De ce vacanțele pot fi stresante + 5 sfaturi despre cum să vă relaxați și să vă recuperați când sunteți plecat

Imaginați-vă asta: puneți e-mailul în afara biroului și puneți telefonul deoparte, definitiv. Trezindu-te complet odihnit si cu soare, nu pentru ca trebuie sa faci o intalnire ci pentru ca vrei sa te incadrezi in yoga de dimineata. Privind în oglindă pentru a vedea că acele cearcăne s-au estompat și că pielea s-a drenat anterior, arată doar împrospătată și aurie.

Nu sună ca o vacanță de vis? Iar pentru mulți oameni care se luptă cu detașarea de viața lor „normală”, este doar atât: un vis, dar nu realitate.

Din păcate, și adesea în ciuda eforturilor noastre, vacanțele pot fi de-a dreptul stresante: v-ați întors vreodată dintr-o vacanță simțindu-vă mai epuizat și stresat decât atunci când ați plecat? Sau simți că apar stresorii „vieții reale”, chiar dacă ești la kilometri distanță?

De ce vacanțele pot fi stresante:

Există multe beneficiile pentru sănătate ale unei vacanțe . Îți îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește calitatea somnului, scade riscul de probleme cognitive odată cu vârsta, scade cortizolul, scade riscul de boli de inimă și multe altele.

Problemele apar, însă, atunci când avem capacitatea de a ne desprinde de responsabilitățile vieții noastre de zi cu zi.

„Într-o lume în care tehnologia a creat așteptări de „timp de răspuns instantaneu” și „disponibilitate 24/7”, conceptul de timp de nefuncționare a luat conotații negative pentru prea mulți oameni astăzi”, spune Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . „Dar corpurile noastre nu țin pasul cu această perspectivă ciudat de nealiniată – corpurile noastre au nevoie de puțin timp liber, altfel sanatatea iar repercusiunile mentale pot fi dăunătoare capacității noastre de a gestiona cu succes oricare dintre diferitele noastre roluri.”

Ei bine, există modalități de a maximiza recuperarea — mintea și corpul — astfel încât să te întorci simțindu-te mai împlinit și gata de plecare.

dec 1 zodiac

Considerați doar că acestea sunt linii directoare generale, mai degrabă decât un ghid de planificare.

„Nu uitați, ideea fiecăruia despre vacanța ideală poate varia și asta este grozav! Pentru unii, cel mai bun tip de vacanță este acela în care să se ridice din pat este cel mai obositor lucru pe care îl vor face în fiecare zi. Alții caută activități care să-și provoace rezistență fizică”, spune ea. „Cel mai important lucru de reținut este că chiar și o vacanță mai puțin decât ideală îți va oferi în continuare povești pe care să le povestiți la întoarcere – nu vă stresați cu privire la „vacanța perfectă”; asigurați-vă doar că luați una.”

744 dragostea numărului de înger

Sfat 1: Nu supraprogramați

Poate că sunteți o persoană de tip A în timp ce sunteți acasă – oferiți întotdeauna mai mult voluntariat la serviciu, amestecați copiii într-un program strâns și încadrați în antrenamente de o oră în plus. Rezistați impulsului de a face acest lucru în timpul vacanței - este doar un element suplimentar de stres și s-ar putea să pierdeți bucuria spontaneității.

„Nu vă programați în fiecare zi atât de strâns încât să pierdeți oportunități neașteptate sau neplanificate”, spune Degges-White. „Chiar dacă ești genul de persoană care trebuie să știe când și unde ar trebui să fii la un moment dat și cum vei ajunge acolo, respiră și lasă lucrurile să se întâmple fără să încerci să le controlezi.”

Un alt motiv pentru a evita supraplanificarea? Lucrurile merg prost și trebuie să te adaptezi pe parcurs.

„Când se întâmplă acest lucru, nu lăsați reacția și răspunsul dumneavoastră să înrăutățească lucrurile”, spune ea. „Doar reamintește-ți că uneori „viața se întâmplă” și drumul bătut nu duce întotdeauna la destinația care este cea mai bună pentru tine și familia ta, chiar dacă ai organizat turul cu un an înainte!

Nu vă aflați în habitatul dvs. normal, unde probabil aveți o idee mai bună despre cum merg lucrurile și cum să le remediați. Te afli într-un mediu nou: asta înseamnă că probabil că nu ai atât de mult control și este în regulă.

