Trebuie să vă faceți griji cu privire la vitamina D vara?
În fiecare zi cineva mă întreabă dacă trebuie sau nu să ia vitamina D. vara, așa că m-am gândit să explic de ce această vitamină este atât de importantă pe tot parcursul anului.
Vitamina D este mult mai mult decât o vitamină.
Fiecare celulă din corpul dvs. are un receptor pentru D, ceea ce îl face mai mult ca un hormon decât o vitamină. Vă susține sănătatea imună și favorizează absorbția calciului *.
Da, vitamina D este produsă de soare. Cu toate acestea, în latitudinile nordice, soarele este suficient de puternic pentru a stimula producția de vitamina D în pielea ta 3 până la 4 luni pe an, de obicei din mai până în august. În aceste luni, pielea ta va face suficient D pentru a menține un nivel bun al vitaminei din sânge, dacă sunteți afară timp de cel puțin 20 de minute pe zi, fără protecție solară, de obicei între orele 10:00 și 14:00, în pantaloni scurți și bluză. .
semn zodiacal 20 martie
Cu alte cuvinte: brațele și picioarele trebuie să fie complet expuse fără protecție solară în timpul orelor de vârf de soare maxim.
Majoritatea oamenilor primesc asta? Nu.
Deci, dacă vă plimbați sau faceți mișcare în aer liber, petreceți timpul în grădină sau alte activități în aer liber în mod regulat și nu utilizați protecție solară în fiecare minut, probabil că sunteți bine să vă luați lunile de vară. Dar sincer, majoritatea pacienților pe care îi văd nu au o creștere semnificativă a nivelului de vitamina D în timpul verii. Pur și simplu nu se expun atât de mult pe cât cred că trebuie să rămână în regimul lor normal. Și asta ai putea fi tu.
1 martie personalitate ziua de naștere
Deși, cu siguranță, nu pledez pentru protecția solară, cred că ar fi în regulă să petreci 20 de minute fără el, dacă încerci să-ți iei D-ul. Apoi, du-te cu un SPF cu spectru larg!
Publicitate
Iată sugestiile mele:
- Dacă nivelurile de vitamina D se aflau într-un interval bun înainte de vară (peste 40 ng / ml) și sunteți în afara majorității zilelor în timpul orelor de vârf, probabil că vă puteți lua vara liberă.
- Dacă nivelurile de vitamina D erau scăzute înainte de vară sau dacă nu sunteți prea mult fără protecție solară în mijlocul zilei, ar trebui să continuați suplimentul.
- Din experiența mea, 2000 UI (50 mcg) / zi de vitamina D este cantitatea minimă pentru a vă menține nivelul. Dacă încercați să le creșteți, dublați doza la 4000 UI (100 mcg) / zi timp de trei luni sau până când sunteți din nou testat.
- Ajustați întotdeauna doza urmând nivelurile sanguine. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă poate face acest lucru pentru dumneavoastră.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
11 septembrie compatibilitate zodiacală
Imparte Cu Prietenii Tai:
