De ce iau un „duș de totul” săptămânal pentru timpul meu

Puteți învăța multe despre o persoană pe baza obiceiurilor de baie, așa că, dacă v -aș spune că pot petrece cu ușurință până la două ore în baie duminica, când fac „totul duș”? S -ar putea să pară foarte mult, dar pentru mine, sunt două ore pe care mi le acordă în fiecare săptămână pentru o resetare fizică, mentală, emoțională și spirituală.

În multe culturi, ritualurile de baie sunt văzute ca experiențe transformatoare - deci conceptul de a folosi o baie sau duș pentru a vă alimenta corpul și sufletul nu este nou. Este o practică onorată de timp, care îmi face obiceiul săptămânal cu atât mai atrăgător pentru mine.

Așa că am vrut să mă scufund în știința din spatele motivului pentru care aceste două ore s -au simțit atât de întineritoare și să ofer sfaturi despre ceea ce puteți face acasă (chiar dacă nu aveți două ore de rezervă). Aici, de ce ai putea lua în considerare „totul duș” data viitoare când ai ceva timp pentru tine.

aug 13 semn zodiacal

Ce este un duș totul? Beneficiile ritualurilor de baie intenționate

Termenul „Totul duș” a început să se bâlbâie în Zeitgeist, datorită lui Tiktok, unde hashtag -ul a acumulat peste 8 milioane de vizualizări. Este ceea ce oamenii numesc dușuri acolo unde faci, bine, orice și tot ceea ce poți pentru îngrijirea personală - opus doar capselor dușurilor tale obișnuite. Ei tind să fie mai atenți, consumatori de timp și poate chiar un pic indulgent.

Pentru mine, asta pare să mă concentrez pe exfoliere și clătiri ale scalpului la duș, adăugând o atmosferă suplimentară și multe altele (în care voi ajunge mai târziu). Dar, desigur, toate dușurile sunt total personalizabile.

Și dincolo de beneficiile de a-ți curăța fizic corpul, acest ritual de îngrijire de sine are și beneficii mentale, emoționale și spirituale-mai ales dacă ești intenționat în acest sens.

Dușurile pot fi meditative

Meditația este o practică folosită pentru a crește claritatea, a induce calmul și a fi mai prezentă în viață-iar beneficiile susținute de cercetare sunt destul de abundente. De exemplu, meditația scade răspunsul la stres 1 în creier. De asemenea, ne păstrează creier sănătos pe măsură ce îmbătrânim şi Îmbunătățește memoria și atenția 2 . În cele din urmă, poate îmbunătăți activitatea în insulă (partea din partea Creier responsabil de empatie 3 ) Studiile au arătat, de asemenea, că meditația  crește răspunsurile compătimitoare  la suferința altora.

Și există multe modalități de a plia Meditația în propria viață , care ar putea include la duș. Folosesc câteva practici care să mă ajute să mă concentrez. În primul rând, pornesc muzica meditativă, ceea ce te poate face să te simți mai calm și mai ușor.

De asemenea, puteți utiliza vizualizările ca un alt instrument util. De exemplu, vizualizați acest lucru cu spray -ul apei, vă spălați simultan grijile și stresul.

În cele din urmă, concentrarea cu atenție pe fiecare pas al dușului se simte îmbucurător. Acesta este un Forma meditației actuale-moment .

'Momentul actual (sau mindfulness) meditația ne antrenează să trecem de la gândire la senzor. Meditația de mindfulness este ceva ce poți face aproape oriunde', scrie profesorul de meditație Lily Silverton, RYT-400 . „Aduceți -vă conștientizarea senzațiilor fizice ale respirației și ale corpului: creșterea și căderea abdomenului și a pieptului sau a sentimentului respirației în timp ce călătorește și în afara nărilor sau a gurii. De asemenea, puteți pune accent pe orice sunete sau Miroase în jurul tău.

Actul de curățare are beneficii pentru sănătate mintală

Actul de curățare - da, chiar și pur și simplu să vă spălați fața sau să faceți un duș obișnuit - vă poate influența de fapt sănătatea mentală. Cercetările au arătat 4  Că curățarea pe sine este legată de reducerile anxietății, chiar și după evenimente stresante.

'Există o componentă psihologică mare pentru spălarea zilei. Simt că am lăsat stresul zilei în urmă. Există, de asemenea, o curățare simbolică a zilei', dermatolog și psihiatru certificat de bord  Amy Wechsler, M.D. , spune MindbodyGreen despre Beneficiile curățării .

'Când cineva are grijă de ei înșiși', adaugă ea, 'scade nivelul de cortizol. Va ridica toate acele molecule pozitive. Și dacă scadeți cortizolul, vă reduceți stresul. Este bine pentru starea dvs. de spirit, este bine pentru vindecare, Și este  bun pentru inflamație 5 .

Temperaturile apei-atât calde, cât și reci-au beneficii cu tot corpul

Apa caldă poate de fapt Relaxați tensiunea și rigiditatea musculară . Deci, să stai în fluxul cald al dușului poate ajuta ameliorează durerile de mușchi sau corp pe care s -ar putea să -l experimentați.

Și mă termin mereu cu un splash rece bun nu doar pentru a -mi ajuta să -mi sigilați arborele de păr și să previn frizz, ci pentru că acesta Mă face să mă simt super bine .

Cercetările arată că Temperaturi de duș rece au multe beneficii De asemenea. Se arată că expunerea la apă rece (numită crioterapie)  ajută la reducerea inflamației 6 ,  îmbunătățiți somnul 7 ,  ușurează durerea 8 , și  atenuează anxietatea și depresia 9 .

Au existat chiar cercetări despre dușurile reci în mod specific: studiile arată că pot duce la un  Sistemul imunitar sporit 10 ,  Starea de spirit îmbunătățită și alertă 11 , și  Recuperare mai rapidă din cauza accidentării 12 .

Nota editorului:

Creează o experiență spa la domiciliu pe un buget

SPA -uri și centre de wellness sunt locuri minunate pentru a găsi comunitate și îngrijire și relaxare. Dar nu sunt accesibile tuturor sau pentru fiecare buget. Și, în general, dușul este unul dintre cele mai simple și mai accesibile moduri de a -și croi timpul de relaxare pentru a te răsfăța și a -ți oferi ceva dragoste.

În momentul în care înfășoară lucrurile post-dur, cum ar fi hidratare, smulgând sprâncenele și îmi masează scalpul, mă simt complet reîmprospătat-ca tot ceea ce s-a construit în săptămâna trecută a fost spălat curat și sunt gata să abordez orice Săptămâna viitoare are în magazin.

Cum să creezi o experiență de duș care să -ți sporească starea de spirit

Configurarea:

Puteți să vă adaptați baia la orice are nevoie de tot ce are dușul - ideea este să o faceți cu atenție și cu intenție.

454 semnificația numărului de înger

Îmi place să stabilesc tonul tuturor dușurilor mele cu iluminare, muzică și aromaterapie, de exemplu. Cu luminile aeriene stinse, luminile de zână aprinse, o listă de redare ambientală și un abur de duș cu mentă care se încălzește, baia mea se transformă într -un spa.

Odată ce vibrațiile sunt corecte, îmi fac toate pașii de pre-dungi, cum ar fi pieptănarea părului, tundându-mi unghiile și așezându-mi cea mai pufoasă halat de baie și papuci.

semn 4 martie

La duș:

Odată ce apa s -a încălzit, începe adevărata distracție. Sincer, sunt atât de multe lucruri care trebuie făcute într -un duș de totul, are mai mult sens să le enumerăm:

1. Exfoliați fața
2. Spălați fața
3. Clătirea scalpului
4. Şampon
5. Balsamul profund/masca de păr
6. Piatra de poncă
7. Exfoliatul corpului
8. Corpul de spălare
9. Bărbierit
10. Clătire finală cu apă rece

Pe măsură ce parcurgi fiecare pas, Acordă atenție atentă la ceea ce faci, mișcându -te încet și cu ușurință. Acesta nu este un duș care trebuie grăbit, ci unul de savurat.

Și nu numai asta, dar în timpul clătirii finale, îmi place să încorporez o curățare energetică vizualizare pentru beneficii suplimentare. Pur și simplu imaginați -vă că apa care vă curăță corpul vă curăță și mintea și spiritul, spălând orice impurități, dificultăți, stresuri sau probleme persistente.

Post-dur:

În mintea mea, dușul totul nu s-a terminat cu adevărat până nu ieșiți din baie, iar rutina post-duș este modul în care închideți ritualul. Pentru mine, include o mască de față urmată de hidratarea din cap până în picioare. De asemenea, îmi place să folosesc un ser de creștere a părului consolidat cu un extras Masaj la scalp pentru a ajuta la stimularea creșterii părului.

Punctele mai puțin pline de farmec din rutina post-dungi includ periajul și aruncarea dinților, smulgându-mi sprâncenele și curățarea urechilor.

Și odată ce totul este spus și făcut, cireșul deasupra se relaxează în halatul tău de baie după aceea, savurând pacea și calmul pe care l -ai creat pentru tine.

Esențialele mele de duș de totul:

Preluarea

Când stresuri de stres , Nu putem întotdeauna să fugim în pădure, să rezervăm un refugiu sau chiar să o facem la o clasă de yoga. Dar mai des, ceea ce noi poate Fă este să facem un duș și să ne lăsăm grijile la ușa băii pentru o perioadă. Și atunci când îți croiți acel timp suplimentar pentru un duș totul în mod regulat și resetați pentru săptămâna următoare, viața și tot ce vine cu el se simte mult mai ușor de gestionat.