De ce experții în nutriție și în domeniul sănătății mintale doresc să vă luați efectiv pauza de prânz

Fii sincer: când ai luat ultima dată o pauză de prânz îndelungată, pe îndelete? Dacă sunteți ca mulți dintre noi, a trecut ceva timp.

Conform unuia 2022 Sondaj , 40% dintre oameni doar ocazional, rareori sau nu fac niciodată pauze în timpul zilei de muncă. Este o situație care nu este greu de înțeles. Cu tot mai mulți oameni care lucrează de acasă sau într-un program mai puțin structurat (mulțumesc, pandemiei), masa de amiază poate tinde să cadă pe marginea drumului. Este doar așa uşor Pentru a face ceva în timp ce răspundeți la e-mailuri, redactarea rapoartelor sau participarea la un apel de zoom.

Dar mâncarea prânzului departe de presiunile muncii are unele avantaje surprinzătoare atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Avem șase motive convingătoare pentru a face timp pentru o masă zilnică departe de birou:

A lua o pauză de prânz vă poate îmbunătăți digestia

Te -ai simțit umflat sau crampy? Un prânz cu stres mai mic ar putea fi o cheie pentru o digestie mai netedă și mai eficientă. „Orice fel de stres poate afecta digestia”, explică dieteticianul înregistrat Kim Kulp, Rdn . (Da, mâncând în fața computerului contează ca stres .

„Sistemul nervos parasimpatic este activat atunci când suntem calmi și este cunoscut sub numele de sistemul„ odihnă și digest ”. Acest lucru permite eliberarea sucurilor gastrice și a enzimelor digestive, astfel încât să poată fi eliberate Ajutor cu o mai bună absorbție a nutrienților „Kulp explică.” Dacă nu faceți o pauză calmantă pentru prânz, este posibil să nu vă digerați bine masa, ceea ce ar putea duce la dureri de stomac sau la balonare. 

Așadar, îndepărtați -vă de nevoile clientului și lăsați -vă sistemul digestiv să -și facă lucrurile, neexecutate de stresul de muncă. (Și dacă aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar în pauză de prânz, puteți încerca întotdeauna un Supliment calmant cu prânz.)

semne de flacără gemene 111

Ar putea preveni oboseala după -amiază

Slump -ul de după -amiază este un fenomen legitim - Ritmul circadian 1 În mod natural, te încetinește în jurul mijlociu. Acordat, luarea unei pauze de prânz nu vă va modifica ciclul intern de veghe, dar Kulp spune că ar putea menține nivelul de energie mai constant în a doua jumătate a zilei.

„A lua timp în mijlocul unei zile aglomerate pentru a mânca o masă relaxantă poate îmbunătăți comunicarea dintre intestin și creier”, spune ea. 'În timpul digestiei, intestinul eliberează neurotransmițători care vorbesc cu creierul și pot afecta starea de spirit. A avea un prânz mai relaxant poate duce la un sentiment mai fericit și mai energizat.'

Pentru o doză durabilă de după -amiază oomph , Kulp recomandă o masă care combină carbohidrați bogați în fibre cu proteine . Încercați o salată cu pui, un sandwich cu carne și legume sau o înveliș de fasole.

Promovează productivitatea

Este un paradox ciudat, dar adevărat: luați -vă timp de la serviciu și este posibil să faceți mai multă muncă. Dar conform Harvard Business Review , Angajații din America de Nord care fac o pauză zilnică de prânz raportează o implicare mai mare cu munca lor, inclusiv o mai mare satisfacție a locului de muncă, productivitate și probabilitatea de a -și recomanda locul de muncă către ceilalți.

„După aproximativ 90 de minute de productivitate, accentul nostru tinde să scadă puțin, așa că are sens să faceți o pauză și să vă oferiți o resetare înainte de a începe un nou ciclu de muncă productivă”, spune terapeutul Paige Rechter, LMHC . „Ștergerea capului la amiază vă poate ajuta să vă întoarceți la muncă cu o perspectivă nouă”.

28 semnificația numărului de înger

S -ar putea să te facă un mâncător mai atent

Nu poți exact Mănâncă cu atenție Cu ochii lipiți de un ecran sau făcând 65 pe autostradă între întâlniri de lucru. Prin definiția sa, mâncarea atentă necesită încetinirea și concentrarea asupra mâncării din fața ta. O pauză de prânz este o oportunitate de a atinge această formă de mese decolorată, mai plăcută. 

În timp ce alimentația distrasă este asociată cu anxietate, supraalimentare și creștere în greutate 2 , Mindful Mâncare a fost legată de comportamente alimentare reduse dezordonate, o calitate mai bună a dietei și chiar pierderea în greutate. (Și hei, a mânca la o masă reală înseamnă că nu va trebui să ștergeți și să vă vărsați laptopul.

Este o oportunitate de activitate fizică

Toată lucrează și fără joc ... bine, știi restul. Luați în considerare utilizarea timpului de timp din modul de lucru pentru a vă bucura de o activitate fizică după masă. Se va adăuga la obiectivul tău zilnic de mișcare și Stabilizați-vă zahărul din sânge după prânz . Cercetările arată 3 Asta la doar 15 minute de mers după ce a mâncat controlul a îmbunătățit zahărului din sânge.

Ar putea reduce nivelul de stres general

Se pare că nivelul nostru de stres colectiv continuă să crească mai sus - iar a rămâne legat de muncă toată ziua nu ajută. Întreruperea pentru prânz este un pas în direcția unui stil de viață mai puțin înfiorător.

„A lua timp din ziua ta pentru o pauză de prânz este un minunat Practică de auto-îngrijire Acest lucru se poate extinde în alte domenii ale vieții tale, spune Rechtman.

norocul lui Berbec azi

Preluarea

Oferindu -ți o resetare de amiază nu numai că îți alimentează corpul fizic - îți reîmprospătează mintea și spiritul. Te -ar putea face chiar mai productiv! Așadar, luați în considerare acest semn pentru a vă bloca calendarul și a vă bucura Un prânz copios, satisfăcător astăzi.