Curiozitatea este o superputere: Iată cum să o folosești pentru a combate anxietatea și dependența

Există un motiv pentru care ați putea ajunge doar alta bucată de bomboane sau descoperiți-vă că derulați prin fluxul de socializare timp de o oră prea mult - la baza oricărei dependențe se află lipsa de atenție.

Psihiatru și neurolog Jud Brewer, MD, Ph.D. , a petrecut peste 15 ani studiind de ce ne facem obiceiuri proaste - și ceea ce le face atât de greu de rupt. Prin intermediul studiilor clinice și al cercetărilor din abundență (pe lângă faptul că lucrează ca director de cercetare și inovare la Centrul de atenție al Universității Brown ), Brewer crede că există un lucru care poate ajuta la ameliorarea obiceiurilor noastre dăunătoare: curiozitatea noastră.

„Este vorba despre un ingredient simplu. Este vorba de a fi atent ”, îmi spune el la acest episod al podcast-ului lifeinflux.

Simplu? Poate, dar curiozitatea poate fi foarte bine factorul determinant în a ajuta oamenii să se elibereze de viciile lor. Iată exact cum simplul fapt de a acorda atenție vă poate ajuta să combateți obiceiurile dăunătoare, de la dependență la anxietate. Luați în considerare curiozitatea cea mai mare superputere pe care o aveți deja.

Curiozitate și dependențe.

A fi curios cu privire la dependențele tale te poate ajuta în cele din urmă să le spargi, indiferent dacă ai o afinitate pentru zahăr sau încearcă să renunțe la un obicei de fumat pe tot parcursul vieții.

aug 1 zodiac

Indiferent de dependența ta, Brewer nu vrea să renunți la curcanul rece. Mai degrabă, vrea ca tu să îți faci rutina obișnuită, doar să fii complet conştient în timp ce o faci. De prea multe ori trecem fără minte prin mișcări (adică, mâncând pe o pungă de jetoane în fața televizorului) - atât de mult, încât nici măcar acțiunea nu ne stimulează.

Soluția? Fii atent la ceea ce faci sau mănânci și fii curios despre asta. De exemplu, dacă vă veți răsfăța cu o bucată de tort, savurați cu adevărat experiența. Mănâncă lent și fii atent la ceea ce simți în timpul experienței. „Asta înseamnă mindfulness,” spune Brewer.

Brewer spune că ar trebui să fii curios și când îți simți pofta. „Hărțiți-vă ce obișnuințe aveți în jurul mâncării. De exemplu, dacă ești stresat, mergi la tort ca să te simți mai bine? A observa acele bucle de obișnuință (și a fi curios cu privire la ele) este primul pas pentru a rupe acele obiceiuri, în primul rând - puteți recunoaște exact ceea ce stă la baza dependențelor, mai degrabă decât să vă bazați pe voința voastră pentru a le elimina.

Și nu funcționează doar pentru dependențele de zahăr; Brewer folosește această tactică pentru fiecare pacient cu dependență, inclusiv pentru fumătorii înrăiți. Odată ce devin curioși cu privire la obicei (cum se simte, cum are gust, cum îți afectează corpul), tind să devină dezamăgiți de obicei. Adică, nu mai pare atât de plin de farmec sau de plin de satisfacții.

7 noiembrie zodie

Curiozitate și gânduri anxioase.

Un alt comportament captivant cu care s-ar putea să nu fim familiarizați este anxietatea. Anxietatea este de fapt un obicei, potrivit lui Brewer, deoarece oamenii tind să cadă fără minte victima simptome diferite .

Și pentru că anxietatea este un obicei, Brewer spune că curiozitatea vă poate ajuta să vă scoateți din acea buclă de gândire anxioasă.

Sunt întrebări similare pe care vi le-ați putea pune dacă încercați să îndepărtați zahărul rafinat: Cum vă simțiți? Cum îți afectează corpul? Brewer adaugă: „Cum se simte anxietatea în comparație cu împingerea ei, cu administrarea unei pastile sau cu încercarea de a o face să dispară?”

Această curiozitate poate permite oamenilor să realizeze că o mare parte din anxietatea lor este rezultatul reacțiilor lor - ceea ce face ca sentimentul să nu fie atât de înfricoșător. „Pe măsură ce devin curioși despre asta, își dau seama:„ Oh, acestea sunt doar senzații fizice și nu trebuie să le rezist. Nu trebuie să mă prind de ei ', notează Brewer.

Deci, indiferent dacă vă simțiți stresați sau nu pareți să eliminați zahărul, rețineți că există o tehnică care vă poate ajuta să încetiniți și să faceți un bilanț a ceea ce (și cum) vă simțiți și nu Nu costa nimic. În curând, veți avea instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă considera dependențele rupte - nu este nevoie decât de puțină atenție.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: