Da, hormonii vă influențează bateria socială – Iată cum (și ce să faceți)

Nu voi uita niciodată prima dată când am auzit termenul „baterie socială”. Poate părea evident, dar nu am găsit niciodată o frază care să descrie atât de perfect energia fluctuantă pe care o avem cu toții pentru a socializa.

O multitudine de factori vă pot afecta bateria socială, de la calitatea somnului la vreme, la sarcinile de zi cu zi și, bineînțeles, cât timp ați petrecut socialând în ziua precedentă.

În timp ce extrovertiții ar putea avea o baterie socială mai lungă decât introvertiții, bateria tuturor se epuizează la un moment dat. Știu că a mea o face, mai ales în timpul unei anumite faze a ciclului meu - în mod surprinzător, nu în timpul menstruației.

Curios dacă am fost singurul care se confruntă cu această dorință ciclică de a socializa, am apelat la experți: Are impactul ciclul hormonal al unei femei asupra bateriei ei sociale? Dacă da, când este cel mai mult și cel mai puțin taxat? Au avut multe de spus pe această temă, așa că haideți.

Nota editorului

O privire mai atentă asupra modului în care bateria socială poate varia pe parcursul ciclului unei femei

Înainte de a aprofunda în detalii, să micșorăm o clipă pentru a vorbi despre cercetarea în domeniul sănătății femeilor sau, mai degrabă, despre lipsa acesteia. Seria Cycle implică adesea reunirea diferitelor elemente pentru a forma o imagine completă, iar subiectul bateriei sociale are o mulțime de piese de luat în considerare.

Nu veți găsi tone de studii care să arate în mod specific că femeile sunt mai mult sau mai puțin probabil să vrea să socializeze în anumite faze ale ciclului lor - nu pentru că nu este adevărat, ci pentru că acest subiect este destul de specific și în prezent scăzut pe lista de priorități pentru sănătatea femeilor. cercetare.

Cu toate acestea, există unele cercetări (nu suficiente, dar mă opresc) cu privire la modul în care diferiți hormoni influențează factorii care contribuie la acumularea socială, cum ar fi somnul, starea de spirit și energia. Acesta este modul în care experții pot face predicții despre momentele în care unele femei se pot simți mai încărcate social sau mai epuizate. În plus, dovezile anecdotice de la obstetricieni/ginecologii și de la psihologi merită aici.

Acum că am explicat cum obținem răspunsurile noastre, să începem. 

Estrogenul și progesteronul sunt la un nivel scăzut în timpul menstruației, așa că s-ar putea să ai poftă de timp singură

Nu toată lumea se confruntă cu simptomele PMS în timpul fazei lor reale de menstruație – de fapt, este mai probabil să se întâmple înainte de începerea menstruației. Cu toate acestea, aceste simptome (inclusiv crampe și schimbări de dispoziție) pot continua în menstruație, ceea ce poate diminua cu siguranță dorința de a socializa.

În timpul menstruației, indiferent de lungimea acesteia ( câteva zile pentru unii 1 , o săptămână pentru alții), atât estrogenul, cât și progesteronul sunt scăzute. 

Estrogenul este cunoscut ca un rapel de energie 2 , sporind starea de spirit și vitalitatea, spune Anate Brauer, M.D. , un endocrinolog de reproducere din New York și obstetricienă/ginecologică la RMA New York. Când estrogenul este scăzut în timpul menstruației, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să socializați.

În mod similar, progesteronul, a hormon calmant, anti-anxietate 3 , este, de asemenea, scăzută în timpul menstruației. Acest lucru poate duce la creșterea anxietății, afectându-ți în mod natural dorința socială. Progesteronul promovează, de asemenea, un somn mai bun, așa că atunci când nivelurile sunt scăzute în timpul menstruației, s-ar putea să te străduiești să te odihnești bine.

Unele femei se confruntă cu niveluri de energie echilibrate, obișnuite în timpul menstruației, ceea ce are sens, având în vedere că atât estrogenul (energizant) cât și progesteronul (calmarea) sunt scăzute, creând potențial un echilibru. Cu toate acestea, toată lumea răspunde diferit la această clătinare de energie atunci când ambii hormoni se scufundă simultan, așa că fiți amabili cu voi înșivă și îmbrățișați orice vă iese în cale. În unele zile s-ar putea să te simți mai social decât în ​​altele, iar asta este complet normal. 

