De ce rutina mea de iubire de sine nu a fost completă până nu am început să fac respirație

Ideea de iubire de sine poate părea puțin spălată și chiar copleșitoare în aceste zile. La urma urmei, a te iubi pe tine însuți înseamnă mult mai mult decât ritualuri de auto-îngrijire, cum ar fi măștile de față și băile cu spumă, deci cum ne iubim cu adevărat și ce instrumente sau practici simple ne pot ajuta să ajungem acolo?

Când mi-am scris prima dată cartea, Experimentul Iubirii de Sine , știam că iubirea de sine era despre acceptarea de sine și compasiune. Dar aproape șase ani mai târziu (și o vizită la urgențe, diagnostic de fibromialgie, mai multe pietre și o trezire spirituală) mai târziu, am învățat că iubirea de sine înseamnă cu adevărat respectul de sine și cunoașterea valorii tale, iar acesta este ceva ce trebuie să arătăm. până zilnic.

Am crezut că mă iubesc, dar după zeci de ani comportament plăcut oamenilor , neglijând propriile mele nevoi și modelarea inconștientă, corpul meu s-a stricat și la fel și sănătatea mea mintală. Diagnosticată cu depresie clinică și anxietate și imobilizată zile la pat cu durere cronică, știam că trebuie să se schimbe ceva. Cu inima, trupul și spiritul zdrobiți, am început să văd cum acest mod de a trăi a atras o mulțime de dinamici nesănătoase, creând un ton de respingere, trădare și abandon în viața mea. Întrebându-mă de ce dragostea mea necondiționată pentru ceilalți nu a fost niciodată primită sau apreciată în același mod, am învățat că ascunderea sentimentelor mele și sacrificarea pentru ceilalți a fost la baza problemelor mele.

Toate acestea m-au condus la Costa Rica , unde am făcut primul meu curs de respirație . A fost prima dată când am văzut modelele mele inconștiente atât de clar și mai departe, cum convingerile mele despre nedemnitatea mea făceau ravagii în relațiile mele personale. Inutil să spun că respirația a devenit noul meu ritual preferat de îngrijire de sine.

88 dragostea numărului de înger

Care sunt beneficiile respirației?

În calitate de profesor și antrenor certificat de respirație (și vindecatorul meu de referință în Mexic) Xavier Olazabal spune, respirația este o metodă de auto-explorare profundă și o formă de dezvoltare spirituală. Scopul respirației este de a folosi respirația ca medicament, vindecare și cultivarea cunoașterii de sine într-un context sigur, respectuos și terapeutic.

Respirația este, de asemenea, o formă de meditație activă. Concentrându-te în mod conștient asupra respirației tale, spune profesorul de respirație Gwen Dittmar , „Practica oferă creierului ceva asupra căruia să se concentreze, astfel încât să poți ocoli nivelul mental al conștiinței și să te lași într-o stare de conștiință mai profundă, unde se află vindecarea, spiritul și iubirea.”

În general, beneficiile sunt vaste , de la reglarea sistemului nostru nervos, îmbunătățirea somnului, echilibrarea tensiunii arteriale și permiterea anumitor substanțe chimice pentru a se simți bine din creier să circule, cum ar fi dopamina, norepinefrina și oxitocina, conform Olazabal.

În plus, posibilitatea unei mai multe conștientizări de sine, al alinierii la cunoașterea ta interioară, precum și o mai bună înțelegere a provocărilor vieții este inevitabil. Pe măsură ce respirația deschide meridianele și canalele și vă aliniază corpul cu energia sa inerentă și universală, are loc vindecarea. Nu este nevoie să te gândești, să procesezi sau să dai seama de nimic după o sesiune. Și să știi că poți primi claritate și pace fără să te gândești, spune Dittmar, este revelator.

Acestea fiind spuse, deoarece respirația poate avea ca rezultat intens eliberare fizică și emoțională , nu se recomandă ca persoanele cu antecedente de boli cardiovasculare, boli mintale severe sau tulburări convulsive să participe fără a consulta un medic în care au încredere. În afară de asta, este o practică sigură pe care oricine o poate încerca.

semnează 28 februarie

Și dacă ești îngrijorat că o faci greșit, nu poți. După cum spune Xavier, medicamentul ne va oferi întotdeauna exact ceea ce avem nevoie la momentul potrivit. Prin liniștirea minții, suntem capabili să ne conectăm cu adevărata noastră esență și cu corpul, apoi să operăm și să facem exact ceea ce corpul știe cel mai bine pentru a ne vindeca.

Tipuri de respirație

Sunt atât de mulți tipuri de respirație , și fiecare are propriul său scop. Dacă ați făcut o clasă de yoga sau de meditație, este posibil să fi experimentat respirație alternativă pe nări, respirație 4-7-8 sau respirație cu buze strânse. Există, de asemenea, respirație, claritate, renaștere, șamanică și holotropă.

La ce să vă așteptați în timpul unei sesiuni de respirație

Într-o sesiune de respirație, există o respirație controlată condusă de facilitatorul instruit. Veți fi ghidat să respirați într-un ritm rapid pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce vă va ajuta să aduceți stări modificate de conștiință.

Sesiunile se desfășoară de obicei în grup și sunt facilitate de un practician autorizat și de multe ori există muzică pentru a ajuta procesul transcendent. Pe măsură ce începeți respirația activă, veți crește nivelul de oxigen din organism. Oxigenezi sângele, stimulezi glanda hipotalamus și eliberezi endorfine în organism.

