De ce așteptările textului vă încordează relațiile

Dacă vă gândiți să rămâneți în vârful mesajelor text - sau să le răspundeți în timp util, dar în detrimentul concentrării asupra celorlalte priorități - atunci va fi o ușurare să aflați că există câteva strategii pe care le puteți urma Pentru a gestiona așteptările moderne de comunicare (menținând în același timp relațiile iubite).

Comunicarea digitală vă încordează relațiile?

Să zicem că este luni dimineață. Te așezi la muncă și primești câteva lucruri, până când telefonul tău pică cu un mesaj de la prietenul tău. Răspundeți repede, apoi reveniți la muncă ... și apoi prietenul dvs. textează înapoi. Răspundeți și spuneți „Gotta să vă întoarceți la muncă”, care funcționează încă câteva minute, până când mama vă textează. Și în timp ce sunteți pe telefon, este posibil să deschideți Instagram.

Sună familiar?

„Oamenii vor fi distrași dacă aruncați distractori în fața lor”, spune Joseph Bayer, doctorat ., un profesor asociat la Universitatea de Stat din Ohio, care studiază psihologia tehnologiilor de comunicare și conexiunea socială. 'Nu cred că există vreo dezbatere despre asta.'

O parte a tinderii către bunăstarea noastră digitală este gestionarea notificărilor, astfel încât să nu simțim că pierdem bucăți semnificative din zilele noastre, verificându-ne telefoanele, spune el.

Suntem într-un „moment post-constant de conectare”, potrivit Bayer, unde conectivitatea este atât de încorporată în experiența noastră, încât este luată de la sine, dar există și o „reacție” cu privire la faptul că conectivitatea constantă este chiar ceva ce ne dorim.

„Nu scăpăm de telefoane, cel puțin în acest moment, nu? Și dacă scăpăm de telefoane, va fi pentru ceva mai nou care este și mai aproape de întinderea atenției noastre”, spune Bayer.

Verificarea telefonului este un „comportament extrem de obișnuit”, spune Bayer, pe care îl puteți contesta cu reflecție și mindfulness.

„Obiceiurile noastre sunt esențiale pentru funcționarea noastră zilnică”, spune Bayer. „În același timp, înțelegerea când obiceiurile noastre se află în cale și ne încetinește și nu ne permite să ne implicăm în aceste procese de reflecție mai largi, cred că este un lucru important să ne gândim și asta este indiferent dacă cineva se vede ca și ei înșiși ca Dependent de telefoanele lor sau se simte ca utilizarea telefonului lor este o problemă. '

Cum se poate ajuta la gestionarea așteptărilor de text

„Lot” notificările tale

Bayer se referă la așteptarea pentru a aborda toate notificările noastre simultan, spune Bayer. Majoritatea telefoanelor au o setare sau o aplicație terță parte, care ajută la notificările noastre, astfel încât acestea să fie livrate în anumite ore ale zilei.

Un studiu din 2019 a descoperit că oamenii care și -au „loat” notificările pentru a fi livrate doar de trei ori pe zi a experimentat mai multă productivitate, atenție, o dispoziție mai bună, stres mai mic și mai puține întreruperi telefonice și s -au simțit că au un control mai mare asupra telefoanelor lor 1 .

Între timp, notificările de lot în fiecare oră au avut un efect redus și a schimbat complet notificările a produs mai multă anxietate 1 și FOMO (frica de a lipsi) decât să primească notificări pe măsură ce au venit.

Tratează -ți textele mai mult ca prin e -mailuri

Este posibil să nu deschideți fiecare e -mail imediat ce îl obțineți (mai ales că mulți dintre ei sunt spam) și le permiteți să vă întrerupă ziua toată ziua, în fiecare zi.

Poate că blocați timpul pentru a face față tuturor e -mailurilor dvs. o dată dimineața, o dată după -amiaza și o dată înainte de a părăsi de la serviciu. Sau poate că triați e -mailuri, astfel încât să permiteți cele mai importante e -mailuri să vă întrerupă fluxul de lucru, dar alții stau lângă margine până când sunteți gata să abordați toate mesajele simultan.

„Întotdeauna vin lucruri”, spune Bayer.

Puteți trata centrul dvs. de notificări, de parcă ar fi un inbox prin ștergerea notificărilor pe măsură ce v -ați ocupat de ele, potrivit Bayer.

Setați -vă propriile norme

Spre deosebire de e -mailurile de lucru, care de multe ori trebuie să răspundă imediat sau în timp util, trebuie să setați precedentul pentru textele sociale. Așteptările de comunicare digitală sunt gestionate ca alte așteptări sociale: prin stabilirea propriilor granițe și comunicarea lor atunci când este necesar.

înger numărul 220

Poate că unele conversații text ar fi mai eficiente ca apeluri telefonice. În loc să -ți trimit mesaje pe mama ta toată ziua, poate îi dai un apel rapid în fiecare seară înainte de culcare.

Și amintiți -vă: vă implicați cu oameni reali, nu cu tehnologii, așa că folosiți abilități sociale lucrează pentru tine IRL.

'Nu cred că există vreun sos secret la sfârșitul zilei', spune Bayer. „Te angajezi cu provocările lumii moderne, dar te angajezi și cu provocările de a te cunoaște pe tine însuți, care este că cu toții avem modalitățile noastre idiosincratice care provoacă probleme ... trebuie să fii conștient atunci când propria ta personalitate Creează frecare '.

Lucrați cu limitele telefonului dvs.

Bayer spune că există câteva funcții încorporate pentru a vă ajuta să vă gestionați mesajele. Puteți dezactiva chitanțele de citire, astfel încât oamenii să nu știe dacă ați citit mesajul dvs., permițându -vă să luați mai mult timp pentru a răspunde.

Puteți utiliza, de asemenea, o aplicație terță parte sau setarea încorporată a telefonului dvs. (pentru produsele Apple, există o opțiune „rezumat programat” pentru notificări în setări) pentru a grupa notificările într-o livrare sumară în momente mai convenabile pentru dvs. Întrerupe -ți ziua.

Puteți transforma modul „Nu deranjați” sau „Focus” pe telefonul dvs. până la notificările liniștite de la venirea pe ecranul dvs. de blocare și informați cu ușurință persoanele care vă trimit mesaje care vă trimit mesaje că sunteți indisponibil chiar acum.

Păcălește -te să -ți verifici mai puțin telefonul

Dacă numai că ar fi la fel de simplu ca să decideți să nu vă verificați telefonul ... și apoi să nu vă verificați telefonul. De obicei, trebuie să fim puțin mai complicați când vine vorba de convingerea minții noastre să nu verifice compulsiv ecranul nostru de blocare.

„Cred că majoritatea oamenilor tind să -și aibă telefoanele în apropierea lor, dar vin cu trucuri tehnice sau mentale pentru a încerca să creeze mai mult spațiu între ele”, spune Bayer.

Un alt truc pentru evitarea distragerilor pe telefon este să vă creșteți distanța fizică, cum ar fi să -l puneți în partea de jos a geantă în timp ce lucrați sau la câțiva metri distanță de tine, astfel încât trebuie să te ridici pentru a -l verifica.

Preluarea

Textul nu merge nicăieri, dar controlăm modul în care comunicăm digital. Cercetarea susține „lotirea” mesaje text și alte notificări împreună pentru a minimiza distragerile pe parcursul zilei, în timp ce rămânem în continuare Pe lângă viața ta socială .