De ce vacanțele se pot simți stresante + 5 sfaturi despre cum să te relaxezi și să recuperezi în timp ce se îndepărtează

Imaginează-ți acest lucru: plasarea e-mailului în afara biroului și punerea telefonului la distanță, bine. Trezindu -vă complet odihnit și cu soarele, nu pentru că trebuie să faceți o întâlnire, ci pentru că doriți să vă încadrați în yoga de dimineață. Privind în oglindă pentru a vedea că acele cercuri întunecate s -au estompat și au fost scurse anterior, arată doar reîmprospătat și auriu.

Nu sună doar ca o vacanță de vis? Și pentru mulți oameni care se luptă cu detașarea de viața lor „normală”, este doar asta: un vis, dar nu realitate.

Din păcate, și adesea, în ciuda celor mai bune eforturi, vacanțele pot fi extrem de stresante: te -ai întors vreodată dintr -o vacanță, simțindu -te mai epuizat și mai stresat decât atunci când ai plecat? Sau simțiți că stresorii „viața reală” apar, chiar dacă sunteți la kilometri distanță?

De ce vacanțele se pot simți stresante:

Există multe Beneficiile pentru sănătate pentru a lua o vacanță . Îți îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește calitatea somnului, scade riscul pentru probleme cognitive cu vârsta, scade cortizolul, scade riscul de boli de inimă și multe altele.

Problemele apar, însă, atunci când avem capacitatea de a se detașa de responsabilitățile vieții noastre de zi cu zi.

„Într -o lume în care tehnologia a creat așteptări cu privire la„ timpul de răspuns instant ”și disponibilitatea„ 24/7 ”, conceptul de timp de oprire a preluat conotații negative pentru prea mulți oameni astăzi”, spune  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . „Dar corpurile noastre nu țin pasul cu această perspectivă ciudat de aliniat - corpurile noastre au nevoie în totalitate de timp liber, sau altceva  sănătatea  Și repercusiunile mentale pot fi în detrimentul capacității noastre de a gestiona cu succes oricare dintre diferitele noastre roluri. '

Ei bine, există modalități de a maximiza recuperarea - mirosul și corpul - astfel încât să vă întoarceți simțindu -vă mai împlinit și mai gata de plecare.

Considerați că acestea sunt orientări generale, mai degrabă decât un ghid de planificare.

„Amintiți -vă, ideea tuturor despre vacanța ideală poate varia și asta este minunat! Pentru unii, cel mai bun tip de vacanță este unul în care să se ridice din pat este cel mai strâns lucru pe care îl vor face în fiecare zi. Alții caută activități pentru a -și contesta rezistența fizică”, spune ea. „Cel mai important lucru de reținut este faptul că chiar și o vacanță mai puțin decât ideală vă va oferi încă povești pe care să le povestiți la întoarcere - nu vă stresați despre„ vacanța perfectă ”; asigurați -vă că luați unul.

1244 semnificația numărului de înger

Sfatul 1: Nu supraechipați excesiv

Poate că ești o persoană de tip A în timp ce acasă-întotdeauna voluntariat mai mult la serviciu, aruncându-i pe copii într-un program strâns și potrivindu-se în antrenamente în plus. Rezistați -vă dorinței de a face acest lucru în timpul vacanței - este doar un element suplimentar de stres și s -ar putea să pierdeți bucuria spontaneității.

„Nu programați în fiecare zi atât de strâns încât să pierdeți oportunități neașteptate sau neplanificate”, spune Degges-White. „Chiar dacă sunteți tipul de persoană care trebuie să știe când și unde ar trebui să fiți la un moment dat și cum veți ajunge acolo, respirați și lăsați lucrurile să se întâmple fără să încercați să controlați”.

Un alt motiv pentru a evita supra-planificarea? Lucrurile merg prost și trebuie să vă ajustați pe parcurs.

„Când se întâmplă acest lucru, nu vă lăsați reacția și răspunsul să înrăutățească lucrurile”, spune ea. „Reamintiți -vă doar că uneori„ viața se întâmplă ”și calea bătută nu duce întotdeauna la destinația care este cea mai bună pentru dvs. și familia dvs., chiar dacă ați organizat turul cu un an înainte de timp!”

Nu sunteți în habitatul dvs. normal, unde probabil aveți o idee mai bună despre cum funcționează lucrurile și cum să le reparați. Te afli într -un mediu nou: asta înseamnă că probabil nu ai la fel de mult control și este în regulă.

