Dacă aveți dureri de spate, trebuie să încercați această întindere laterală suculentă

Se estimează că s-a terminat 600 de milioane de oameni 1 suferă de dureri de spate, aceasta fiind singura cauză principală de dizabilitate la nivel mondial. Dar vestea bună este că Organizația Mondială a Sănătății spune că durerea de spate este, de asemenea, afecțiunea pentru care „cel mai mare număr de oameni poate beneficia de reabilitare”.

Și în calitate de profesor de yoga care mă ocup eu de durerile de spate, există o întindere pe care o recomand să o fac în fiecare zi, timp de doar câteva minute, pentru a ajuta la întinderea și întărirea zonei și pentru a reduce durerea.

balanta barbat capricorn femeie

Este o întindere laterală simplă, așezată, care este o ușoară variație janu sirsasana , sau cap la genunchi, cu poziția de întindere. Iată cum să o faci.

Cum se face o întindere laterală așezat

1. Începeți așezat cu piciorul drept în lateral și piciorul stâng atingând interiorul coapsei drepte, formând un unghi de aproximativ 90 de grade.
2. Puneți brațul drept pe interiorul piciorului drept, apăsându-le unul în celălalt. Întinde brațul stâng în sus și pe spate pentru a deschide pieptul spre tavan. De acolo, ventilați-vă brațul stâng în sus și peste, spre degetele drepte.
3. Începeți să vă loviți cu piciorul stâng în interiorul coapsei. Apăsați genunchiul stâng în jos și înrădăcinați șoldul stâng în podea.
4. Țineți piciorul drept activ cu piciorul drept flectat și călcâiul drept apăsând în jos.
5. Privește în sus la mâna de sus dacă se simte bine pe gât; în caz contrar, relaxați gâtul în jos. Ține pieptul deschis cu umărul stâng deasupra celui drept.
6. Simte pentru a se întinde pe partea stângă a corpului, în special în jurul șoldului din partea stângă și a spatelui. Simțiți-vă că ridicați coastele departe de talie și comprimați mușchii burticii spre interior.
7. Respirați în partea stângă a corpului, creând mai multă lungime.
8. Țineți apăsat timp de 30 de secunde (sau cât doriți).
9. Repetați pe partea opusă.

Sfaturi

• Păstrați picioarele active pe toată durata acestei întinderi, concentrându-vă pe apăsarea picioarelor în jos pe podea cât mai mult posibil. Cu cât apăsați mai mult în partea inferioară a corpului, cu atât creează mai multă rezistență la întinderea corpului lateral.
• Apăsați continuu brațul inferior și piciorul drept unul în celălalt pentru a încuraja deschiderea în piept.
• Apăsați continuu piciorul piciorului îndoit în interiorul coapsei pentru a crește întinderea.
• Respiră în senzația în care simți cel mai mult întinderea. Imaginați-vă că inspirația merge direct la fața locului și expirația elimină orice strângere.

Modificări

• Dacă să stai pe podea nu funcționează pentru tine, încearcă această postură stând pe un scaun cu picioarele pe pământ. Concentrează-te pe partea superioară a corpului, întinde brațul în sus și peste și repetă pe partea opusă. (În imaginea de mai sus.)

La pachet

Pentru o postură care pare atât de simplă, vei fi uimit cum bine, vă poate face să vă simțiți spatele . Încerc să o fac la cel mai puţin o dată la două zile sau ori de câte ori simt că spatele mi-a început să se reacţioneze. După câteva respirații adânci ținând această poziție, întregul meu spate se simte suficient de întins - și sper că și al tău!