Cum supermodelul Kate Bock obține un somn de înaltă calitate – în ciuda unui program haotic

Dacă m-ai fi întrebat acum câțiva ani, ți-aș fi spus că dorm grozav. Nu îmi este greu să adorm și nu mă trezesc foarte mult noaptea. Dar apoi am primit un Oura inel și am fost surprins să văd toate lucrurile care îmi afectau somnul și toate zonele în care mă puteam îmbunătăți.

Eu și soțul meu Kevin avem inelele noastre de câțiva ani și ne-am reușit cu adevărat zonele noastre de somn. Acum, înțeleg științific ce trebuie să fac pentru a avea un somn de cea mai bună calitate: Exercițiu în timpul zilei , mâncați o cină devreme, evitați alcoolul și carnea roșie și mergeți la culcare devreme.

Pentru noi, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Kevin joacă baschet profesionist, așa că avem programe foarte amuzante. În serile de joc, ajungem acasă doar la 23:30. sau miezul nopții și apoi ia cina și mergi la culcare. În extrasezon, încercăm să luăm cina în jurul orei 6:30 și ne culcăm mult mai devreme. Deci al nostru programul de somn este destul de inconsecvent , dar încercăm să găsim modalități de a ne odihni bine pe tot parcursul anului.

Când fac toate lucrurile cum trebuie să dorm, mă voi trezi înainte de alarma, în jurul orei 6 sau 7 dimineața, și voi avea o oră de timp în care voi lua puțin aer curat, voi merge la o plimbare și voi juca cu cainele. Găsesc că acest început devreme și plin de energie mă pune într-o dispoziție atât de bună și mă ajută să am o zi de mai bună calitate în general.

dec 3 semn zodiacal

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8 până la 9 ore
• Ora ideală de culcare: 9:30 - 22:00 (deși cât de des se întâmplă acest lucru de fapt este o poveste diferită)
• Ora ideală de trezire: 7 dimineata.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Ochelari care blochează lumina albastră , încărcătorul meu inel Oura, apă, o mască de ochi
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Întotdeauna îmi place să dorm în New York. Sunetele străzii sunt ca un zgomot alb pentru mine în acest moment.
• Obiceiul prost de somn: Îmi place foarte mult un spectacol criminal. Nu cred că este un lucru grozav de urmărit înainte de culcare, dar nu mă pot opri.
• Consumul de cofeina: Întotdeauna fac o ceașcă mare de cafea dimineața, dar nu beau decât jumătate din ea. Sunt acea persoană enervantă care nu își termină niciodată cafeaua. Sorb pe jumătate și apoi plec.
• Cum îmi urmăresc somnul: Eu și Kevin folosim amândoi inele Oura și suntem foarte competitivi cu scorurile noastre!
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: Să fac băi seara a fost un nou obicei grozav pentru mine. Este timpul meu să mă relaxez și observ cu adevărat că îmi relaxează mușchii și mă ajută să dorm mult mai adânc.

După o vară uimitoare, dar obositoare de călătorii, sunt fericit să mă întorc în Cleveland, unde am mai mult un program. Este cantonamentul și încă nu au fost prea multe meciuri de baschet la care să merg, așa că sunt în rutina mea ideală de somn. Iată o privire asupra cum a arătat o noapte recentă pentru mine:

18:30.: Kevin și cu mine luăm cina împreună. De obicei avem pește când putem mânca devreme. (În nopțile când sunt jocuri sau trebuie să mâncăm târziu, mâncăm vegan pentru că este mai ușor de digerat și ne ajută să dormim.) Încercăm să menținem cina destul de lejeră. Observ că dacă mănânc în exces sau mănânc prea repede, digestia îmi va fi oprită și mă va ține treaz. De asemenea, nu mai beau o tonă de apă după cină pentru că nu vreau să fiu nevoită să mă trezesc în miezul nopții.

19:30.: Ne uităm puțin la televizor. Chiar acum sunt foarte interesat Dopeack și ar putea foarte ușor să mănânce o mulțime de episoade. Dar încerc să mă opresc intenționat să mă uit la televizor mai devreme pentru a economisi timp pentru o baie de noapte.

ora 20:45: Mă bucur de o baie cu sare Epsom și apoi fac un duș pentru a mă răcori. Apoi îmi fac rutina de noapte: mă spăl pe față, mă peri pe dinți etc o gumă de melatonină dacă vreau să dorm cel mai bun la care pot visa.

ora 21:30: Mă bag în pat cu ochelarii mei care blochează lumina albastră. ei lasă-mi ochii să obosească și mă ajută cu adevărat să mă simt somnoros când ascult un podcast sau mă uit la încă un episod de la televizor.

ora 22:00: Chiar încercăm să avem luminile stinse până la ora 22:00. Înainte de a merge la culcare, voi activa o aplicație de ploaie pe telefon pentru un zgomot alb masca orice alte sunete . Asta a fost ceva ce mi-a arătat Kevin, iar acum, de fiecare dată când călătoresc sau într-un hotel cu o prietenă, trebuie să-l pornesc mereu. E ca și cum creierul meu știe că odată ce ploaia a început, este timpul să merg la culcare. Chiar merge.

ora 22:05: Pentru mine, nu numărul de ore de somn, ci timpul este cel care face cu adevărat diferența. Am constatat că dacă mă culc la miezul nopții sau la 1 dimineața și dorm opt ore, sunt de o calitate mult mai proastă decât dacă mă culc la 22:00. și obține opt ore. Așa că sunt întotdeauna fericit să mă aflu devreme în pat. Îmi voi pune masca pentru ochi, mă voi ghemui cu cățelul meu (care este în brațele mele toată noaptea) și voi adormi.