De ce așteptările trimise de mesaje text îți încordează relațiile

Dacă te lupți să rămâi la curent cu mesajele text – sau să le răspunzi în timp util, dar în detrimentul concentrării pe celelalte priorități ale tale – atunci va fi o ușurare să afli că există câteva strategii pe care le poți urma pentru a face față așteptărilor moderne de comunicare (în timp ce vă mențineți relațiile iubite).

Comunicarea digitală îți încordează relațiile?

Să zicem că este luni dimineață. Te așezi la muncă și faci câteva lucruri, până când telefonul ține ping cu un mesaj de la prietenul tău. Răspunzi repede, apoi te întorci la muncă... și apoi prietenul tău trimite mesaje înapoi. Răspunzi și spui „trebuie să mă întorc la muncă”, ceea ce funcționează pentru încă câteva minute, până când mama ta îți trimite mesaje. Și în timp ce ești pe telefon, poți la fel de bine să deschizi Instagram.

Suna familiar?

„Oamenii vor fi distrași dacă le arunci distractor în fața lor”, spune Joseph Bayer, Ph.D ., profesor asociat la Universitatea de Stat din Ohio, care studiază psihologia tehnologiilor de comunicare și conexiunea socială. „Nu cred că există nicio dezbatere în acest sens”.

O parte din îngrijirea bunăstării noastre digitale este gestionarea notificărilor, astfel încât să nu simțim că ne pierdem o parte semnificativă din zile verificându-ne telefoanele, spune el.

Ne aflăm într-un „moment post-conectivitate constantă”, potrivit Bayer, în care conectivitatea este atât de încorporată în experiența noastră încât este considerată de la sine înțeles, dar există și o „reacție” cu privire la faptul dacă conectivitatea constantă este chiar ceva ce ne dorim.

„Nu scăpăm de telefoane, cel puțin în acest moment, nu? Și dacă scăpăm de telefoane, va fi pentru ceva mai nou, care este și mai aproape de atenția noastră”, spune Bayer.

Verificarea telefonului este un „comportament foarte obișnuit”, spune Bayer, pe care îl puteți provoca prin reflecție și atenție.

„Obișnuințele noastre sunt esențiale pentru funcționarea noastră zilnică”, spune Bayer. „În același timp, să înțelegem când obiceiurile noastre ne stau în cale și ne încetinesc și nu ne permit să ne angajăm în acele procese mai ample de reflecție, cred că este un lucru important de gândit și asta indiferent dacă cineva se consideră pe sine ca dependent de telefoanele lor sau simte că utilizarea telefonului lor este o problemă.”

dec 7 semn zodiacal

Cum să ajuți la gestionarea așteptărilor pentru mesaje text

1. „Se grupează” notificările

„Batching” se referă la așteptarea pentru a aborda toate notificările noastre simultan, spune Bayer. Majoritatea telefoanelor au o setare sau o aplicație terță parte care ne ajută să ne grupăm notificările, astfel încât acestea să fie livrate în anumite momente ale zilei.

Un studiu din 2019 a constatat că persoanele care au „grupat” notificările lor să fie livrate doar de trei ori pe zi au experimentat mai multă productivitate, atenție, o dispoziție mai bună, stres mai scăzut și mai puține întreruperi ale telefonului și au simțit că au un control mai mare asupra telefoanelor lor 1 .

Între timp, gruparea notificărilor în fiecare oră a avut un efect redus și a dezactivat complet notificările a produs mai multă anxietate 1 și FOMO (fear of missing out) decât primirea notificărilor pe măsură ce au venit.

2. Tratează-ți textele mai mult ca pe e-mailuri

Sunt șanse să nu deschideți fiecare e-mail imediat ce îl primiți (mai ales că atât de multe dintre ele sunt spam) și să nu le permiteți să vă întrerupă ziua toată ziua, în fiecare zi. Poate blocați timpul pentru a vă ocupa de toate e-mailurile o dată dimineața, o dată după-amiaza și o dată înainte de a pleca de la serviciu. Sau poate triajați e-mailurile astfel încât să permiteți celor mai importante e-mailuri să vă întrerupă fluxul de lucru, dar alții stau pe margine până când sunteți gata să abordați toate mesajele simultan.

„Întotdeauna vin lucruri”, spune Bayer.

Vă puteți trata centrul de notificări ca pe o căsuță de e-mail ștergând notificările așa cum le-ați tratat, potrivit Bayer.

3. Stabiliți-vă propriile norme

Spre deosebire de e-mailurile de la serviciu, la care adesea trebuie să li se răspundă imediat sau în timp util, puteți crea precedentul pentru textele sociale. Așteptările de comunicare digitală sunt gestionate ca și alte așteptări sociale: prin stabilirea propriilor limite și comunicându-le atunci când este necesar.

Poate că unele conversații text ar fi mai eficiente ca apeluri telefonice. În loc să-i trimiți mesaje mamei tale toată ziua, poate îi dai un telefon rapid în fiecare seară înainte de culcare.

Și amintiți-vă: interacționați cu oameni reali, nu cu tehnologii, așa că utilizați abilitati sociale care funcționează pentru tine IRL.

„Nu cred că există vreun sos secret la sfârșitul zilei”, spune Bayer. „Te angajezi cu provocările lumii moderne, dar te implici și cu provocările de a te cunoaște pe tine însuți, și anume că toți avem căile noastre idiosincratice care provoacă probleme... Trebuie să fii conștient când propria ta personalitate creează frecare.”

4. Lucrează cu limitele telefonului tău

Există câteva funcții încorporate pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă gestionați mesajele, spune Bayer. Puteți dezactiva confirmările de citire, astfel încât oamenii să nu știe dacă v-ați citit mesajul, permițându-vă să aveți mai mult timp pentru a răspunde.

De asemenea, puteți utiliza o aplicație terță parte sau setarea încorporată a telefonului dvs. (pentru produsele Apple, există o opțiune „rezumat programat” pentru notificări în Setări) pentru a grupa notificările într-o livrare rezumată la ore mai convenabile pentru dvs., limitând capacitatea acestora de a întrerupe-ți ziua.

Puteți activa modul „nu deranja” sau „concentrați” pe telefon pentru a primi notificări silențioase pe ecranul de blocare și puteți informa cu atenție persoanele care vă trimit mesaje că nu sunteți disponibil în acest moment.

5. Înșelați-vă să vă verificați mai puțin telefonul

Dacă ar fi la fel de simplu ca să decizi să nu-ți verifici telefonul... și apoi să nu-ți verifici telefonul. De obicei, trebuie să devenim puțin mai complicati atunci când vine vorba de a ne convinge mintea să nu verifice în mod compulsiv ecranul de blocare.

2 nov semn zodiacal

„Cred că majoritatea oamenilor tind să aibă telefoanele lângă ei, dar vin cu trucuri tehnice sau mentale pentru a încerca să creeze mai mult spațiu între ei”, spune Bayer.

Un alt truc pentru a evita distragerile de pe telefonul tău este să-ți mărești distanța fizică, cum ar fi punându-l în fundul genții în timp ce lucrezi sau la câțiva metri distanță de tine, astfel încât să trebuie să te ridici pentru a o verifica.

La pachet

Trimiterea mesajelor nu merge nicăieri, dar deținem controlul asupra modului în care comunicăm digital. Cercetarea acceptă „gruparea” a mesajelor text și a altor notificări împreună pentru a minimiza distragerile de-a lungul zilei, rămânând în continuare pe deasupra vieții tale sociale .