De ce trebuie să incorporezi exerciții de contracție rapidă în rutina ta STAT

„Ne antrenăm în sală pentru a ne îmbunătăți viața”, nu doar pentru a performa mai bine în sală, spune JJ Virgin, CNS , un nutriționist holistic și antrenor personal certificat.

Potrivit lui Virgin, munca pe care o depui la sală se răsplătește în cele mai practice moduri - să te ridici independent de pe scaun când ai 90 de ani sau să joci pickleball ca un profesionist la 65 de ani. 

789 numărul îngerului

Pentru a ajunge acolo, ea recomandă utilizarea mișcărilor musculare rapide în rutina de antrenament. Urmează, motivul pentru care și câteva exerciții de încercat direct din interviul lui Virgin podcast-ul mindbodygreen . 

Ce sunt fibrele musculare cu contracție rapidă?

În scurt, fibre musculare cu contracție rapidă (cunoscute și sub denumirea de fibre de tip II) sunt cele care se declanșează atunci când puneți energie explozivă într-o mișcare. Aceste fibre sunt puternice, dar obosesc rapid. Veți declanșa fibre de contracție rapidă atunci când sprintați, săriți pe o cutie și așa mai departe.

Apoi, există fibre musculare cu contracție lentă, care sunt activate în timpul mișcărilor precum mersul pe jos, yoga , și lent antrenament de forta .

Pe măsură ce îmbătrânești, spune Virgin, ai tendința să faci pierde mai mult fibrele cu contracție rapidă decât fibrele cu contracție lentă 1 , făcând mișcările intense mai dificile. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Doriți cele mai recente și mai bune experți în domeniul bunăstării? Abonați-vă pe Podcasturi Apple .

De ce exercițiile de contracție rapidă sunt A+ pentru longevitatea forței

Interesant este că ai și câteva fibre musculare care se adaptează odată cu vârsta, adaptându-se la orice mișcări pe care le faci. De exemplu, dacă rămâi doar cu mișcări lente, ei vor deveni mușchi cu contracție lentă pentru a susține asta. Dacă încorporezi sprinturile și săriturile în rutina ta, acestea pot deveni mai rapide, explică Virgin.

Acesta, spune ea, este motivul pentru care ar trebui să adaugi mișcări rapide la rutina ta pentru putere longevitate . „Orice te antrenezi este la ce vei fi”, adaugă ea, ceea ce înseamnă că dacă vrei să poți face mișcări mai rapide pe măsură ce îmbătrânești – cum ar fi să alergi cu nepoții sau să arunci o minge de baseball cu partenerul tău – va trebui să faci. menține acele fibre active.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați rutinele de exerciții cu contracție lentă pe care le iubiți, cum ar fi yoga sau Pilates. De fapt, Virgin sugerează contrariul: incorporează toate tipurile de mișcare. Exersați diferite elemente precum echilibrul, mobilitatea și flexibilitatea, împreună cu antrenamentul de rezistență și forță, pentru a vă asigura că, pe măsură ce înaintați în vârstă, puteți ține pasul cu orice fel de mișcare doriți să faceți.

Mai jos sunt câteva exerciții de adăugat la rutina săptămânală pentru a activa fibrele cu contracție rapidă:

• Sari genuflexiuni
• Sprinturi
• Aruncări de minge medicinală
• Cutia sari
• Sari coarda
• Powerlifting
• Alpiniști 

Gândiți-vă la aceste mișcări ca la o investiție într-un viitor rapid. „Cu cât faci mai puțin, cu atât poți face mai puțin, dar cu cât faci mai mult, cu atât poți face mai mult”, spune JJ. 

La pachet

Lucrând acum fibrele musculare cu contracție rapidă, îți vei pregăti corpul să țină pasul cu ritmul rapid al vieții pe măsură ce îmbătrânești.

Păstrați pe listă antrenamente precum sărituri cu box, sprinturi și aruncări cu minge medicinală, în plus față de cele care vă lucrează echilibrul și flexibilitatea, cum ar fi yoga și Pilates.

Pentru mai multe sfaturi de fitness și nutriție, accesați cel mai recent episod din Podcasturi Apple şi YouTube .

22 februarie zodie