Linia de jos

Nivelurile de energie cresc în timpul fazei foliculare, așa că nu vă fie teamă să vă păstrați calendarul rezervat

Faza foliculară este ca ora de aur pentru persoanele care se luptă cu sindromul premenstrual. Acest timp este plin de o creștere a testosteronului, progesteronului și estrogenului. „În timpul fazei foliculare a ciclului menstrual, când nivelul de estrogen crește, femeile se simt adesea mai energice și mai optimiste”, spune Stephanie Hack, M.D., FACOG , fondator al platformei pentru sănătatea femeilor Lady Parts Doctor.

În același timp, progesteronul crește (rețineți: hormonul calmant) și testosteronul crește, de asemenea, dând o dispoziție, energie și libido (mai ales când te apropii de ovulație). 

Cu toate acestea combinate, hormonii te pregătesc să înflorești social în timpul fazei foliculare. Acesta ar fi cel mai bun moment pentru a programa evenimente sociale majore, cum ar fi cina și sărbători, dacă aveți flexibilitatea de a face acest lucru. 

Linia de jos

Un pic din ambele se întâmplă în timpul fazei luteale, așa că îmbrățișează verificarea ploii 

Faza luteală (zilele dintre ovulație și începutul ciclului menstrual) poate fi puțin confuză, deoarece nivelurile de estrogen și progesteron scad, cresc și scad din nou încet. 

zodiacul 21 septembrie

În această fază de două săptămâni, progesteronul atinge un maxim istoric. După cum am menționat mai devreme, progesteronul în doze mici constante, observat în faza foliculară, vă poate face să vă simțiți calm, dar atunci când este super în faza luteală, s-ar putea să vă simțiți de-a dreptul epuizat – și asta este absolut normal. 

„În unele cazuri, fluctuația nivelurilor hormonale poate perturba tiparele de somn, ducând la niveluri mai scăzute de energie”, a spus Hack despre faza luteală. De fapt, cercetările arată că ești este mai probabil să se trezească noaptea în timpul fazei luteale datorită creșterii progesteronului și scufundarii în metabolitul său, ​​allopregnanolon. 

Cu atât o energie de bază scăzută, cât și posibilitatea de a avea probleme de somn, este corect să presupunem că o aventură de socializare de noapte târziu ar putea să nu sune cel mai bine în timpul fazei luteale. 

În plus, „Târziu în această fază, simptomele PMS precum schimbările de dispoziție și anxietatea pot, de asemenea, diminua dorința de a ieși și de a socializa”, spune Brauer. 

Deci, dacă vă treziți să faceți planuri în faza foliculară când nivelul de energie este ridicat și apoi le găsiți mai puțin atractive odată ce faza luteală atinge, nu sunteți singuri.

Linia de jos

Dar controlul nașterii și menopauză?

Așadar, am acoperit ceea ce se întâmplă în timpul unui ciclu menstrual obișnuit (sau semiregulat) - dar ce se întâmplă cu cei care au controlul nașterii sau se află la menopauză? Lucrurile se schimbă puțin, dar înțelegerea hormonilor care influențează bateria socială este încă utilă și relevantă aici. 

În timpul perimenopauzei și menopauzei, schimbările hormonale semnificative, inclusiv scăderea nivelului de estrogen și progesteron, pot afecta tendințele sociale, spune Brauer. 

„Scăderea estrogenului poate duce la niveluri mai scăzute de energie, iar somnul perturbat de simptome precum bufeurile poate provoca oboseală. Anxietatea crescută și schimbările de dispoziție sunt, de asemenea, frecvente, făcând socializarea mai dificilă”, adaugă ea. 

După cum a explicat Brauer la a versiunea anterioară a seriei The Cycle , femeile care iau pilule contraceptive combinate cu atât estrogen, cât și progesteron pot simți niveluri de energie relativ stabile pe parcursul lunii, ceea ce ar putea însemna că nu simți fluctuații ale bateriei sociale bazate doar pe hormoni. Amintiți-vă că bateria socială este un puzzle, iar somnul, starea de spirit și energia sunt afectate și de o mulțime de alte lucruri. 

Femeile care iau pastile trifazice care variază în niveluri hormonale pentru a imita un ciclu natural pot rezona mai mult cu fluctuațiile tradiționale descrise mai sus. 

