De ce nu ar trebui să fugi pentru a scăpa de sentimentele negative, potrivit cercetărilor

Escapism, definit de Merriam-Webster ca „o diversiune obișnuită a minții către activități pur imaginative sau divertisment ca o evadare din realitate sau rutină”, poate lua multe forme. Unii oameni se pot bucura de emisiuni de televiziune sau se pot juca jocuri video pentru a scăpa de monahia vieții de zi cu zi.

Cercetătorii au studiat dezavantajul utilizării unei activități sănătoase acceptate în mod obișnuit ca mijloc de evadare: exercițiul.

Alergând să scape

Un studiu publicat în jurnal Frontiere în psihologie 1 a constatat că folosirea alergării ca o modalitate de a suprima gândurile sau emoțiile supărătoare ar putea avea un impact negativ asupra bunăstării 2 .

În timp ce alte puncte de evadare, cum ar fi jocurile video, au fost studiate înainte, cercetătorii din Norvegia au descoperit că nu există cercetări privind experiențele alergătorilor care folosesc activitatea ca o modalitate de a se distrage atenția de la alte aspecte ale vieții lor.

Ei au studiat un grup de 227 de alergători de agrement, pe care i-au găsit prin intermediul rețelelor de socializare, și relația lor cu activitatea, ajungând la concluzia că unele motivații pentru alergare poate avea efecte secundare negative 2 .

Nu toate motivațiile de alergare sunt create egale

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat două motivații pentru evadare în alergare: autoexpansiunea și auto-suprimarea.

semn 10 aprilie

Ei le-au cerut participanților la studiu să cântărească diferite perspective, selectând unde se încadrează pe o scară de cinci puncte de la „total dezacord” la „total de acord”. Exemplele includ „Când alerg... încerc să învăț lucruri noi despre mine” și „Mă deschid pentru experiențe care îmi îmbogățesc viața”. Acestea au inclus, de asemenea, „Când alerg... Încerc să uit lucrurile dificile din viața mea” și „Încerc să-mi suprim problemele”.

Alergătorii motivați de auto-expansiune, care aleargă pentru că doresc să promoveze emoții pozitive, ar fi probabil de acord cu primele două exemple, în timp ce alergătorii motivați de auto-suprimare, care aleargă pentru că vor „preveni sau suprima gândurile sau emoțiile supărătoare. ”, ar fi probabil de acord cu ultimele două exemple.

Studiul a constatat că cei motivați de auto-expansiune aveau mai multe șanse să o facă simți emoții pozitive în timpul alergărilor și primesc mai multe beneficii pe termen lung după ce au terminat de rulat. De asemenea, au mai multe șanse să se instaleze într-o „stare de flux” în timpul alergărilor, pe care studiul o definește ca transcendend „cerințele activității, ceea ce duce la o concentrare cognitivă intensă, vigilență și un sentiment de măiestrie și bucurie”.

Între timp, alergătorii motivați de auto-suprimare, care alergau pentru a-și distra atenția de la gândurile incomode, provocările viitoare sau experiențele supărătoare din trecut, s-au dovedit că au mai puține efecte pozitive ale activității.

„Individii devin declanșați să suprime și/sau să atenueze [emoțiile negative], iar un răspuns comun este atenuarea acestor gânduri supărătoare prin urmărirea unor experiențe care le pot eclipsa, cel puțin pentru moment”, au spus cercetătorii în studiu.

48 semnificația numărului de înger

Dar studiul a constatat că suprimarea emoțiilor negative de fapt „atenuează” și pe cele pozitive. Cercetătorii au observat că acest tip de auto-suprimare poate avea legătură cu un autocontrol mai scăzut, amânare și o stare de bine în general mai proastă.

Cum să ai o alergare mai sănătoasă

Exercițiul – indiferent de motivația ta pentru el – poate avea beneficii incontestabile pentru starea ta de spirit. Ea crește oxigenul în creier 3 , care poate ajuta la gestionarea anxietății și a depresiei.

Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor aerobe te ajută să te simți pozitiv și optimist 4 , în timp ce alte substanțe chimice, cum ar fi serotonina și dopamina, persistă după antrenamente pentru a vă ajuta să vă mențineți starea de spirit bine după ce ați terminat de mișcat. Și această nouă cercetare sugerează că alergarea în timp ce aveți o mentalitate mai pozitivă poate fi și mai benefică.

zodiacul 6 august

Dacă vrei să-ți petreci alergările și sesiunile de exerciții simțindu-te cel mai bine, primul pas este să abordezi gândurile și emoțiile stresante din viața ta. Iată câteva modalități susținute de știință de a face față acelor factori de stres:

• Calmează-ți sistemul nervos: Îți poți antrena sistemul nervos reacționează mai bine la stres prin încorporare respirație , meditație ghidată , sau fluxuri rapide de yoga în rutina ta. 
• Fii prezent: O modalitate de a combate evadarea este să te întemeiezi în momentul prezent, nu împingându-ți emoțiile negative, ci salutându-le. Pur şi simplu recunoașterea gândurilor negative recurente poate ajuta — iar provocarea lor ajută și mai mult. S-ar putea să încerci programarea „timp de îngrijorare”, atunci când vă expuneți toate grijile într-un interval de timp alocat și le înfruntați direct, pentru a rămâne prezent pe tot restul zilei.
• Încearcă un supliment: Suplimentele potrivite pot ajuta la reglarea stresului, la combaterea sentimentelor de anxietate și la promovarea unei dispoziții mai bune. Suplimentele verificate care conțin ingrediente precum uleiul de cânepă, extractul de ashwagandha și uleiul de lavandă vă pot ajuta să vă faceți mai rezistent la stres. Iată câteva opțiuni pe care să le căutați pentru ușurare .

La pachet

Este tentant să vrei să suprimi sentimentele negative și să-ți distragi atenția cu ceva mai distractiv, mai ales dacă acea activitate distractivă este și una sănătoasă. Dar noi cercetări dezvăluie un dezavantaj al folosirii alergării ca mijloc de a scăpa de emoțiile negative.

S-ar putea să obții și mai multe beneficii din exercițiu dacă îți faci timp pentru a procesa aceste emoții înainte îți încingea pantofii .