Da, căderea părului prin stres este un lucru real – Iată ce cauzează + Cum să o rezolvi, de la un expert

Dacă ți-ai periat părul și ai văzut mai mult de câteva șuvițe, s-ar putea să te întrebi dacă este mai mult decât tipic vărsare sau spargere. În medie, ar trebui să scapi de la 50 până la 100 de fire de păr pe zi – dacă este mult mai mult decât atât, s-ar putea să se întâmple ceva mai grav.

Căderea părului, în general, poate fi cauzată de o multitudine de factori, de la dietă la produse topice până la alegeri de coafură. Adesea, este o combinație a câtorva care se află la baza acesteia. Acesta este motivul pentru care identificarea cauzei care stau la baza pierderii tale este cu atât mai confuză.

Unul dintre cele mai durabile gânduri despre căderea părului este că aceasta poate fi declanșată de stres. Evident, există o legătură puternică între sănătatea mintală și sănătatea fizică, dar se poate acea conexiune să se manifeste ca pierdere crescută? Este stresul căderea părului de fapt un lucru? Am apelat la experți pentru a afla.

Poate stresul să provoace căderea părului?

Pentru a păstra răspunsul simplu: Da, stresul poate provoca căderea părului. „Stresul semnificativ poate duce la pierderea și caderea parului 1 ”, dermatolog certificat de bord Christine Shaver, M.D., FAAD , de la Bernstein Medical Center for Hair Restoration din New York City spune mbg.

Stresul provoacă o creștere a hormonului cortizol (de aceea se numește „hormonul stresului”). Când cortizolul excesiv este prezent în organism, se poate face ravagii 2 : Cu părul, poate forța părul să intre și să rămână în faza de repaus (telogen), deoarece nutrienții sunt redirecționați către alte zone mai vitale ale corpului. (Este de fapt un mecanism de supraviețuire.)

Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu recent efectuat pe șoareci, în care cercetătorii au studiat nivelurile de corticosteron (care este echivalentul cortizolului nostru) în legătură cu creșterea părului. Ei au descoperit că stresul cronic și prelungit însemna că cel al șoarecilor foliculii de păr au rămas în faza de repaus 3 .

20 septembrie compatibilitate zodiacală

Cu toate acestea, probabil că nu veți observa această cădere a părului imediat. „Când apare un stres ridicat, părul începe să cadă aproximativ trei până la șase luni mai târziu”, explică Shaver. „Va continua să dispară până când cauza de bază a stresului va fi abordată și rezolvată”, spune ea.

Una dintre cele mai grele părți ale căderii părului este modelul ciclic - stresul duce la căderea părului, care poate duce la mai mult stres, mai multă pierdere și continuă. Acesta este motivul pentru care managementul stresului este atât de important - mai multe despre asta într-un pic.

Ce poate provoca căderea părului cauzată de stres?

În timp ce termenul „căderea părului la stres” este în vogă, este de fapt un termen umbrelă pentru trei cauze mai specifice ale căderii părului. Primul este cel mai frecvent pe care îl asociem cu acesta, dar există și alte tipuri de care trebuie să fiți atenți:

Efluviu telogen

„Efluviul telogen este un fel de cădere a părului care are loc după ce o persoană suferă un stres pentru corp sau minte, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, febră mare, o intervenție chirurgicală sau o schimbare hormonală bruscă.” dermatolog certificat de bord Hadley King, M.D. , explică.

Această modificare are loc la nivel folicular. „Un factor de stres face ca o parte din foliculii de păr de pe scalp să intre prematur în faza de repaus a ciclului de creștere a părului (telogen), care este apoi urmată câteva luni mai târziu de pierderea”, spune Shaver.

Acest tip de cădere a părului este deosebit de comun la femei, în special în jurul începerii sau opririi contraceptivelor orale și după naștere, spune King.

„Este important de știut că inversarea efluviului telogen durează, în general, una până la trei luni pentru ca pierderea să se oprească și poate dura unul până la doi ani după ce factorul de stres a fost gestionat pentru ca părul să revină complet”, notează Shaver.

Alopecia areata

„Alopecia areata este un tip de cădere autoimună a părului”, spune Shaver pentru mbg. Acest lucru poate fi asociat cu alte tulburări autoimune, cum ar fi boala tiroidiană autoimună și vitiligo, spune King.

Acest tip de cădere a părului funcționează într-un mod diferit decât efluviul telogen, dar începe totuși la folicul. „Celulele imunitare protectoare ale corpului încep să atace foliculii de păr”, spune Shafer. „Este relativ comun, afectând aproximativ 2% din populație de-a lungul vieții”, continuă ea.

Alopecia areata apare ca pete localizate de chelie. Din fericire, Shaver spune: „Alopecia areata localizată este adesea tratată cu succes numai cu steroizi topici și/sau injectabili”. 