Cum să vă susțineți bateria socială pe tot parcursul ciclului

Deci, acum că înțelegeți fluctuațiile hormonale și modul în care acestea influențează bateria dvs. socială, să ajungem la câteva sfaturi utile: 

1. Cunoaște-ți ciclul cât de bine poți

„Schimbarea nevoilor în funcție de ciclul tău este perfect normală și probabil chiar are un beneficiu evolutiv de a te îndruma să-ți iei timp pentru tine în mod regulat”, spune psihologul clinician. Chloe Carmichael, Ph.D.

24 mai semnează

„Pe măsură ce începi să-ți urmărești ciclul în funcție de starea ta de spirit, s-ar putea chiar să-ți poți personaliza planurile pentru a se potrivi nevoilor tale – de exemplu, s-ar putea să-ți planifici petrecerea de inaugurare a casei pentru săptămâna după menstruație, dacă știi că îți vei dori odihnă suplimentară. în timpul ciclului tău”, adaugă ea. 

Din acest motiv și multe altele, urmărirea ciclului dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai controlați și împuterniciți. 

2. Nu anulați doar pentru că și fă-o cu respect dacă o faci

„Este o idee bună să fii cel puțin deschis să te provoci să încerci, deoarece mulți oameni se distrează de fapt odată ce trec de bariera inițială de a se stabili într-o adunare socială și pentru că sprijinul social este foarte sănătos”, spune Carmichael. 

Cu toate acestea, dacă știi că pur și simplu nu va funcționa (și ai prefera să eviți să fii participant la petrecere), optează pentru o verificare bună și respectuoasă. „Acest lucru vă permite să vă relaxați mai mult în timpul zilei, deoarece evenimentul nu atârnă deasupra capului dvs. și îi oferă celeilalte persoane timp să facă alte planuri.”

Merită remarcat, spune Carmichael, că unele evenimente sociale, cum ar fi o seară discretă cu cel mai bun prieten al tău, ar putea fi exact ceea ce ai nevoie în timpul menstruației sau a fazei luteale de vârf pentru a-ți revigora și a-ți împrospăta mintea. Alte evenimente pot fi extenuante, așa că țineți cont de asta atunci când vă planificați weekendurile. 

3. Aveți la îndemână activități solo

Dacă nu ai chef să socializezi, fie din cauza oboselii, anxietății sau altceva, investește-ți timpul într-o activitate independentă care să-ți aducă bucurie – sau mai bine, ai o listă de opțiuni din care să alegi. 

Fie că te uiți la emisiunea ta preferată, mergi la o clasă de yoga blândă, pictură, citești o carte sau altceva, să ai diferite opțiuni la îndemână te poate ajuta să-ți umpli ceașca, să eliberezi stresul și să stârnești bucurie pe cont propriu. 

4. Amintiți-vă că bateria socială este un puzzle

După cum am descris, hormonii sunt o piesă a puzzle-ului care este bateria socială. Sunt aşa Mulți alți factori care contribuie la dorința dvs. de a socializa să aveți în vedere. Așadar, dacă te trezești în faza foliculară, dar nu ai dorință de a ieși, verifică-te cu alte elemente ale vieții tale - ești stresat? Ai dormit prost? Este mohorât afară? Lista continuă. 

Aceste ghiduri pentru înțelegerea modului în care hormonii influențează organismul pot fi de ajutor, dar nu sunt scrise în piatră. 

În plus, unele femei simt fluctuațiile hormonale mai mult decât altele. Dacă nu experimentați fluctuații de dispoziție sau de energie pe parcursul ciclului, nu este anormal. Toată lumea este diferită, iar linia de trecere rămâne aceeași: Amintiți-vă să vă acordați grație ție (și bateriei tale sociale). 

La pachet

Probabil că te vei simți cel mai social în timpul fazei foliculare, datorită creșterii estrogenului, testosteronului și progesteronului. Cu toate acestea, este posibil să fiți întâmpinat cu mai multă oboseală, anxietate și probleme de somn în faza luteală, făcându-vă să vă simțiți mai puțin entuziasmat de ieșirile sociale.

Amintiți-vă că o mulțime de factori vă influențează bateria socială, în special somnul— aici, câteva sfaturi pentru a dormi mai bine în orice fază .