Curios despre afirmații? Iată cum funcționează + cum să începeți să le utilizați

Dacă ați auzit de afirmații, ideea că rostirea câtorva propoziții vă poate îmbunătăți în mod magic viața ar putea să sune puțin exagerat. Deși nu așa funcționează afirmațiile, ele poate sa cu siguranță fii eficient, mai ales când știi să le folosești.

Iată de ce afirmațiile sunt atât de puternice, o listă de afirmatii pentru a încerca și sfaturi despre cum să începeți cu o practică de afirmare, potrivit experților.

Ce sunt afirmațiile?

Afirmațiile sunt fraze auto-selectate care întruchipează cine ne-am dori să devenim, potrivit psihiatrului Anna Yusim, M.D. De exemplu, ați putea spune eu sunt mulțumit sau Sunt pe drumul cel bun.

1100 numărul îngerului

Ideea este că gândirea pozitivă creează auto-îmbunătățire, explică Yusim, iar repetarea afirmațiilor pe parcursul zilei poate transforma modelele de gândire și atitudinile mentale. „Împreună, cu autoreflecție sinceră și pași concreti de acțiune”, a spus anterior ea pentru mindbodygreen, „afirmațiile pozitive pot fi o parte minunată a regimului de schimbare a comportamentului cuiva”.

De ce funcționează afirmațiile

Repetarea afirmațiilor este puternică, iar cercetările au indicat chiar că gândurile pozitive pot avea efecte la fel de pozitive asupra creierului 1 .

Cu cât lucrezi mai mult afirmația ta , cu atât gândirea pozitivă poate ajuta la auto-îmbunătățire, deoarece ajută la transformarea buclelor și tiparelor de gândire negative. „[Afirmațiile] funcționează în primul rând la nivel conștient, în timp ce multe dintre conflictele noastre despre noi înșine și sentimentul nostru de adecvare se află în subconștientul sau subconștientul nostru,” explică Yusim.

Și ca terapeut de familie și căsătorie autorizat Tiana Leeds, M.A., LMFT notează, creierele noastre sunt de fapt conectate cu o părtinire negativă care servește drept strategie de supraviețuire pentru a identifica amenințările. „Cu toate acestea,” observă ea, „acest lucru are dezavantaje semnificative, [deci] prin împletirea unor afirmații în ziua ta, combati această părtinire negativă și îți reconectați creierul către modele de gândire mai utile.”

Cum să folosiți afirmațiile

Afirmațiile sunt o modalitate promițătoare de a reconstrui credințele limitative, deoarece necesită doar atenția și conștientizarea dumneavoastră pentru a începe. Obișnuința de a spune pur și simplu afirmațiile cu voce tare, de a le gândi în capul tău sau de a le scrie undeva unde le vei vedea des, încet, dar sigur, va începe să schimbe modul în care te simți din interior spre exterior.

Și pentru a face afirmațiile tale și mai puternice, Yusim sugerează să aduci cât mai multă inimă și emoție în ele: „Spune-o cu voce tare, așa cum ai vrut cu adevărat să spună, și pune cât mai multă emoție și convingere în ele”, ea anterior. a spus mindbodygreen.

Pe deasupra, încearcă vizualizarea sau sentiment orice ai afirma în timp ce o spui — cum sună? Arată ca? Simți că? „Aceste practici simple schimbă afirmația de la un exercițiu cognitiv la unul care încorporează și inima și corpul tău”, explică Yusim.

După cum a explicat anterior Leeds pentru mindbodygreen, este, de asemenea, esențial să vă susțineți afirmațiile acțiune aliniată . „Dacă îți spui că îți tratezi corpul cu dragoste și grijă, dar nu îți petreci timp mișcându-ți corpul sau hrănindu-te cu alimente sănătoase”, explică ea, „ești incongruent, iar afirmațiile tale își vor pierde eficacitatea”.