Sfat 2: Oferă-ți corpului o pauză

Unii oameni pot folosi vacanța ca un timp pentru a evita antrenamentul— există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să nu poți intra într-o sesiune — dar având în vedere că ești un cititor aici, probabil că îl faci o prioritate. Și deși este bine pentru tine să-ți lucrezi corpul în vacanță, asigură-te că acorzi timp de recuperare corpului tău. Acest lucru este valabil mai ales dacă vacanța ta arată ca tipul care implică provocări fizice, cum ar fi alpinism, drumeții intense, ciclism, surfing sau schi.

„Când cerem corpului nostru să lucreze pentru noi prin exerciții fizice sau prin orice altă activitate fizică, ne provocăm și ne epuizăm mușchii. Singurul mod în care pot performa din nou este dacă au timp să-și revină. Gândește-te la asta ca la creier și la somn. Dacă tragi toată noaptea și nu te odihnești niciodată, creierul tău nu va funcționa așa cum ar fi dacă ai dormi opt ore cu o seară înainte. Mușchii noștri și SNC au nevoie de timp pentru a se recupera și a se reconstrui', spune antrenorul. Alex Silver-Fagan .

Sfatul 3: Mâncatul corect poate ajuta

În opinia mea, încercarea de alimente noi și răsfățul este una dintre cele mai importante părți ale vacanței. Dar spre sfârșitul unei călătorii, asta mă poate lăsa senzație de leneș , umflat și cu poftă disperată de legume. Așadar, am ajuns la un fel de compromis cu mine însumi: răsfăț, dar să știi că câteva mese pe bază de plante sau bogate în plante pe ici și colo mă vor ajuta pe termen lung.

„Recuperarea, în ansamblu, este neglijată chiar și în spațiul de wellness”, spune bucătarul internațional Dan Churchill . „Mâncarea este o parte integrantă a recuperării. Când vorbim despre alimente de recuperare, avem tendința să vorbim despre macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi. Dar ceea ce le spun mereu oamenilor este doar pentru a rămâne la un obicei ca să nu-ți arunci corpul prea mult”.

11 iulie compatibilitate zodiacală

Vestea bună, de asemenea, este că este din ce în ce mai ușor să găsești opțiuni alimentare sănătoase. Cel mai bun pariu al tău, spune Churchill? Găsirea restaurantelor specializate în aprovizionare de la fermă la masă sau local. Acest lucru nu este doar mai durabil și mai bun pentru dvs., dar veți putea să vă explorați locația prin mâncare.

Sfat 4: *de fapt* trebuie să vă detașați de serviciu

Nu voi fi prima sau ultima persoană care vă va spune acest lucru: trebuie să lăsați munca și tehnologia. Este singurul mod în care vă veți dezordinea capul și vă veți recupera în timpul vacanței.

Și, totuși, știu cât de dificil poate fi să faci asta. În viața obișnuită de zi cu zi, mă plâng adesea de ping-ul târâtor al textelor, e-mailurilor și notificărilor din rețelele sociale. Dar atunci când chiar îmi iau concediu, nu mă las niciodată să le ignor. Așa că empatizez și recunosc că nu sunt perfectă. Având în vedere acest lucru, iată ce voi spune: Îți cunoști meseria mai bine decât mine, așa că dacă cu adevărat nu poți nu verifică e-mailul, asta e chemarea ta și nu eu să judec. Dar dacă puteți, ar trebui: Beneficiile depășesc cu mult orice defecțiuni percepute.

„Dacă îți dorești cu adevărat o vacanță, va trebui să te forțezi să lași în urmă (literal este cel mai bine; metaforic, dacă asta este tot ce poți gestiona) orice tehnologie care te leagă de rolurile tale profesionale. Poate dura mult. disciplina de a da un pas înapoi și de a renunța la telefonul mobil sau laptopul”, spune Degges-White. „Oricât de mult efort îți va lua pentru a rezista îndemnului – sau dorinței care provoacă dependență – de a-ți ridica dispozitivul și de a începe să derulezi prin e-mailuri sau știrile vor merita din plin! Creierul tău merită pe deplin ocazia de a se redirecționa și noi toți știi din cercetările actuale că „schimbarea lucrurilor” și reprogramarea te îndepărtează este unul dintre comportamentele de protecție care ajută la lupta împotriva declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânim '

Sfatul 5: Folosiți învățăturile atenției și meditației

„Amintiți-vă că meritați timp departe de locul de muncă sau rutina ta. Unii oameni se simt vinovați dacă își iau timp pentru propria lor plăcere, dar lumea nu este menită să apese în mod constant asupra bucuriilor timpului liber”, spune ea.

Traducere: Trăiește momentul. „Când apar gânduri despre ceea ce ai lăsat nefăcut sau cu ce te vei confrunta când te întorci, lasă-le să se rostogolească prin minte, ca norii pe cer, și lasă-le să plece”, spune Degges-White.