De ce nu ar trebui să fugi pentru a scăpa de sentimente negative, potrivit cercetărilor

Evadism, definit de Merriam-Webster Ca o „deviere obișnuită a minții către o activitate sau divertisment pur și simplu imaginativă ca o evadare din realitate sau de rutină”, poate lua multe forme.

Unii oameni pot bâlbâia emisiuni de televiziune sau pot juca jocuri video pentru a scăpa de umdrumul vieții de zi cu zi.

dec 7 zodiac

Cercetătorii au studiat dezavantajul utilizării unei activități sănătoase acceptate în mod obișnuit ca mijloc de evadare: exerciții fizice.

Alergând pentru a scăpa

Un studiu publicat în Jurnal Frontiere în psihologie 1 a constatat că utilizarea alergării ca o modalitate de a suprima gânduri sau emoții supărătoare ar putea avea impacturi negative asupra bunăstării 2 .

În timp ce alte magazine de evacuare, cum ar fi jocurile video, au fost studiate anterior, cercetătorii din Norvegia au descoperit că nu au existat cercetări existente asupra experiențelor alergătorilor care folosesc activitatea ca o modalitate de a se distrage de la alte aspecte ale vieții lor.

Au studiat un grup de 227 de alergători de agrement, pe care i -au găsit prin intermediul social media și relația lor cu activitatea, concluzionând că unele motivații pentru alergare poate avea efecte secundare negative 2 .

Nu toate motivațiile de rulare sunt create egale

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat două motivații pentru evadare în alergare: auto-expansiune și auto-superesie.

Aceștia au cerut participanților studiului să cântărească în diverse perspective, selectând unde se încadrează pe o scară de cinci puncte de la „nu sunt de acord” la „sunt de acord total”. Exemple includ „Când alerg ... încerc să învăț lucruri noi despre mine” și „Mă deschid pentru experiențe care îmi îmbogățesc viața.” De asemenea, au inclus „Când alerg… încerc să uit lucrurile dificile din viața mea” și „Încerc să -mi suprimi problemele”.

Alergătorii motivați de autoexpansiunea, care aleargă pentru că vor să promoveze emoții pozitive, ar fi probabil de acord cu primele două exemple, în timp ce alergătorii sunt motivați de auto-susresie, care aleargă pentru că vor „preveni sau suprima, gânduri sau emoții supărătoare ”, Probabil ar fi de acord cu ultimele două exemple.

Studiul a descoperit că cei motivați de auto-expansiune au mai multe șanse să simtă emoții pozitive în timpul alergărilor lor și să primească mai multe beneficii pe termen lung după ce au terminat de alergat. De asemenea, au avut mai multe șanse să se stabilească într -o „stare de flux” în timpul rulării lor, pe care studiul îl definește drept transcenderea „cerințele activității, ceea ce duce la o concentrare cognitivă intensă, alertă și un sentiment de măiestrie și bucurie”.

Între timp, alergătorii motivați de auto-susținere, care a alergat să se distragă de la gândurile incomode, provocările viitoare sau experiențele supărătoare trecute, au avut mai puține efecte pozitive din activitate.

„Indivizii devin declanșați să suprime și/sau să atenueze [emoțiile negative], iar un răspuns comun este de a diminua aceste gânduri supărătoare, urmărind experiențe care le pot întrece, cel puțin momentan”, au spus cercetătorii în studiu.

Dar studiul a constatat că suprimarea emoțiilor negative de fapt „umezesc” cele pozitive. Cercetătorii au observat că acest tip de auto-superesie se poate raporta la autocontrol mai scăzut, amânare și o bunăstare mai gravă în general.

Cum să ai o alergare mai sănătoasă

Exercițiu - nu contează motivația ta pentru asta - pot avea beneficii incontestabile pentru starea ta de spirit. Ea crește oxigenul în creierul tău 3 , care poate ajuta la gestionarea anxietății și depresiei.

semn pereche sufletesc scorpion

Endorfine eliberate în timpul exercițiului aerob te ajută să te simți pozitiv și optimist 4 , în timp ce alte substanțe chimice, cum ar fi serotonina și dopamina, persistă după antrenamente pentru a vă ajuta să vă mențineți starea de spirit bine după ce ați terminat de mișcat. Și această nouă cercetare sugerează că alergarea într -o mentalitate mai pozitivă poate fi și mai benefică.

Dacă doriți să vă petreceți alergările și sesiunile de exerciții fizice simțindu -vă cel mai bine, primul pas este abordarea gândurilor și emoțiilor stresante din viața voastră. Iată câteva alte modalități susținute de știință de a face față acestor stresori:

• Calmează -ți sistemul nervos: Îți poți antrena sistemul nervos reacționează mai bine la stres prin încorporare respirație , meditație ghidată , sau Fluxuri rapide de yoga în rutina ta. 
• Fii prezent: O modalitate de a combate evadarea este să te mărești în momentul prezent, nu prin a -ți îndepărta emoțiile negative, ci prin salutarea lor. Pur şi simplu recunoașterea gândurilor negative recurente Poate ajuta - și provocarea lor ajută și mai mult. S -ar putea să încercați Planificarea „Timp de îngrijorare” Când vă așezați toate grijile într-o perioadă de timp alocată și vă confruntați cu capul, pentru a rămâne prezent pe tot restul zilei.
• Încercați un supliment: Suplimentele potrivite pot ajuta la reglarea stresului, la combaterea sentimentelor de anxietate și la promovarea unei dispoziții mai bune. Suplimentele verificate care conțin ingrediente precum uleiul de cânepă, extractul de ashwagandha și uleiul de lavandă vă pot ajuta să vă faceți mai mult rezistent la stres. Iată câteva opțiuni pentru a vă analiza ușurarea .

Preluarea

Este tentant să vrei să suprimi sentimentele negative și să te distragi cu ceva mai distractiv - mai ales dacă această activitate distractivă este și una sănătoasă. Dar noile cercetări dezvăluie un dezavantaj al utilizării alergării ca mijloc de a scăpa de emoții negative.

S -ar putea să obțineți și mai multe beneficii din exerciții fizice dacă vă luați timp pentru a prelucra aceste emoții înainte Îndepărtați -vă adidașii .