Cum un CEO ocupat stabilește granițe la muncă, astfel încât să nu -i strice somnul

Conștientizarea mea despre cât de important este somnul a crescut masiv în ultimii cinci ani - mai ales pentru că a avea copii mi -au oferit primul gust din ceea ce este nu dormi bine. De când s -a născut primul nostru în 2017 (acum avem trei!), A trebuit să fiu mult mai deliberat cu privire la rutina mea pentru a mă asigura că mă odihnesc bine.

Pentru mine, asta începe cu Bazele igienei somnului : Mergând la culcare în același timp în fiecare seară (11 p.m.), folosind perdele de blackout și când chiar trebuie să fiu la maxim a doua zi, purtând dopuri de urechi de ceară, astfel încât să pot dormi prin orice. Voi folosi și suplimente înainte de pat în mod selectiv. Voi lua melatonină când călătoresc, ceai de rădăcină valeriană dacă am probleme să mă relaxez după o zi mare și glicină, ashwagandha sau magneziu Când sunt sub stres .

Dacă ar fi trebuit să indic un lucru care face în mod constant cea mai mare diferență în somnul meu, este exercițiu. Când lucrez, dorm mai bine și mă întorc să dorm mai ușor dacă sunt trezit de copii. Deci, ca părinte, exercițiile fizice zilnice a devenit un singur somn nenegotibil.

culorile captatorului de vise

• Ore medii Dorm o noapte: 7
• Ora de culcare ideală: 11 p.m.
• Timp ideal de trezire: 6 A.M.
• Elementele esențiale de noapte: Telefon, Apple Watch
• Dormiți obiceiul prost: Lucrând trecut 10
• Consumul de cofeină: Atât ceai, cât și cafea. Îl amestec pentru varietate și pentru a -mi păstra aportul de cofeină sub control.
• Cum îmi urmăresc somnul: Nu folosesc Un tracker de somn .
• Ultimul produs sau obicei care mi -a schimbat somnul în bine: Dopuri de urechi 

Seara devreme: Familia noastră mănâncă împreună majoritatea nopților și ne aplecăm spre mai mici, Cina în stil mediteranean (Soția mea Carolina este din Spania, unde cea mai mare masă este prânzul). În această seară, am avut un avocado, tomate și salată de castraveți și pește, iar pentru desert, am mușcat pe al nostru Thrive Market CACAO NIB -uri de cacao - Sunt încărcați cu flavonoide și alți micronutrienți, iar acum îi doresc chiar mai mult decât am făcut ciocolată neagră.

7-8 p.m .: Ia copiii la culcare. Este întotdeauna o aventură în casa noastră cu trei sub 6 ani. Într -o noapte bună, aceasta se face până la 7:45. Într -o noapte proastă, ar putea fi ora 9.

8-9 p.m .: Cu copiii în jos, Carolina și cu mine obținem singura noastră oră de o dată o singură în timpul zilei. Încercăm să ne relaxăm, dar multe nopți, avem logistică pentru a acoperi, activități pentru copii pentru a programa, călători pentru a coordona și planurile de weekend pentru a face. Timpul nu este niciodată suficient.

9-10 p.m .: Ultima mea lucrare „Sprint”. Am auzit unii oameni spunând că a lucra înainte de culcare rănește somnul lor, dar pentru mine, mă ajută să mă relaxez să știu că am înfășurat capetele libere ale zilei și am planificat a doua zi. Cu toate acestea, sunt foarte strict în ceea ce privește închiderea lucrurilor la 10. În caz contrar, pot intra cu ușurință într -o canelură și mă trezesc prea târziu.

10-10: 30 p.m .: Acesta este timpul meu să mă relaxez. Dacă mă simt ambițios, voi sări în mine  Sauna de butoi și un baie de gheață Pe balconul nostru și încercați să facem 20 de minute calde și cinci minute reci de două până la trei ori pe săptămână. Îmi place să o fac înainte de culcare, ceea ce pare să promoveze odihna restaurativă.

10: 30-11 p.m .: Citind la lumini. Încerc să fiu strict în ceea ce privește închiderea lucrurilor la 10:30, dar uneori voi merge până la 11, dacă mă aflu în mijlocul unei cărți bune.

leo femeie bărbat vărsător

6-6: 30 a.m .: În funcție de ce antrenament am pe priză, mă voi trezi undeva între 6 și 6:30 a.m. Dacă fac o clasă HIIT, încerc să fiu pe ușă până la 6:15. Dacă mă duc la o fugă sau o înot, 6:30.