Reducerea zahărului? Acest doctor nu vrea să renunți la curcanul rece

În loc să renunțați la curcanul rece, un plan treptat este o modalitate de a renunța încet la un obicei nesănătos, înlocuindu-l treptat cu altceva, permițându-vă să ocoliți posibilitatea retragerii. Un exemplu evident al unui plan gradual este atunci când fumătorii folosesc gume sau plasturi de nicotină sau când iau Zyban sau alte medicamente. Aceste abordări blunt agoniile retragerii fie prin reducerea lentă a aportului de nicotină, fie prin contribuirea la repornirea producției de dopamină și alte substanțe chimice pe creier pe care fumatul le-a subminat.

La fel, cu zahărul, acest mod de a elimina treptat zahărul din dieta dvs. vă va împiedica să simțiți orice simptome de sevraj, prin faptul că continuați să mâncați alimentele pe care le doriți.

Cu un plan gradual, nu veți simți niciodată un singur simptom de retragere. Acest lucru se datorează faptului că veți adăuga noi alimente, activități și modele de gândire în rutina zilnică, astfel încât să vă restabiliți capacitatea corpului de a fabrica substanțele chimice vitale ale creierului. Omega-3, aminoacizii, vitaminele și mineralele din alimente susțin producția de serotonină și dopamină. Deci, atunci când începeți să reduceți alimentele care creează dependență (adică zahărul), corpul dvs. va primi toată serotonina și dopamina de care are nevoie. Acest plan gradual face ca trecerea de la dependență la libertate să se simtă ușor și chiar plăcută.

Cum functioneazã?

Știați că este nevoie de cel puțin 10 expuneri la un nou aliment sănătos pentru a-l accepta și apoi pentru a-l pofti? De aceea, ar trebui să adăugați atât de multe alimente sănătoase în dieta dvs. treptat în timp. Îți dai corpului tău timp departe de pizza cu pepperoni și începi să poftești de somon, să treci treptat de la fursecuri și gogoși și începi să poftești de afine și spanac. Înlocuirea vechilor pofte nesănătoase cu altele sănătoase se va întâmpla treptat și natural, astfel încât să nu experimentați niciodată retragerea și să nu vă simțiți niciodată lipsiți.

Un plan mai gradual se bazează pe înțelegerea faptului că durează o lună până când creierul uman creează un obicei. Deci, pe parcursul unei luni, dacă creați noi obiceiuri sănătoase - obiceiuri pe care veți începe să le cultivați cu mult înainte de a renunța la oricare dintre vechile dvs. obiceiuri nesănătoase!

Un plan gradual se realizează prin cele două pietre de temelie: capcane și boostere.

Capcanele

Un aliment de capcană - de exemplu, ceva umplut cu zahăr - vă ridică temporar nivelul de serotonină sau dopamină, dar nivelul maxim este urmat în curând de un accident și, după cum am văzut, aceste alimente subminează capacitatea organismului de a-și face propriile depozite de aceste substanțe chimice vitale ale creierului și vă vor micșora creierul în timp.

Aceste alimente sunt adesea greu de recunoscut drept capcane, mai ales dacă suntem obișnuiți să le avem. Dar dacă puteți renunța la aceste capcane, s-ar putea să fiți uimiți de cât de bine vă simțiți - și de cât de bine devine viața voastră.

Amplificatoare

Booster-urile sunt opusul capcanelor - îți stimulează rezervele de serotonină și dopamină și îți cresc creierul, oferindu-ți hrana fizică și emoțională pe care corpul, mintea și spiritul tău o doresc. Aceasta include cantități mari de omega-3 antiinflamatori, aminoacizi, vitamine și minerale care mențin creierul sănătos.

Dacă dieta de o zi include iaurt organic, fără adaos de zahăr, fructe de pădure, somon și legume proaspete, ați petrecut ziua respectivă îngrijind bine creierul, ajutându-vă să vă simțiți calm, optimist și energizat.

Acestea fiind spuse, există doi pași către procesul de plan gradual:

• Mai întâi adăugați alimente de rapel în viața dumneavoastră.
• Apoi reduceți treptat alimentele înșelătoare.

Asta este. Este atat de simplu. Umpleți-vă viața cu alimente, activități și modele de gândire care vă cresc creierul și veți găsi remarcabil de ușor să renunțați la alimentele capcană și modele de gândire care v-au creat dependențe alimentare. Odată ce viața ta este plină de boostere, vei avea mult mai ușor de eliminat capcanele!

De ce funcționează un plan gradual în care dietele eșuează.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, alimentele capcană fac parte din viața dvs. de zi cu zi, vă mențin dependența și reveniți pentru mai mult. Sunt sigur că ați încercat nu o dată, ci de multe ori să vă limitați caloriile sau porțiile - dar fără rezultat. Dacă sunteți ca marea majoritate a oamenilor, ați urmat o dietă după dietă.

De ce nu funcționează dietele? Nu te-au eliberat de dependența ta de mâncărurile capcane. Pentru a înrăutăți lucrurile, ei nu abordează retragere pe care probabil o veți simți dacă încercați să reduceți brusc alimentele înșelătoare, fără a vă adresa chimiei creierului.

Pentru a înrăutăți lucrurile, abordarea externă este sortită eșecului pe termen lung, deoarece, fără a aborda dependența de alimente, veți continua să tânjiți după alimente înșelătoare care cresc temporar nivelul de serotonină și dopamină. S-ar putea să rezistați acestor doruri atunci când lucrurile merg bine, dar atunci când stresul sau provocările majore vă reintroduc în mod inevitabil viața, este posibil să vă întoarceți la vechile capcane fiabile care vă aduc mai adânc în dependență.

Soluția? Nu taia curcan rece!

Un plan gradual, în schimb, funcționează din interior spre exterior. Vreau să renunți la mâncărurile înșelătoare numai atunci când te simți pregătit să face acest lucru. Continuați să mâncați zahăr, făină, ulei de soia pro-inflamator, cereale și alimente prăjite. Voi merge mai departe - nu vrei să-ți tai. Doar creșteți aportul de fructe și legume. Toate vitaminele și mineralele pe care le veți consuma vă vor ajuta corpul să transforme aminoacizii în serotonină și dopamină care se simt bine și este o modalitate puternică de a începe să treceți de la un pro-inflamator la un dieta antiinflamatoare . Eliberarea vechilor tale moduri de a mânca, gândi și simți se va întâmpla practic de la sine.

Adăugarea de alimente în dieta ta va aborda rădăcina creierului de zahăr. Abordați dependența de alimente prin rapeluri care vă vor ajuta să vă echilibrați chimia creierului, astfel încât să puteți avea corpul, creierul, și viața pe care o vrei.

Dintr-o dată, respectarea oricăror restricții alimentare va fi posibilă, deoarece ați lucrat din interior spre exterior. Din moment ce vă hrăniți chimia creierului, probabil că vă veți dori să mâncați mai puțin în general.

Nimic nu va fi interzis pentru totdeauna, deoarece, după cum arată cercetarea, expunerea ocazională la alimentele înșelătoare nu provoacă dependență . Ca să nu mai vorbim de acea zicală „Nu voi mai mânca zahăr niciodată” uneori te poate face să-ți dorești mai mult!

Extras din Sugar Brain Fix: Planul de 28 de zile pentru a renunța la pofta de mâncare care vă micșorează creierul și vă extindeți talia de Mike Dow (Hay House Inc., 14 ianuarie 2020)

944 înger de număr dragoste

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: