De ce lipsa de proteine ​​poate provoca căderea părului + ce să facă în acest sens

În timp ce părul se varsă adesea cu procesul natural de îmbătrânire, există mai mulți factori în joc aici - unii pe care îi puteți controla, alții nu atât. Iată un factor (sclipitor) la care cu siguranță poți lucra cu un pic de intenție.

Lipsa proteinei poate provoca căderea părului

„Un gol de proteine Poate provoca căderea părului 1 , 'Dermatolog certificat de bord Neera Nathan, M.D., MSHS , a spus într -un episod recent din MindbodyGreen's Școala de frumusețe curată podcast. 

înger numărul 221

Vedeți, atunci când nu obțineți suficientă proteină, corpul dvs. poate intra într -un fel de mod de panică - dețineți la ce nutrienți poate ajunge pentru a vă menține cele mai vitale organele care funcționează în timp ce conservați alte resurse.

„Părul tău va fi printre primii care vor suferi, deoarece nu este o funcție esențială, așa că resursele tale merg în altă parte”, explică ea. Nu mai vorbim, părul în sine este făcut din keratină - care este o proteină în sine și în sine. „Este atât de simplu”, spune Nathan. 

Acum, nevoile proteice vor fi diferite pentru fiecare persoană. Iată ce știm despre consumul de proteine ​​chiar acum: 

• RDA este minimul: RDA pe proteine ​​( 0,36 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi 2 ) este cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a evita un dezechilibru al azotului. Pentru o sănătate optimă, majoritatea oamenilor ar trebui să consume 0,7 până la 1,0 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală .
• Nevoile proteice sunt foarte variate și individuale: Cantitatea exactă de proteine ​​pe care trebuie să o prosperați depinde de greutatea, nivelul activității, genetica și o varietate de alți factori. Cei cu leziuni renale ar putea avea nevoie să urmeze o dietă cu proteine ​​mai mici.
• Calitatea proteinelor este la fel de importantă ca cantitatea proteică: Este important să obțineți leucină în dieta dvs. pentru sinteza optimă a proteinelor. Proteinele animale conțin, în general, mai multă leucină, dar surse pe bază de plante precum linte, semințe de cânepă, fasole bleumarin și semințe de dovleac pot ajuta la susținerea obiectivelor de leucină pentru oamenii din plante. 

Alți nutrienți esențiali pentru părul sănătos

Proteina nu este singurul nutrient pe care să -l țină cu ochii pe. Cercetările subliniază, de asemenea, că nivelurile scăzute ale următoarelor pot contribui la Creșterea vărsării părului 1 : 

• Biotin
• Seleniu
• Acizi grași
• Zinc 
• Vitamina D.
• Fier

Ce să faci în legătură cu asta

Așadar, luați în considerare o dietă echilibrată un pilon pentru încuietori sănătoase și în creștere de aici înainte. „Sună simplu, dar este cu adevărat important - nu doar pentru părul tău, ci pentru sănătatea ta generală”, spune Nathan. 

Ea recomandă să adăugați o varietate de alimente pe farfuria dvs., inclusiv capse densitate de nutrienți, cum ar fi pește gras prins în sălbăticie, nuci, verzi cu frunze, ouă și alte obiecte întregi și naturale. 

De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea Suplimente de colagen sau pulberi proteice la rutina dvs. pentru și mai mult suport de aminoacizi.

semn 11 august

'Vreau să fiu clar că mai multe nu este întotdeauna mai mult; știm, de asemenea, că s-a dovedit că o mare parte din acești nutrienți provoacă căderea părului sau alte probleme grave', adaugă ea, așa că încercați să nu vă concentrați pe un singur nutrient sau un grup alimentar. 

Dacă ați mâncat o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și încă Nu am văzut niciun rezultat pozitiv în ceea ce privește creșterea părului (sau sănătatea generală, pentru asta), vizitați furnizorul de servicii medicale, deoarece acestea ar putea să vă ofere câteva informații prin teste de sânge și alte evaluări. 

Înrudite: Vărsarea părului vs. căderea părului: cum să observăm diferența, în conformitate cu profesioniștii

Preluarea

Proteina de subconectare poate duce la căderea părului, precum și deficiențe în alți nutrienți, cum ar fi fier, zinc, seleniu, biotină și vitamina D. Se dovedește, consumul unei diete echilibrate poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru părul tău (și longevitatea completă a corpului).

Pentru mai multe sfaturi de creștere a părului, acordați -vă conversației lui Nathan despre Școala de frumusețe curată de mai jos: