Cum (și de ce) să fii mai drăguț cu tine însuți: sfaturi pentru o conversație pozitivă

De cele mai multe ori, lucrurile răutăcioase pe care ni le spunem nu sunt de fapt utile - și totuși le spunem oricum. N-ar fi zilele noastre un pic mai fericite dacă am înceta să ne autocalimăm? Dacă te lupți cu vorbirea de sine negativă, iată câteva sfaturi pentru a deveni mai drăguț cu tine însuți.

Ce este auto-vorbirea negativă și de ce o facem?

Știi acea voce din capul tău care te critică și îți dă un flux de informații răutăcioase despre tine? Asta e vorba de sine negativă. În timp ce a fi conștient de sine este de obicei considerat a fi un lucru bun, autocritica hiperactivă nu este foarte productivă (sau plăcută) atunci când ne desfășurăm viața.

Este nevoie de practică pentru a contracara vorbirea de sine negativă cu o gândire mai pozitivă, potrivit Jennifer Mulholland şi Jeff Shuck , co-autori ai cărții recent publicate, ' Conducerea cu lumină: alegerea unui leadership conștient atunci când ești gata pentru mai mult '

„Suntem ființe care gândesc, așa că gândirea se întâmplă indiferent dacă ne place sau nu”, spune Mulholland. „Acel critic interior, în etapele vieții noastre, poate fi mult mai tare decât ne dorim să fie”.

Gândirea negativă poate deveni un obicei, mai ales dacă am învățat să ne criticăm ca mecanism de adaptare sau prin educația noastră, a adăugat Mulholland.

Deși nu avem control asupra miilor de gânduri care ne ies în creier de-a lungul unei zile, putem lucra la schimbarea modului în care răspundem la gândurile noastre negative, indiferent dacă acționăm după ele și, în cele din urmă, obținem noi perspective care provoacă. modele de gândire negative.

Cum să fii mai drăguț cu tine însuți

Pune gândurile negative în perspectivă

„Gândește pozitiv” este atât de ușor de spus... și aproape imposibil de făcut.

Cu toate acestea, puteți lucra la întrebări gânduri negative . Când ai un gând negativ despre tine, cum ar fi „Nu sunt un prieten bun”, încearcă să-ți contracarezi gândul negativ cu dovezi pozitive. De exemplu: sunt un prieten bun pentru că îmi ascult prietenii și încerc să-i ajut cu problemele lor.

Viețile noastre și lumea vor fi mereu pline de lucruri bune și rele. Nimic nu este niciodată perfect, dar nici cele mai multe lucruri nu sunt niciodată complet groaznice.

Echilibrarea gândurilor negative cu gândurile pozitive nu este doar utilă, ci deseori te duce mai aproape de adevăr.

„Îndreptați-vă atenția pentru a fi în recunoștință: pentru respirația ta, pentru corpul tău sau casa ta, pentru copiii tăi, pentru natură, pentru ceva care îți atrage atenția în acel moment”, spune Mulholland.

Întrebați-vă: cum îmi servește acest gând?

Încercați să deveniți conștienți de spiralele de gânduri negative în timp ce acestea apar și interogați-le - De ce mă gândesc la asta? Cine a influențat asta? La ce îmi servește asta? Cine beneficiază de acest tren de gândire?

„Doar această conștientizare este atât de utilă pentru că, indiferent despre ce ne atragem atenția, ne hrănim”, spune Mulholland.

Uneori, căutăm validarea gândurilor noastre negative, conform lui Mulholland.

„A avea conștientizarea faptului că de fapt deținem controlul este o piesă uriașă de schimbare a experiențelor și a circumstanțelor noastre, pentru că o mare parte provine din modul în care ne digerăm gândurile”, spune Mulholland.

Încercați să luați o rezoluție

Oamenii promit adesea să renunțe la comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool, mâncarea prea multă junk food sau derularea fără minte pe rețelele sociale. De ce să nu tratezi îngrijorătoare la fel?

„În timp ce alți oameni încearcă să se antreneze mai mult sau să renunțe la alcool, spuneți cum ar fi: „Voi renunța la îngrijorare”, spune Shuck. „Când îl încadrezi în acest fel, cel puțin pentru mine, a fost de genul: „Uau, văd cât de dependent sunt de a-mi face griji. Văd cât de dependent sunt de gândirea negativă”. Este o unealtă pe care o iau când mă plictisesc, sau este o unealtă pe care o iau când merg acasă de la serviciu și nu știu cum să gestionez problemele.”

Problemele tale îngrijorătoare nu vor dispărea pentru că te gândești la ele mai rar, dar nici să te îngrijorezi pentru ele tot timpul nu le va face să dispară.

Shuck spune că scopul de a renunța la griji poate fi un pas „puternic” pentru a provoca gândurile negative.

„Asta nu înseamnă că [pot] schimba lumea din jurul meu. Încep prin a mă schimba ce cred eu despre lumea din jurul meu”, spune Shuck.

Lasă-l în pace - la propriu

Când te trezești prins într-o tornadă de gânduri negative, schimbarea împrejurimilor te poate ajuta să rupi elanul.

Încearcă să mergi pentru a plimbare cu atenție , timp în care acordați o atenție deosebită setării dvs. De exemplu, acordați-vă cele cinci simțuri: Ce miroși? Ce vezi? Auzi? Simți? Gust? Redirecționarea gândurilor tale către altceva te poate ajuta să ieși dintr-un ciclu negativ, plus că a fi afară te-ar putea ajuta să câștigi perspectiva conform căreia muntele de care îți faci griji este, de fapt, o cârtiță.

„În momentul în care recunoaștem că avem o conversație negativă, este aproape ca și cum am putea pune asta pe raft pentru un pic și ne-am schimba concentrarea pe ceva pentru care suntem recunoscători în acest moment”, spune Mulholland. „A observa un lucru simplu pentru care trebuie să fii recunoscător doar îți ia mintea de la lucrul care te trage în jos.”

Amintiți-vă că nimeni nu beneficiază atunci când vă minimizați

Nimeni nu beneficiază de pe urma noastră aroganţă , spune Shuck, dar nimeni nu câștigă nici atunci când „ne minimizăm”.

„Lumea nu beneficiază când ne gândim mai puțin la noi înșine . Nu spunem că toată lumea trebuie să se gândească mai întâi la ei înșiși, spunem că te gândești mai puțin la tine nu creează mai mult pentru nimeni', spune Shuck. Am vorbi cu oamenii pe care îi iubim în viața noastră, cum vom face diferența în oamenii din jurul nostru?'

Dă-ți har în zilele rele

Unele zile sunt doar dificile. Este în regulă să încetinești și să-ți oferi puțină grație și spațiu pentru a te simți dezamăgit, spune Mulholland.

'Dacă copilul tău era bolnav sau iubitul tău era bolnav, l-ai îngriji cu mai multă blândețe și l-ai ajuta să încetinească. De asta are nevoie gândirea noastră', spune Mulholland.

27 august zodiac

La pachet

Dacă te trezești blocat într-un tipar de vorbire de sine negativă, încearcă să rupi elanul contracarând gândurile cu dovezi pozitive sau interogând originile gândurilor. Amintiți-vă că unele zile nu vor fi perfecte, dar puteți aveți grijă de dumneavoastră oricum.