De ce fac săptămânal un „duș cu totul” pentru timpul meu: beneficii, eliberare maximă a stresului, îngrijire de sine și multe altele

Puteți învăța multe despre o persoană în funcție de obiceiurile sale de baie, așa că dacă ți-aș spune că pot petrece cu ușurință până la două ore în baie duminica când îmi fac „totul duș”? S-ar putea să sune mult, dar pentru mine, sunt două ore pe care le acord în fiecare săptămână pentru o resetare fizică, mentală, emoțională și spirituală.

În multe culturi, ritualurile de scăldat sunt văzute ca experiențe transformatoare – așa că conceptul de a folosi o baie sau un duș pentru a vă alimenta corpul și sufletul nu este nou. Este o practică cinsată de timp, care îmi face obiceiul săptămânal cu atât mai atrăgător pentru mine.

Așa că, pentru această primă tranșă a noii noastre serii de auto-îngrijire, am vrut să mă scufund în știința din spatele motivului pentru care aceste două ore s-au simțit atât de întineritoare și să ofer sfaturi despre ce poți face acasă (chiar dacă nu ai două ore de pierdut ). Iată de ce s-ar putea să vă gândiți la „totul duș” data viitoare când aveți timp pentru voi.

Ce este un duș totul? Beneficiile ritualurilor de baie intenționate

Termenul „totul duș” a început să apară în zeitgeist, tot datorită TikTok, unde hashtag-ul a strâns aproape 8 milioane de vizualizări. Este ceea ce oamenii numesc dușuri în care faci, ei bine, orice și tot ce poți pentru îngrijirea personală - spre deosebire de doar elementele de bază ale dușurilor tale obișnuite. Tind să fie mai grijulii, consumatoare de timp și poate chiar puțin indulgenți.

Pentru mine, asta pare să mă concentrez pe exfoliere și clătirea scalpului la duș, adăugând un plus de ambianță și multe altele (pe care voi aborda mai târziu). Dar, desigur, toate dușurile sunt total personalizabile.

Și dincolo de doar beneficiile de a vă curăța corpul fizic, acest ritual de îngrijire de sine are și beneficii mentale, emoționale și spirituale - mai ales dacă sunteți intenționat în acest sens.

Dușurile pot fi meditative

Meditația este o practică folosită pentru a crește claritatea, a induce calmul și a fi mai prezent în viață – iar beneficiile susținute de cercetare sunt destul de abundente. De exemplu, meditația scade răspunsul la stres în creier. De asemenea, ne păstrează creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim și îmbunătățește memoria și atenția . În cele din urmă, poate spori și activitatea în insulă (partea a creierul responsabil de empatie ). De asemenea, studiile au arătat că meditația mărește răspunsurile pline de compasiune la suferința altora.

Și există multe moduri de a plia meditație în propria ta viață , care ar putea include și în duș. Folosesc câteva practici pentru a mă ajuta să mă concentrez. În primul rând, pornesc muzica meditativă, care te poate face să te simți mai calm și mai în largul tău.

înger numărul 3838

De asemenea, puteți utiliza vizualizările ca un alt instrument util. De exemplu, vizualizați că, odată cu pulverizarea apei, vă spălați simultan grijile și stresul.

În cele din urmă, concentrarea atentă asupra fiecărui pas al dușului este îmbucurătoare. Acesta este un formă de meditație în momentul prezent .

„Meditația în momentul prezent (sau mindfulness) ne antrenează să trecem de la gândire la simțire. Meditația Mindfulness este ceva ce poți face aproape oriunde”, scrie profesorul de meditație Lily Silverton, RYT-400 . „Aduceți-vă conștientizarea senzațiilor fizice ale respirației și ale corpului: ridicarea și coborârea abdomenului și a pieptului sau senzația respirației în timp ce se deplasează în și iese prin nări sau gură. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra oricăror sunete sau miroase în jurul tău. Odată ce te simți așezat, aduce-ți conștientizarea gândurilor și emoțiilor, lăsându-le să vină și apoi lăsându-le să plece. Imaginați-vă că fiecare gând este ca un nor care se mișcă pe un cer albastru limpede, în schimbare mereu.'

Actul de curățare are beneficii pentru sănătatea mintală

Actul de curățare – da, chiar și pur și simplu să vă spălați fața sau să faceți un duș regulat – vă poate afecta sănătatea mintală. Cercetarile au demonstrat că curățarea personală este legată de reducerea anxietății, chiar și după evenimente stresante.

'Există o componentă psihologică mare pentru spălarea zilei. Simt că am lăsat în urmă stresul zilei. Există, de asemenea, o curățare simbolică a zilei', dermatolog și psihiatru certificat de bord. Amy Wechsler, M.D. , spune mindbodygreen despre beneficiile curățării .

