De ce fitness -ul depășește un număr pe scară

La un moment dat, am fost condiționați să credem că lovirea unui anumit număr pe scară a însemnat că am fi a făcut -o În călătoria noastră de fitness. Dar dacă acest număr nu este la fel de crucial pe cât am fost conduși să credem?

Pe măsură ce devii mai puternic și Construiți mușchi , Scala ar putea crește, ceea ce probabil nu este ceea ce ți -ai imaginat pentru greutatea ta ideală. Nu vă panicați - este o singură parte a ecuației.

4 ianuarie semn zodiacal

De ce scara nu poate spune întreaga poveste 

Greutatea ta fluctuează tot timpul. Există multe motive pentru acest lucru, inclusiv lucruri de genul retenția de apă 1 , stres 2 , și, da, chiar și creșterea musculară mult dorită. 

Dar să fim reali - atunci când scara nu arată ceea ce ne așteptăm, acea mică voce din capul nostru începe să șoptească îndoieli. S -ar putea să începeți să vă gândiți, De ce nu văd progres? Toată această muncă grea este degeaba? Acest dialog interior poate fi atât de descurajant, dar este, de asemenea, incredibil de comun.

Ca Michelle Segar, M.D. , subliniază un cercetător de schimbare a comportamentului durabil, aceste narațiuni interioare sunt adânc înrădăcinate în experiențele noastre cu imaginea corporală și fitness. 

Ea a spus anterior pe podcast , „Conflictul interior pe care îl au oamenii și rușinea corporală legată de exerciții fizice înseamnă că„ corpul meu nu este suficient de bun ”. Am fost învățați să avem gândire și gândire totală sau nimic care ne-a stabilit să simțim ca eșecuri.

Obiectivele de fitness adesea trec cu vederea luptele emoționale cu care se confruntă oamenii, cum ar fi rușinea corpului sau presiunea pentru a atinge o anumită greutate, ceea ce poate împiedica obiceiurile sănătoase să devină automate. S-ar putea să urmați în continuare cu un antrenament din obișnuință, dar emoțiile negative legate de imaginea corpului-și de numărul de pe scară-pot să se desprindă de angajamentul dvs. pe termen lung.

Când ne legăm valoarea de sine de numărul pe scară, ne stabilim pentru un ciclu de frustrare. Pe măsură ce începeți să vedeți scara ca o mică parte din călătoria dvs. de fitness, veți începe să apreciați reperele care contează cu adevărat.

Înțelegerea compoziției corpului 

În timp ce scala vă oferă un număr, nu vă spune din ce se face acest număr (cu excepția cazului în care optați pentru un Opțiune de scară mai inteligentă ) Aici intră în joc înțelegerea compoziției corpului tău. Compoziția corpului se referă la procente de grăsime, mușchi, os și apă 3 în corpul tău și este o componentă cheie în măsurarea sănătății generale. (Este și el De ce IMC lasă mult de dorit ca o metrică de sănătate fiabilă.)

Luați un moment pentru a -l lua în considerare: două persoane pot cântări aceeași cantitate, dar au compoziții corporale complet diferite. Unul ar putea avea un procent mai mare de mușchi, în timp ce celălalt ar putea avea mai multă grăsime corporală. 

Pe măsură ce construiți mușchi și pierdeți grăsime, compoziția corpului dvs. se îmbunătățește, chiar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași - sau chiar crește. Acesta este motivul pentru care scara poate fi atât de înșelătoare. 

Nu ține cont de faptul că mușchiul este mai dens decât grăsimea și ocupă mai puțin spațiu în corpul tău. Deci, în timp ce scara ar putea spune că ai câștigat în greutate, ceea ce s -ar putea întâmpla este că câștigi mușchi și pierzi grăsime - un indicator major al sănătate pe termen lung și longevitate 4 .

Mai mult decât atât, concentrându -vă pe compoziția corpului, mai degrabă decât pe greutate, vă încurajează să vă uitați la imaginea mai mare a sănătății voastre. Schimbă accentul pur și simplu Pierderea în greutate a deveni mai puternic, mai capabil și mai rezistent.

Valorile de succes cheie de fitness și cum să le măsurați 

Ca 2024 Olimpiadă de vară S -a dovedit pentru noi, True Fitness vine în toate formele și dimensiunile și chiar atunci, nu este vorba doar despre cum arăți. Ceea ce este important este modul în care vă simțiți zi de zi-energia de a rula misiuni fără a vă uzura, puterea de a vă ridica copiii și motivația de a menține o rutină chiar și atunci când viața vă atrage într-un milion de direcții.

