Suplimentele de păr chiar îți fac părul să crească? Să vedem ce spun profesioniștii

Numărul de femei pe care le cunosc pe un fel de supliment pentru creșterea părului este uimitor – mult mai mult decât cele care iau suplimente pentru piele, unghii sau alte activități de înfrumusețare.

Sigur că aceasta este o dovadă anecdotică (nu, nu am luat un sondaj oficial asupra utilizării suplimentelor de către prietenii mei), dar într-adevăr simt că cultul suplimentelor de păr este unul devotat. Doar parcurgeți rețelele sociale, urmăriți orice influență sau citiți majoritatea site-urilor de frumusețe: Suplimente pentru păr , din toate punctele de vedere, sunt un lucru, dacă nu cel lucru.

Dar nu toate remediile populare sunt ceea ce se spune că sunt. Și credem că este întotdeauna important să ne gândim critic la ce suplimente funcționează și de ce. Deci, să ne uităm la cercetare, nu?

Funcționează vitaminele și suplimentele pentru păr?

Vom fi sincer cu tine aici: acesta este un subiect complicat. Creșterea și sănătatea părului sunt influențate de mulți factori, atât interni, cât și externi. Acestea fiind spuse, mulți oameni jură pe vitamine și suplimente pentru păr pentru a ajuta la menținerea sănătății părului în general.*

Acum, teoria din spatele suplimentelor de păr se reduce într-adevăr la suportul structural intern. Să explicăm: Părul este alcătuit din keratină 1 , un tip de proteină care constă din aproximativ 18 aminoacizi 2 inclusiv cisteina, prolina, treonina, leucina si arginina. Și ca majoritatea proceselor din organism, producția de keratina este puternic influențată de daunele radicalilor liberi și stresul oxidativ — ambele pot fi atenuate sau neutralizate de antioxidanți.*

Ok, dar suplimentele funcționează? Ei bine, în timp ce nutrienții și substanțele bioactive cheie pot sprijini sinteza și protecția părului*, studiile clinice care utilizează suplimente în populațiile sănătoase sunt greu de găsit. (Veți găsi unele cercetări la oameni cu diverse deficiențe de nutrienți, dar nu există multe cercetări publicate despre suplimentele de păr pentru o persoană obișnuită.)

Și având în vedere că mecanismele lor se referă mai mult la crearea condițiilor optime pentru sănătatea părului, este o provocare să urmărim cât de mult influențează ele creșterea părului.

Ca să nu mai vorbim: ca și în cazul eficacității oricărui supliment, se reduce la formula. Dar asta nu înseamnă că nu există un suport anecdotic robust pentru suplimentele de păr: în timp ce publicațiile evaluate de colegi sunt ideale, o mulțime de rapoarte anecdotice au și merite colectiv.

rezumat

Ce fel de vitamine pentru păr există?

Deoarece suplimentele de păr urmăresc să susțină producția de keratină, să reducă ruperea sau deteriorarea părului și să ușureze diverși potențiali factori de stres pentru foliculul de păr, cele mai comune ingrediente sunt toate structurate în jurul acestor procese într-un anumit fel.* Iată câteva vitamine și amestecuri specifice pe care le puteți dori a considera.

Suport proteic

Deoarece keratina este o proteină, trebuie să vă asigurați că ingerați destui aminoacizi pentru a ajuta la producerea de proteine. In timp ce colagen nu este o proteină completă, în funcție de formula suplimentului tău, poate conține mai mulți aminoacizi unici (uneori chiar și 18) care pot juca un rol valoros în aportul de proteine ​​​​în general.*

„Pe măsură ce colagenul este digerat de intestin, acesta este descompus în aminoacizii săi individuali care circulă în tot corpul”, spune Joshua Zeichner, M.D. un dermatolog din New York și director de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie la Centrul Medical Mount Sinai.*

Biotina

Biotina este un supliment pentru păr foarte popular. Biotina este un tip de vitamina B, în special B7. Vitamina este implicat în producția de keratina 3 , iar deficiențele sunt legate de pierdere și spargere.*

In orice caz, deficit de biotină 4 în S.U.A. populația este rară.* Carnea (în special carnea de organe), peștele, ouăle, semințele, nucile și anumite legume (cartofi dulci, broccoli și spanacul) sunt sursele alimentare de top de biotina .

zodia 11 septembrie

Suport antioxidant

Multe probleme ale părului pot fi urmărite până la stresul oxidativ și daunele radicalilor liberi. Deci, pentru a susține părul sănătos, mulți se bazează pe nutrienți antioxidanti și pe substanțe botanice, cum ar fi vitamina C , E, turmeric și CoQ10 , printre alții.*

În cele din urmă, totuși, dacă iei un bun multivitamine cu acești nutrienți sau cu un supliment de sine stătător cu doze mai mari centrate pe păr, cel mai mare beneficiu este probabil să vină pentru cei care au nevoie de suplimente.

rezumat

Semne de insuficiență vitaminică în păr

De cand piele și păr sănătos Începeți din interior, aportul inadecvat al anumitor nutrienți poate afecta aspectul. Dacă nu urmați o dietă robustă și diversă (multe fructe și legume, proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase), este posibil să observați semne fizice precum vărsarea, tocitatea și ruperea.

Dacă bănuiți o insuficiență de nutrienți sau chiar o deficiență de nutrienți, cel mai bun mod de acțiune este să fiți examinat de un profesionist din domeniul sănătății, care poate efectua testele corecte și vă poate ghida ce să faceți în continuare.

Potrivit cercetărilor, acestea sunt cele mai multe nutrienți importanți legați de sănătatea și aspectul normal al părului 5 ,* așa că este important să obțineți suficiente din acestea în fiecare zi:

• Fier
• Zinc
• niacina
• Acizi grași (în special acidul omega-3 alfa-linolenic și acidul omega-6 linoleic)
• Seleniu
• Vitamina D
• Vitamina A
• Vitamina E
• Acid folic
• Biotina
• Aminoacizi/proteine

Care sunt alte cauze ale căderii părului?

Există mulți, mulți factori care contribuie la căderea și rărirea părului — unele mai presante decât altele și unele mai înțelese decât altele. Așadar, dacă te confrunți cu căderea părului, s-ar putea să pară imposibil să identifici motivul pentru care se întâmplă. (Dacă ai de-a face cu asta chiar acum, empatizăm cu tine.)

Acestea fiind spuse, iată câteva dintre cele mai comune motive de care trebuie să țineți cont. Ca întotdeauna, dacă vă temeți că căderea părului este semnificativă și gravă, merită să vizitați un medic, dermatolog sau tricolog.

1. Îmbătrânirea

Cresterea parului încetinește odată cu vârsta 6 până când, la un moment dat, foliculii de păr încetează să crească părul cu totul. Îmbătrânirea părului îi afectează și culoarea și densitatea (adică părul devine gri și devine mai subțire). Potrivit cercetărilor, vârsta la care nostru foliculii de păr încep să încetinească producția este diferită pentru fiecare individ 6 — pentru unii oameni, ar putea fi vârsta de 40 de ani; pentru alții, 70 de ani.

2. Hormoni

Hormonii joacă un rol enorm în frumusețe – de la influențarea producției de colagen până la declanșarea acneei și, da, căderii părului. Unul dintre principalii hormoni care influențează părul este cortizolul (hormonul stresului, despre care vom vorbi în secțiunea următoare), dar și hormonii tiroidieni și sexuali influențează creșterea părului. De exemplu, estrogenul este legat de producția de keratina 7 — de aceea femeile însărcinate pot avea păr luxuriant, des, care cade la scurt timp după naștere.

3. Stresul

Legătura dintre stres și căderea părului 8 este bine cercetat și dovedit. Acest lucru se leagă din nou de echilibrul, sau homeostazia, în organism, în special în relație cu sistemul nervos simpatic și glandele suprarenale 9 . „Amândoi acești hormoni [regulatori], dacă sunt dezechilibrati din cauza stresului ridicat, vor crea rărirea și căderea părului”, spune tricologul certificat. Penny James .

4. Lezarea foliculului de par

Când foliculul de păr este traumatizat, acesta va înceta să crească păr. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza stresului repetat (cum ar fi coafurile strânse) sau a inflamației cauzate de acumulare. „Dacă acumularea este cu adevărat extremă, poate chiar trage părul în jos, deoarece există atât de multă inflamație în jurul foliculului de păr”, spune Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, dermatolog certificat de consiliu și fondator al companiei. Dermatologie Mudgil .

5. Agresori de mediu

Potrivit unui studiu recent efectuat pe celulele părului uman, expunerea la poluanții obișnuiți ai aerului (cum ar fi evacuarea mașinii și a motorinelor) a scăzut direct proteina din foliculii noștri 10 care este responsabil pentru creșterea părului. Același studiu a arătat că, cu cât un folicul de păr a fost expus la mai multă poluare a aerului, cu atât este mai mare impactul pe care îl avea asupra căderii părului.

rezumat

Ce face părul să crească mai repede?

Voi fi sincer cu tine: Aceasta este o întrebare înșelător de complicată! Asta pentru că adăugarea lungimii părului necesită o combinație de încurajare a creșterii sănătoase, păstrând în același timp părul pe care îl aveți deja. (La urma urmei, o nouă creștere nu înseamnă nimic dacă trebuie doar să tăiați vârfurile despicate și daunele.)

Acum, în medie, părul crește cu aproximativ ¼ inch până la ½ inch pe lună, potrivit Bridgette Hill , tricholog certificat și fondator al Analiza Scalp Cauzei Principale . Acest lucru poate varia în funcție de locul în care vă aflați pe ciclul de creștere a părului. Păr crește în faze unsprezece : anagen, catagen și telogen, plus o a patra fază teoretizată, exogen.

Probabil vei simți că părul tău crește mai repede în timpul fazei de creștere primară (anagen), dar la un moment dat, aproximativ 10 până la 15% din părul tău se află în faza de cădere (telogen sau exogen).

îngerul numărul 133

Poți face puțin pentru a influența acest ciclu în mod natural, dar există modalități susține creșterea părului, astfel încât să fie sănătos pe termen lung .

Încercați blocantele de androgeni

Spre deosebire de vitaminele pentru păr, care sunt suplimente alimentare, blocanții de androgeni sunt topice și medicamente pe care un medic de îngrijire a sănătății le-ar putea prescrie pentru a influența ciclul de creștere a părului.

„Produsele pentru creșterea părului sunt în principal blocanți de androgeni cu ingrediente active care păcălesc organismul să extindă faza de creștere a ciclului părului”, spune Hill. „Există studii clinice și științifice care arată că aceste substanțe topice și bioactive interne funcționează”.

Cu toate acestea, acestea sunt de obicei studiate numai pe bărbați cu chelie de tip masculin. Probabil cunoașteți blocantele de androgeni ca produse sau medicamente precum finasteridă și minoxidil 12 (ingredientul activ din Rogaine).

Îngrijește-ți scalpul

Un folicul de păr sănătos este vital pentru creștere. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care foliculii de păr sunt deteriorați este lipsa unor practici adecvate de curățare.

Vedeți, când nu eliminați în mod adecvat construi pe scalp, se poate inflama. Acest lucru se întâmplă deoarece inflamația începe să închidă foliculul de păr, limitând creșterea și în cele din urmă ducând la pierderea.

„Această inflamație va afecta calitatea creșterii părului. Se întâmplă atunci când se acumulează produse, murdărie și ulei în jurul deschiderii foliculului – din care crește părul – și această acumulare începe să-ți sufoce încet rădăcina părului, ', spune tricolog instruit și hairstylistul Shab Reslan .

Protejați părul de deteriorarea fizică

Acesta, desigur, este mai mult despre părul pe care îl aveți deja. Dar, așa cum am spus mai înainte, adăugarea lungimii nu înseamnă nimic dacă va trebui să o tăiați datorită uzurii. Cea mai importantă cauză de deteriorare este căldura. Un studiu a constatat că stilul obișnuit cu sculele fierbinți au scăzut semnificativ conținutul de umiditate și au crescut rupere 13 de păr.

rezumat

Cum să îngroșați părul

În timp ce unele obiective de creștere a părului pot fi legate de lungime (și accelerarea timpului pentru a obține această lungime), alții sunt mai preocupați de densitate.

Acesta este un subiect mai complicat, deoarece densitatea și grosimea se reduc în mare parte la genetica ta. Acum, așa cum am discutat mai sus, subţierea poate fi urmărită din lipsa nutrienților cheie zilnici, dar cel mai adesea rărirea părului este doar un fapt de viață și ADN-ul tău. În ceea ce privește încurajarea grosimii, există două tehnici pe care le puteți încerca:

1. Masajul scalpului

„Părul frumos și puternic depinde de o circulație bună a sângelui, de o nutriție adecvată și de un scalp sănătos și suplu”, spune medicul dermatolog Raechele Cochran Gathers, specializat în îngrijirea părului și a fondat. MDHairMixtress .

Vezi, ceea ce se întâmplă teoretic cu masajele obișnuite ale scalpului este că atenția suplimentară ajută la încurajarea fluxului sanguin în zonă, aducând cu sine oxigen și nutrienți sănătoși pentru păr. Acest lucru este util în special pentru cei care au scalpul tensionat, deoarece tensiunea musculară poate inhiba adesea fluxul sanguin adecvat în zonă.

De fapt, într-un studiu din 2016, un număr mic de bărbați au primit zilnic un masaj al scalpului de patru minute. La încheierea studiului, anchetatorii a constatat o creștere a grosimii părului 14 . Un studiu din 2019 a constatat că din cei aproximativ 300 de participanți care au urmat un anumit regim de masaj, aproape 70% au raportat grosimea părului îmbunătățită la sfârșit cincisprezece .

2. Încercați PRP

' Injecții cu plasmă bogată în trombocite [PRP] se realizează prin extragerea sângelui unui pacient, învârtirea acestuia în jos pentru a separa trombocitele regenerative și injectarea acestora înapoi în scalp', explică dermatologul certificat de bord. Reena Jogi, M.D. Plasma bogată în trombocite rezultată conține factori de creștere care promovează creșterea părului la baza foliculului. „Acest lucru are ca rezultat scăderea pierderii, creșterea fazei de creștere a foliculului de păr, creșterea densității firelor de păr ale scalpului și creșterea grosimii foliculilor de păr”, explică Jogi.

rezumat

La pachet

Ne-am dori ca acest lucru să fie mai simplu, dar, din păcate, căderea părului, rărirea și creșterea sunt subiecte foarte complicate și individualizate. Ca să nu mai vorbim, probabil că avem nevoie de mai multe cercetări efectuate cu privire la modalități eficiente de a încuraja creșterea, inclusiv suplimente.

Dar, între timp, dacă găsești un supliment de păr care să funcționeze pentru tine, cu toate acestea, continuă să te bucuri de beneficiile tale luxuriante.*