'Când cineva are grijă de ei înșiși', adaugă ea, 'scade nivelul de cortizol. Va crește toate acele molecule pozitive. Și dacă scazi cortizolul, îți scazi stresul. Este bun pentru starea ta de spirit, este bun pentru vindecare, si este bun pentru inflamație '

Temperaturile apei – atât calde cât și reci – au beneficii pentru întregul corp

Apa caldă poate de fapt relaxează tensiunea musculară și rigiditatea . Deci, statul în fluxul cald al dușului poate ajuta ameliorează durerile musculare sau corporale pe care s-ar putea să le experimentați.

Și închei întotdeauna cu o stropire rece bună nu doar pentru a-mi etanșa firul de păr și pentru a preveni încrețirea, ci pentru că ma face sa ma simt super bine .

Cercetarea arată că temperaturile reci la duș avea multe beneficii de asemenea. Se arată că expunerea la apă rece (numită crioterapie). ajuta la reducerea inflamației , îmbunătăți somnul , ușurează durerea , și atenuează anxietatea și depresia . Au existat chiar și cercetări despre dușurile reci: studiile arată că acestea pot duce la a sistemul imunitar întărit , starea de spirit și vigilența îmbunătățite , și recuperare mai rapidă după accidentare .

Nota editorului:

Creează o experiență spa acasă la un buget redus

Spa-uri și centre de wellness sunt locuri minunate pentru a găsi comunitate, îngrijire și relaxare. Dar nu sunt accesibile tuturor sau tuturor bugetelor. Și, în general, dușul este una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a-ți face timp de relaxare pentru a te răsfăța și a-ți oferi puțină dragoste.

Când închei lucrurile după duș, cum ar fi hidratarea, smulgerea sprâncenelor și masarea scalpului, mă simt complet împrospătată - ca și cum tot ce s-a acumulat în ultima săptămână a fost spălat și sunt gata să mă ocup de orice problemă. săptămâna viitoare are în magazin.

Cum să creezi o experiență de duș care îți poate stimula starea de spirit

Pregatirea:

Îți poți adapta baia la orice are nevoie de duș - ideea este să o faci cu atenție și intenție.

Îmi place să dau tonul tuturor lucrurilor mele cu iluminare, muzică și aromaterapie , de exemplu. Cu luminile de deasupra capului stinse, luminile aprinse, o listă de redare ambientală rulând și un aparat de duș cu aburi de mentă care se încălzește, baia mea se transformă într-un spa.

778 numărul îngerului

Odată ce vibrațiile sunt corecte, fac toți pașii mei înainte de duș, cum ar fi să-mi pieptăn părul, să-mi tund unghiile și să-mi așez cel mai pufos halat de baie și papuci.

In dus:

Odată ce apa s-a încălzit, începe adevărata distracție. Sincer, sunt atât de multe lucruri de făcut într-un duș, este mai logic să le enumerați:

1. Exfoliaza fata
2. Spălare față
3. Clătirea scalpului
4. Şampon
5. Balsam profund/mască de păr
6. Piatra ponce
7. Exfoliaza corpul
8. Spălați corpul
9. Bărbierit
10. Clătire finală cu apă rece

Pe măsură ce parcurgeți fiecare pas, acordați atenție atentă la ceea ce faci, mișcându-te încet și cu ușurință. Acesta nu este un duș care trebuie grăbit, ci unul de savurat.

Și nu numai atât, ci în timpul clătirii finale îmi place să încorporez o curățare energică vizualizare pentru beneficii suplimentare. Pur și simplu imaginați-vă că apa care vă curăță corpul vă curăță și mintea și spiritul, spălând orice impurități, dificultăți, stres sau necazuri persistente.

După duș:

În mintea mea, dușul totul nu se termină cu adevărat până când nu ieși din baie, iar rutina de după duș este modul în care închei ritualul. Pentru mine, include o mască de față urmată de hidratare din cap până în picioare. De asemenea, îmi place să folosesc a ser pentru creșterea părului susținută cu un trasat masaj al scalpului pentru a ajuta la stimularea creșterii părului.

Punctele mai puțin pline de farmec din rutina de după duș includ periajul și folosirea aței dentare pe dinți, smulgerea sprâncenelor și curățarea urechilor.

Și odată ce totul este spus și făcut, cireașa de deasupra se relaxează în halatul tău de baie, bucurându-te de pacea și calmul pe care ti-ai creat-o.

Totul meu esențial pentru duș:

zodia 6 iunie

La pachet

Când stresul lovește , nu putem întotdeauna să fugim în pădure, să ne rezervăm o retragere sau chiar să ajungem la un curs de yoga. Dar de cele mai multe ori, ceea ce noi poate sa este să facem un duș și să ne lăsăm grijile la ușa băii pentru o vreme. Și când alocați acel timp suplimentar pentru un duș regulat și resetați pentru săptămâna care urmează, viața și tot ceea ce vine cu ea se simte mult mai ușor de gestionat.