi spune că îngrijirea post-soare este la fel de importantă ca și îngrijirea pre-soare (știi, aplică SPF ), dar voi spune că cred că merită mai multă atenție. Desigur, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru pielea ta este să o protejezi de expunerea la UV utilizând protecție solară și fiind inteligent în ceea ce privește timpul pe care îl petreci în raze. Dar după fapt, vrei să te asiguri că ești reconfortant și îngrijit de asta.

Post-soare (chiar dacă nu ai avut arsuri), cel mai important lucru este să îți rehidratezi pielea. O zi lungă în aer liber poate usca pielea din cauza unei game largi de cauze, de la apă sărată la clor, căldură și așa mai departe. Oferă pielii tale băutura înaltă de apă de care dorește cu disperare.

„Standardul de aur pentru un produs natural este aloe”, medic dermatolog certificat Christina Chung, M.D. , a spus odată mbg. „Funcționează bine pentru îngrijirea post-soare, datorită acestuia proprietăți antiinflamatorii '

Deși este cel mai faimos, cu siguranță nu este singurul. Extractele de ovăz, precum uleiul de ovăz și ovăzul coloidal, au și proprietăți calmante. „S-a demonstrat că extractele de ovăz reduc mediatorii inflamatori ai pielii, oferind îmbunătățiri clinice semnificative ale uscăciunii pielii, descuamării, rugozității și intensității mâncărimii”, dermatolog certificat de bord. Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , o singura data ne-a spus despre utilizarea ingredientului în îngrijirea pielii .

Obțineți vitamina D prin suplimente

Argumentul împotriva protecției solare revine de obicei la nivelurile de vitamina D. Vitamina D este o vitamina și un hormon necesar pentru mai multe funcții din organism și este adesea numită „vitamina soarelui”. Vitamina D3 este sintetizată în pielea noastră prin expunerea la lumina solară UVB.

Dar ca dermatolog certificat Shasa Hu, M.D. , profesor la Universitatea din Miami și director cosmetic la Skin of Color Division, îmi spune că există modalități mai bune de a obține vitamina D.

Pentru început, obținerea unor cantități adecvate de vitamina D prin intermediul soarelui este o provocare. Cantitatea de soare necesară pentru a ajunge la suficiență nu este o știință exactă și variază foarte mult în funcție de machiajul individual, compoziția corpului și mediul înconjurător al unei persoane.

„Există acest mit conform căruia nu poți folosi protecție solară, deoarece dacă folosești protecție solară, vei avea un deficit de vitamina D”, spune Hu. „Dar realitatea este că există modalități mult mai sigure și mai sigure de a lua vitamina D decât să te arzi de soare și să te îmbolnăvești de cancer de piele.”

Și chiar dacă petreceți toată ziua la soare, fără protecție solară, nu există nicio garanție că veți atinge niveluri suficiente. Hu subliniază studiile care arată că chiar și oamenii care sunt expuși la lumina directă a soarelui toată ziua, cum ar fi fermierii, încă lupta cu deficitul de vitamina D 10 . De fapt, majoritatea americanilor se luptă cu deficiență sau insuficiență unsprezece .

În plus, capacitatea noastră de a sintetiza vitamina D prin piele scade odată cu vârsta. „Capacitatea pielii noastre de a transforma vitamina D din expunerea la soare scade odată cu vârsta, dar absorbția GI rămâne relativ stabilă”, spune ea.

Vrei un nou supliment de vitamina D? Ai ajuns la locul potrivit: vezi preferatul nostru Aici.

Nu în ultimul rând: vizitează-ți derm

O vizită regulată la derm pentru a vă verifica alunițele este unul dintre cei mai importanți pași ai acestui proces. Și a face acest lucru în mod regulat va însemna depistarea precoce a oricăror semne de cancer de piele. Dermatologii recomandă în mod obișnuit să faceți un control cel puțin o dată pe an după vârsta de 30 de ani. (Alunițele se pot dezvolta și crește în adolescență și 20 de ani, dar orice lucru nou după 30 de ani ar trebui evaluat.) Dacă aveți antecedente familiale de alunițe, este mai bine pentru a fi în siguranță și a fi verificat de două ori pe an.

Și dacă ești vreodată îngrijorat de o aluniță în special, cel mai bine este să programezi vizita mai devreme decât mai târziu. Vezi noastre ghid despre când ar trebui să iei o aluniță verificat pentru mai multe informații.