Sfat 2: Dă -ți corpului o pauză

Unii oameni pot folosi vacanța ca timp pentru a evita rezolvarea ... Există o mulțime de motive pentru care s -ar putea să nu puteți intra într -o sesiune - Dar având în vedere că sunteți cititor aici, probabil că este o prioritate. Și în timp ce este bine pentru tine să -ți lucrezi corpul în vacanță, asigurați -vă că oferiți timp de recuperare a corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă vacanța ta arată ca tipul care implică provocări fizice precum alpinism, drumeții intense, ciclism, surfing sau schi.

'Când cerem corpului nostru să lucreze pentru noi prin exerciții fizice sau orice altă activitate fizică, ne provocăm și ne epuizăm mușchii. Singurul mod în care pot efectua din nou este dacă își vor primi timp să se recupereze. Gândiți-vă la el ca la creierul și la somn. Dacă trageți un lucru-Nighter și nu vă odihniți, creierul dvs. nu va funcționa așa cum s-ar face dacă dormiți cu opt ore în timpul nopții. Mușchii și CN-urile au nevoie  Alex Silver-Fagan .

Sfat 3: Mâncarea dreaptă poate ajuta

În opinia mea, încercarea de alimente noi și răsfățarea este una dintre cele mai importante părți ale vacanței. Dar spre sfârșitul unei călătorii, acest lucru mă poate lăsa  simțindu -se lent , legume umflate și cu disperare. Așadar, am ajuns la un fel de compromis cu mine: Îndepărtați-vă, dar știu că câteva mese pe bază de plante sau plante grele aici și acolo mă vor ajuta pe termen lung.

„Recuperarea, în ansamblu, este neglijată chiar și în spațiul de wellness”, spune Chef International  Și Churchill . „Mâncarea este o parte integrantă a recuperării. Când vorbești despre alimente de recuperare, avem tendința să vorbim despre macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi. Dar ceea ce le spun mereu oamenilor este  Doar pentru a rămâne la un anumit obicei  Deci nu îți arunci prea mult corpul. '

Vestea bună, de asemenea, este că este mai ușor și mai ușor să găsești opțiuni alimentare sănătoase. Cel mai bun pariu, spune Churchill? Găsirea restaurantelor care se specializează în fermă la masă sau aprovizionare locală. Acest lucru nu este doar mai durabil și mai bun pentru tine, dar vei trebui să îți explorezi locația prin mâncare.

Sfat 4: tu * de fapt * trebuie să vă detașați de muncă

Nu voi fi prima sau ultima persoană care vă va spune acest lucru: trebuie să plecați de la muncă și tehnologie. Este singurul mod în care veți declanșa capul și vă veți recupera în timpul vacanței.

Și, totuși, știu cât de provocator poate fi să faci acest lucru. În viața normală de zi cu zi, de multe ori mă plâng de ping-ul înfiorător al textelor, e-mailurilor și notificărilor de social media. Dar atunci când îmi iau timp liber, nu m -am lăsat niciodată să le ignor. Așa că empatizez și recunosc că nu sunt perfect. Având în vedere acest lucru, iată ce voi spune: îți cunoști treaba mai bine decât mine, așa că dacă nu poți cu adevărat  nu  Verificați e -mailul, acesta este apelul dvs. și nu pentru mine să judec. Dar dacă puteți, ar trebui: beneficiile depășesc cu mult defectele percepute.

„Dacă doriți cu adevărat o vacanță, va trebui să vă forțați să vă lăsați în urmă (literalmente este cel mai bun; metaforic, dacă asta este tot ce puteți gestiona) orice tehnologie care vă leagă rolurile profesionale. Poate fi nevoie de multă disciplină pentru a păși înapoi și a da drumul telefonului sau laptopului”, spune Degges-White. „Oricât de mult efort vă depune să rezistați la îndemnul - sau pofta de captivitate - de a vă ridica dispozitivul și de a începe să parcurgeți e -mailurile sau știrile vor merita bine! Creierul dvs. merită în totalitate oportunitatea de a vă reface și știm cu toții din cercetările actuale că„ schimbarea lucrurilor ”și reprogramarea dvs. declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânim .

Sfat 5: Folosiți învățăturile mindfulness și meditație

„Reamintiți -vă că meritați  Timp departe de slujba ta  sau rutina ta. Unii oameni se simt vinovați dacă își iau timp pentru propria lor plăcere - dar lumea nu este menită să se preseze constant asupra bucuriilor timpului liber ”, spune ea.

Traducere: Trăiește în acest moment. „Când se ridică gândurile despre ceea ce ai lăsat UNDone sau cu ceea ce te vei confrunta când te întorci, lăsați-i să-i treacă prin minte, ca nori pe cer și lăsați-i să plece”, spune Degges-White.