Vă puteți repeta afirmațiile în orice moment al zilei, dar conform lui Leeds, cu atât mai aproape a adormi sau te trezești că le faci, cu atât mai bine. „Alte vremuri grozave sunt în timp ce tu pregătește-te pentru a doua zi și pe măsură ce te relaxezi la culcare, mai ales când ești privind în oglindă , de exemplu, sau în timp ce îți faci părul”, spune ea, observând că asocierea afirmațiilor cu activități de autoîngrijire poate fi, de asemenea, foarte eficient.

Afirmații pentru orice situație:

Afirmații zilnice:

• Viața mea este binecuvântată.
• Fac diferența.
• Mă iubesc pe mine.
• Sunt un bun prieten.
• eu sunt important.
• Eu cresc mereu.
• sunt pașnic.
• Sunt cinstit.
• Sunt puternic.
• Voi apăsa mai departe și voi merge înainte.

Afirmații pozitive

• O să am o zi grozavă.
• Sunt deschis la oportunități.
• Astăzi și în fiecare zi sunt binecuvântat.
• Viața mea este abundentă și împlinită.
• Sunt dedicat creșterii mele personale.
• În fiecare zi sunt mai bine decât înainte.
• Nicio provocare nu este prea mare pentru mine.
• Sunt plin de energie.
• Mă trezesc în fiecare dimineață cu un zâmbet.
• Mă simt atât de viu.

Manifestarea afirmațiilor

• Visele mele devin realitate.
• Îmi creez propria realitate.
• Ceea ce mă concentrez vine la mine.
• Eu apel la cel mai înalt sine.
• Sun din belșug.
• Abundența este peste tot în jurul meu.
• Scopurile mele sunt ale mele de atins.
• Ceea ce caut este să mă caut pe mine.
• Energia curge acolo unde se duce atentia.
• Iau măsuri aliniate către obiectivele mele.

Afirmații de dimineață

• Sunt bine odihnit.
• Corpul meu este puternic.
• Sunt entuziasmat de această zi.
• Sunt atât de recunoscător că sunt în viață.
• Mă iubesc pe mine.
• O să am o zi grozavă.
• Sunt deschis la oportunitati.
• Astăzi și în fiecare zi sunt binecuvântat.
• Viața mea este abundentă și împlinită.
• Sunt dedicat creșterii mele personale.

Afirmații de iubire de sine

• Sunt inteligent.
• Eu iubesc.
• sunt curajos.
• Merit dragoste și parteneriat.
• sunt generos.
• sunt gânditor.
• Sunt frumos.
• Sunt – și voi fi întotdeauna – o lucrare în curs.
• Relația mea cu mine depinde în întregime de mine.
• Mă simt bine despre cine sunt.

Afirmații de fericire

• Trăiesc cu scop.
• Fiecare zi este un cadou.
• Sunt plin de bucurie.
• Mă simt în pace.
• Sunt pozitiv.
• Îmi place să fiu în viață.
• În fiecare zi întruchipez cea mai bună versiune a mea.
• Sunt inconjurat de iubire.
• Viața mea este abundentă.
• Am tot ce îmi trebuie.

Afirmații de încredere

• Sunt puternic.
• Sunt capabil să depășesc orice.
• Sunt rezistent.
• Întotdeauna depășesc obstacolele.
• Nimic nu-mi poate sta în cale.
• Pot trece prin greutăți.
• Cred in mine.
• Sunt o persoană minunată.
• Încrederea mea și stima de sine sunt mari.
• Îmi cunosc valoarea.

Întrebări frecvente:

La pachet

Repetarea afirmațiilor pozitive este o modalitate excelentă de a pregăti creierul să facă o schimbare. Este prea ușor să fii prins în bucle de gânduri negative, dar cu câteva personalizate și afirmații împuternicitoare (împreunat cu o auto-reflecție sinceră și o acțiune aliniată), puteți începe încet, dar sigur, să dezvățați și să remodelați aceste tipare și să vă îmbunătățiți mentalitatea de zi cu zi.