Trichotilomania

Trichotilomania, denumită și smulgerea părului, este un alt tip de cădere a părului, dar este încă declanșată de stres. „Tricotilomania este un impuls irezistibil de a smulge părul de pe scalp, sprâncene sau alte zone ale corpului”, explică King.

„Tragerea părului poate fi o modalitate de a face față sentimentelor negative sau incomode, cum ar fi stresul, anxietatea, tensiunea, singurătatea, oboseala sau frustrarea”, continuă ea.

Remediile topice împotriva căderii părului vor ajuta părul să crească înapoi, dar această creștere va fi menținută doar dacă tragerea încetează. Aici intervine managementul stresului.

zodia 2 mai

Semne că caderea părului este legată de stres

Poate fi greu de identificat cauza principală a căderii părului – și adesea este multifactorială. Pentru căderea părului cauzată de stres, căderea crescută va veni de obicei la 3-6 luni după un eveniment de stres sau o perioadă de timp. 

Aici, evenimentele stresante comune care pot declanșa căderea părului includ:

• Întâmpinați o boală, cum ar fi COVID
• Supus unei intervenții chirurgicale
• Pierdere sau durere de orice fel 
• O rănire fizică sau un accident 
• Tulburări ale sănătății tale emoționale sau mintale 
• traume 
• Stresul legat de muncă
• Stresul familial sau relațional 
• Modificări hormonale majore
• Alte evenimente semnificative 

În ceea ce privește aspectul specific al căderii părului, aceasta se va manifesta diferit pentru fiecare. Unii oameni găsesc pete mici, chelie de-a lungul scalpului, în timp ce alții observă o linie sau o parte mai puțin densă a părului. 

Căderea normală a părului vs. căderea părului la stres

50 până la 100 de fire de păr pe zi reprezintă un interval normal de pierdere. Deci, dacă smulgeți câteva fire de păr când vă clătiți șamponul, este complet normal. Este probabil să nu numărați firele de păr din perie pentru a vă asigura că sunteți în intervalul 50-100 de păr, dar, în general, dacă vărsarea nu vă dă pauză, atunci probabil că nu este peste pragul normal. 

În plus, oamenii pot avea, de asemenea, rupturi (sau atunci când fibra de păr se rupe de la tijă, mai degrabă decât la folicul), ceea ce poate contribui la apariția subțierii. Acest lucru se întâmplă adesea dacă cineva suferă un proces chimic (cum ar fi vopsirea părului), coafarea excesivă la căldură sau uzura generală. Cei cu părul uscat și creț sunt mai predispuși la rupere și ar trebui să fie foarte blând cu părul pentru a evita deteriorarea.

Deci, de unde știi când ai intrat pe teritoriul „căderii părului”? Ei bine, nu este o știință exactă, dar este bine să aveți o conștientizare generală a sănătății de zi cu zi a scalpului și a părului. Acest lucru vă va ajuta să identificați mai devreme potențiala cădere a părului. Între timp, iată câteva semne :

• Ați suferit recent un eveniment stresant (vezi lista de mai sus) și acum experimentați schimbări în corpul dvs., cum ar fi căderea părului
• Fă testul de tragere, de la Megan Taylor , stilist la Gloria and Company din Fairhaven, Massachusetts: „O modalitate bună de a vă testa căderea, fie că este normală sau prea mare, este să luați o secțiune mică de păr curat și uscat și să trageți ușor în jos acea secțiune de la mijlocul lungimii. În mod normal, s-ar putea să observați că niciunul sau o șuviță sau două ar putea ieși pe măsură ce trageți. 
• Luați în considerare o capcană de păr pentru scurgere. Acestea vă ajută să vă colectați părul fără stăpân pe măsură ce vă spălați părul - bune atât pentru dvs., cât și pentru țevi - astfel încât să puteți evalua dacă părul îți cade mai mult decât în ​​mod normal. 

Căderea părului de stres este permanentă?

Majoritatea căderii părului cauzate de stres sunt temporare. „Părul care a căzut va crește probabil din nou după ce factorul de stres a dispărut, dar poate dura până la 2 ani – așa că recuperarea necesită răbdare”, notează Shaver.

Este important să ne amintim că acest tip de cădere a părului este declanșată de stres, nu de lipsa de îngrijire a scalpului și a părului. Aceștia din urmă factori vor fi de ajutor pentru a crește din nou firele pierdute, dar stresul este principalul factor pe care ar trebui să vă concentrați pe tratare.

Cum să gestionezi stresul căderii părului

Luați căderea părului din cauza stresului ca pe un semnal de alarmă de care trebuie să vă ocupați serios de gestionarea stresului. Da, vă puteți susține părul și scalpul cu produse topice pentru a încuraja creșterea (mai multe despre asta mai jos), dar dacă nu abordați cauza de bază, este posibil să nu observați schimbări semnificative.

Cu toate acestea, știm că gestionarea stresului nu este o sarcină ușoară și de cele mai multe ori evenimentele stresante sunt în afara controlului tău. Deși nu puteți dicta ceea ce se întâmplă în afara propriilor acțiuni, există câteva sfaturi de gestionare a stresului care vă pot ajuta:

Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână

Când faci exerciții fizice, ritmul cardiac crește și corpul pompează mai mult oxigen în creier. Acest proces vă poate afecta pozitivitatea generală, așa cum studii multiple 4 au constatat că a creierul bine oxigenat ajută la gestionarea anxietății și a depresiei 5 . Alte studii au constatat că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea depresiei și a anxietății în general 6 .

Prin urmare, de ce exercita este primul pe lista de pași pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul. Nu trebuie să faceți un antrenament de mare intensitate de trei ore sau să alergați un maraton pentru a bifa caseta (cu excepția cazului în care este treaba dvs., desigur). De fapt, găsirea unui antrenament care vă place cu adevărat va încuraja consecvența – un factor cheie în menținerea unui obicei sănătos. 

Încearcă meditația

Sunt 12 tipuri principale de meditație n—de la meditația chakrelor la vizualizare și poate cea mai populară pentru stres: meditația mindfulness. Studiile au arătat că mindfulness este asociată cu stres perceput mai mic .

Acestea fiind spuse, meditația nu este pentru toată lumea. Dacă încerci câteva săptămâni și nu simți niciun beneficiu, optează pentru un alt instrument de gestionare a stresului mai potrivit pentru stilul tău de viață și preferințele tale.

Prioritizează somnul

Cercetările arată că stresul crește odată cu durata și calitatea somnului scădere. În plus, faptul că nu dormi suficient te poate face să te stresezi în legătură cu somnul în sine – un ciclu dur de întrerupt.

A pune somnul pe primul loc pe lista de lucruri de făcut poate fi o provocare mai ales atunci când mintea ta este în cerc despre muncă, familie, relații sau orice altceva care provoacă stres în viața ta.

Aici, 15 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți igiena somnului stat, astfel încât să puteți fi pe drumul spre o amânare mai bună.

Observați aportul de cofeină

Nu vom spune că cafeaua te stresează. De fapt, studiile au arătat că o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi poate de fapt ajută-ți sănătatea mintală . Totuși, totul depinde de reacția ta unică la cofeină.

Dacă aveți anxietate, este posibil să aveți mai multe efecte nervoase - făcându-vă să vă simțiți mai stresat. Gândește-te la asta ca la o versiune mai ușoară a luptei sau a fugii. Așadar, dacă vă simțiți stresat și nu prea puteți pune un deget pe ce o cauzează, încercați să experimentați cu câtă cofeină beți.

Dacă poți, mergi la terapie

În primul rând, dacă ai de-a face cu un eveniment stresant din viața ta sau ai experimentat un eveniment traumatic care te-a cauzat stresul, terapia este o opțiune excelentă. Dacă te simți stresat până la punctul de a experimenta căderea părului, probabil că sunt și alte părți ale vieții tale să fie afectate - relațiile, munca, motivația etc. 

Terapia poate fi costisitoare și nu este accesibilă tuturor. Prioritizarea sănătății tale mintale apelând la tehnicile enumerate mai sus și discutând cu cei dragi va face minuni indiferent.

Cum să încurajăm creșterea părului

În aceste vremuri stresante și mai ales după ce stresul este gestionat, arată-ți scalpului ceva TLC pentru a încuraja regenerarea. „Este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră are nutrienții și mineralele potrivite în această perioadă stresantă și că mențineți scalpul curat și stimulat pentru cele șase luni de după, pentru a asigura o creștere sănătoasă a părului înapoi”, a certificat tricolog și fondator Act + Acre. Helen Reavy spune mbg.

Seruri sau uleiuri pentru creșterea părului

În primul rând, apelați la seruri pentru creșterea părului. (Promoția lui Reavy pentru creșterea părului este Detoxifierea scalpului Act+Acre .) Acest lucru va ajuta la reechilibrarea scalpului și la eliminarea depunerilor. „De asemenea, ajută la stimularea circulației sângelui și promovează creșterea părului”, explică Reavy. Puteți găsi o multitudine de seruri pentru creșterea părului aici dacă sunteți gata să navigați.

Unii oameni sunt predispuși la uleiuri, care pot susține, de asemenea, sănătatea scalpului și fibra părului. De fapt ungerea părului are o istorie lungă de utilizare pentru presupusele sale beneficii pentru creșterea părului. Dacă vrei opțiuni naturale, ulei de rozmarin a dovedit beneficii pentru creșterea părului 7 .

Pe lângă îngrijirea scalpului, asigurați-vă că aveți grijă și de fibrele de păr existente. Acest lucru va reduce ruperea, ceea ce vă poate ajuta în călătoria creșterii părului. Evitați coafarea excesivă la căldură, slăbiți coafurile strânse și folosiți condiționarea măști formulate pentru părul deteriorat .

Vitamine și suplimente pentru creșterea părului

În ceea ce privește nutrienții, există mai multe vitamine care pot ajuta la susținerea creșterii părului pe plan intern. Vitaminele C, E și D și acidul folic au toate dovezi care le conectează cu creșterea și sănătatea părului. Pentru mai multe informații despre ce vitamine să căutați, consultați ghidul nostru nutrienti pentru cresterea parului . Suplimentele țintă pentru păr pot fi, de asemenea, foarte benefice, deoarece conțin doze semnificative de nutrienți necesari pentru un păr sănătos. Consultați mai multe informații pe suplimente pentru creșterea părului Aici.

semnul zodiacal 13 ianuarie

Masaje ale scalpului

Masajul scalpului este o altă necesitate, notează Reavy. „Un masaj al capului ajută la stimularea fluxului sanguin și a circulației către scalp și păr”, explică ea. Un masaj zilnic al scalpului poate ajuta chiar la ameliorarea stresului ca atare, în afară de beneficiile pentru creșterea părului. Mai multe despre îngrijirea scalpului aici .

Vezi un profesionist

Dacă te confrunți cu căderea părului de stres sau îți este dificil să crești din nou firele pierdute, consultați un dermatolog. Există o mulțime de produse pe bază de prescripție medicală care pot încuraja creșterea altfel rezistentă la tratament.

Ca o recapitulare, iată cum vă puteți îngriji părul și scalpul cu produse împreună cu gestionarea stresului:

• Topice pentru creșterea părului , cum ar fi detoxifierea scalpului, seruri pentru creșterea părului și uleiuri (cum ar fi rozmarinul)
• Abordați nevoile dumneavoastră nutriționale
• Masaje ale scalpului
• Suplimente pentru creșterea părului
• Vizitați un dermatolog

Alte cauze ale căderii părului

De asemenea, este important să rețineți că există mulți alți factori de bază care pot duce la căderea părului. Și, în timp ce stresul poate juca un rol important, este important să te uiți la alți factori declanșatori dacă parcă nu poți să-ți rezolvi pierderea doar cu gestionarea stresului.

• Genetica
• Vârstă
• Inflamația scalpului
• Coafuri stranse
• Condiție medicală de bază
• Hormoni (cum ar fi caderea parului postpartum si menopauza)
• Deficiențe de nutrienți
• Medicamente
• Dieta

Căderea părului la stres la bărbați vs femei

Stresul afectează oamenii de orice sex. Nimeni nu este imun la momentele stresante din viață și la efectele sale ulterioare asupra organismului. Așadar, pe scurt: căderea părului de stres se poate întâmpla la bărbați, femei sau în orice mod pe care cineva l-ar putea identifica.

Acum, pot exista diferențe ușoare în modelele generale de cădere a părului, care variază în funcție de sex. De exemplu, chelie masculină (numită Alopecia androgenetică masculină 8 ) începe de obicei de la coroana și spatele capului. Calviția masculină afectează 30 până la 50% dintre bărbați până la vârsta de 50 de ani 8 , ceea ce îl face cel mai frecvent motiv pentru căderea părului la bărbați. Această trăsătură genetică poate veni și din oricare parte a familiei (înseamnă că nu este moștenită doar prin bărbați). 

Chelie feminină (numită Alopecia androgenetică feminină 9 ) începe de obicei la linia părului și în jurul tâmplelor. Asemănător bărbaților, aproximativ 40% dintre femei până la vârsta de 50 de ani 10 va experimenta asta. 

Cu toate acestea, bărbații pot experimenta căderea părului în jurul liniei părului și a tâmplelor mai întâi, așa cum o pot vedea femeile la coroană. Pentru mai multe informații despre căderea părului, vă rugăm să consultați ghidul nostru pentru căderea părului la femei şi bărbați (precum și preferatul nostru tratamente împotriva căderii părului pentru bărbați ). 

FAQ

La pachet

Căderea părului de stres este reală și nu se manifestă doar într-o singură formă. Există multe tipuri diferite și mai specifice de cădere a părului declanșate de stres sub acest termen umbrelă. Dacă doriți să preveniți și să tratați acest tip de cădere a părului, gestionarea stresului este mai întâi și apoi îngrijirea adecvată a scalpului. Nu sunteți sigur dacă vă confruntați cu căderea părului sau căderea simplă a părului? Aceste sfaturi vă vor ajuta să identificați diferența .