• Forța musculară: Construirea mușchiului nu doar Îmbunătățește -ți sănătatea 5 - face viața mult mai ușoară. Îl veți observa în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi să vă ridicați valiza în coșul deasupra sau să transportați toate alimentele într -o singură călătorie (pentru că cine vrea să facă o secundă?). La sală, acordați atenție acelor momente în care puteți ridica puțin mai multă greutate sau stoarceți într -un reprezentant suplimentar fără încordare. Și vă rugăm să nu uitați să o sărbătoriți-sunteți mai puternic, construiți mușchi și practicați una dintre cele mai bune forme de îngrijire de sine.
• VO2 Max: Am auzit multe despre această metrică în ultima vreme, deoarece cercetările sugerează că este un Predictor puternic al vieții 6 . Vo2 Max Măsoară cât de eficient folosește corpul tău oxigen în timpul activității fizice. Cu cât este mai mare, cu atât te vei simți mai bine în timpul activităților precum plimbări rapide, ciclism sau chiar alergând după copiii tăi. Este o modalitate excelentă de a urmări progresul fitnessului.
• Compoziția corpului: Am atins acest lucru, dar se repetă - ceea ce contează cu adevărat este cât de mult din greutatea ta este mușchi față de grăsime. Câștigarea mușchiului și pierderea grăsimilor îți îmbunătățește sănătatea în moduri în care scara nu va reflecta întotdeauna, cum ar fi Sănătate metabolică, sănătate cardiovasculară și longevitate generală 7 .
• Flexibilitate: Deși flexibilitatea s -ar putea să nu fie un lucru pe care îl măsurați în numere, este un indicator cheie al fitnessului și mobilității dvs. generale. Îmbunătățirea flexibilității înseamnă că te vei mișca mai confortabil și cu o mai mare ușurință. Te păstrează mușchii și articulațiile suple , potențial prevenind rănile viitoare. Așadar, chiar dacă nu îl puteți urmări ca niște repetări sau greutate, beneficiile flexibilității sunt resimțite în tot ceea ce faceți.

Beneficiile de fitness pe care nu le puteți măsura, dar cu siguranță veți simți

După cum subliniază Segar, „Când o planificăm în viața noastră, vrem să o planificăm cu înțelegerea că va trebui să învățăm cum să improvizăm în contextul vieții noastre de zi cu zi”. Fitnessul, ca și viața, nu este menit să fie rigid. Progresul real nu se referă la urmărirea unui plan perfect - este vorba despre adaptare.

Și o mare parte din asta este redefinirea mentalitatea ta - Inclusiv credințele tale despre fitness. Deși am fi fost condiționați să credem că este vorba despre numere și obiective stricte, putem schimba această gândire la ceea ce înseamnă adevărata fitness. „Cercetarea arată fără echivoc că cadrul pe care l -am pus în jurul oricărei acțiuni sau experiență influențează drastic modul în care experimentăm această acțiune”, a împărtășit Segar.

Cercetarea în mod fără echivoc arată că cadrul pe care l -am pus în jurul oricărei acțiuni sau experiență influențează drastic modul în care experimentăm această acțiune.

• Un somn mai bun: În timp ce exercițiile fizice te -ar putea lăsa să te simți șters în acest moment, acesta ar putea fi și motivul pentru care dormi atât de bine noaptea. De fapt, dovezile arată că exercițiile fizice regulate pot Îmbunătățiți calitatea somnului 8 .
• Postură îmbunătățită: Pe măsură ce construiți forță, mai ales în mușchii de bază și din spate, veți Stai natural mai înalt și reduce tensiunea pe corpul tău. Sigur, o postură bună arată excelent, dar mai important, ajută la prevenirea durerii și disconfortului pe termen lung.
• Mai multă energie: Sună contraintuitiv, dar cu cât ești mai activ, cu atât vei avea mai multă energie. Exercițiu regulat ajută la îmbunătățirea circulației și a fluxului de oxigen 9 , deci ești mai alert și mai energizat în timpul zilei.
• O dispoziție mai bună: Pre-antrenament s-ar putea simți ca un drag, dar post-antrenament? O poveste cu totul diferită. Exercitiile fizice este un rapel natural, eliberarea endorfine Asta te lasă să te simți mai echilibrat și mai optim.
• Încredere sporită: Ca corpul tău devine mai puternic Și mai capabil, încrederea ta crește în mod natural. Și această încredere nu se oprește la sală - se varsă în alte domenii ale vieții tale, de la muncă la setări sociale.
• Alinarea stresului: Fitness -ul este O ieșire grozavă pentru mulți oameni și Cercetarea stă în spatele ei . Indiferent dacă vă bucurați să faceți o alergare, să săriți pe bicicletă sau să practicați yoga fierbinte (din nou, alegerea dvs.), activitatea fizică vă ajută să vă decomprimați.

Preluarea

În cele din urmă, fitnessul depășește cu mult numerele pe o scară. Călătoria dvs. de fitness nu este legată de o rutină perfectă. Rămâneți flexibil, recunoașteți micile câștiguri pe care ar trebui să le sărbătoriți și amintiți -vă - a fi mai mult decât aspectul tău fizic; Este vorba despre cum te simți și funcționezi în fiecare zi.