Este posibil să simțiți o gamă largă de senzații, cum ar fi gândirea unor gânduri noi, descoperirea credințelor îngropate, procesarea emoțiilor ascunse sau simțirea unor senzații noi în corp (de exemplu, furnicături, amorțeală, amețeli, senzație de căldură sau frig, impulsuri de energie, etc. ). Fiți siguri că toate acestea fac parte din proces, deoarece energia se mișcă prin corpul vostru și abordează dezechilibrele și le eliberează.

O sesiune completă de respirație poate dura de la 10 minute la una până la două ore. După sesiune, ați putea fi îndrumat să trageți o carte de mantră dintr-un pachet oracol, să vă împărtășiți experiența și să aveți o discuție cu grupul.

Dacă ideea de a te elibera de emoțiile ascunse și de a te preda pe deplin în agenda corpului tău în rândul unui grup de străini la un cerc de respirație în persoană se simte puțin descurajantă, vestea bună este că poți crea această experiență în siguranța propriei case.

nume pentru îngeri căzuți

Cum să-ți creezi propria sesiune de respirație acasă pentru iubire de sine

Următorul stil de respirație este preferatul meu personal, deoarece vă ajută să vă îndepărtați (prea multe gânduri) mintea să cadă mai deplin în inima voastră (în veșnicie).

Acesta este un ritual de respirație activ care combină o tehnică străveche de respirație în doi pași cu muzica contemporană, cu vibrații ridicate. Ea creează o experiență de vindecare care vă permite să vă adaptați la interior, să treceți dincolo de conștientizarea conștientă într-o stare alterată și să vă înțelegeți propriile nevoi, abilități, blocaje și cele mai profunde dorințe.

De asemenea, se va activa chakra plexului solar , care se referă la protecția emoțională. Potrivit lui Dittmar, această practică vă permite să eliberați energia blocată care a rămas inconștient latenta în organism sau în sistemul energetic. Odată ce aceste energii sunt abordate și eliberate, există mai mult spațiu pentru ca forța voastră inerentă de viață să curgă prin voi.

Vedeți asta ca pe o invitație de a vă întâlni acolo unde vă aflați astăzi și de a vă cunoaște la un nivel mai profund, mai iubitor.

Ce vei avea nevoie:

• Pune deoparte 20-45 de minute
• Un covoraș de yoga, un pat, o canapea sau un loc confortabil pentru a vă întinde
• O pătură (în caz că ești răcit)
• Un stilou și un jurnal pentru reflecție
• Muzică moale, înălțătoare, care vă inspiră (încercați acest playlist pentru inspirație)
• Opțional: cristale (dacă vă place vindecare cu cristale )

Metodă:

1. Începeți prin a vă reda muzica și plasați cristalele pe sau în jurul vostru. Pune-te într-o poziție confortabilă și întinde-te pe pământ, pe un covoraș, pe o canapea sau pe patul tău. Veți fi în această poziție pentru o perioadă lungă de timp, așa că asigurați-vă că vă simțiți confortabil.
2. Inspirați adânc și, expirând, eliberați conștient de gândurile și grijile care nu vă servesc. Concentrează-te pe eliberarea tensiunii din corpul tău, inclusiv a oricărei tensiuni pe frunte, ochi și gât. Inspirați încet, aducând mai întâi puțin aer în stomac, apoi în plămâni și, mai târziu, în gât înainte de a expira toată respirația.
3. Pentru a începe respirația, puneți ușor o mână pe stomac și cealaltă pe inimă. Umple-ți corpul cu respirație în timp ce inspiri. Imaginați-vă că vă umpleți stomacul cu respirație, provocându-vă abdomenul și mâinile să se ridice. Apoi expiră, imaginându-ți că toate negativitățile, teama și grijile părăsesc corpul tău.
4. Apoi, introduceți mai mult aer, inspirând trei numărări și expirând șase numărări. Încercați să treceți fără probleme între cele două, astfel încât respirația să fie continuă. Faceți acest lucru timp de cel puțin 3-5 minute.
5. Apoi, treceți în stadiul de intensitate, punându-vă mâinile lângă dvs. și începeți să respirați mai repede și mai adânc. Între 1 și 2 secunde și 1-3 secunde, concentrându-vă pe expirarea aerului din burtă și plămâni, rapid și uniform, în timp ce muzica ritmică se aude în fundal. Nu ar trebui să existe timp între inhalări și expirații.
6. Continuați respirația rapidă. Acest lucru poate dura 10 minute până la o oră. Du-te cât de mult poți.
7. Pașii de aici pot părea lungi, dar exercițiile efective sunt mai rapide. Inspirați profund în stomac, plămâni și gât, apoi expirați din gât la plămâni la stomac.
8. În cele din urmă, expiră tot aerul, imaginându-ți că părăsește gâtul tău, apoi plămânii și ultima ieșire din burtă. Când vă simțiți complet, reveniți la realitate și închideți sesiunea mișcându-vă membrele și deschizând ușor ochii.
9. Reflectează, jurnal, desenează o carte de mantră sau stai pur și simplu pentru câteva momente pentru a te integra și a reflecta asupra noii tale conștiințe.

La pachet

Respirația este complet sigur de practicat în fiecare zi, dar eu personal nu fac o experiență de lungă durată zilnic. Voi face adesea antrenamente mai scurte (de la cinci până la 10 minute) pe parcursul săptămânii pentru a schimba energia și a ajunge în aliniament energetic.

Puteți face sesiuni mai lungi de respirație atunci când doriți să mergeți mai adânc, să doriți mai mult claritate sau încredere sau vrei să treci prin ceva care se simte blocat. Indiferent dacă exersați timp de cinci minute sau 45 de minute, ar putea fi exact ceea ce căutați data viitoare când aveți nevoie de puțin timp pentru mine.