Cum Mindfulness poate duce la un comportament mai durabil, potrivit cercetărilor

Știm cu toții cum este să ai o zi plină când nivelul de cortizol este ridicat și nivelul de energie este scăzut. Și când ne simțim deja obosiți și nemotivați, mai rămâne puțin spațiu pentru a ne gândi la impactul pe care îl avem asupra mediului.

Am observat asta însumi în timp ce lucram la o slujbă corporativă cu ture de dimineață. Din cauza epuizării, am făcut mai puțin efort să aduc tacâmuri și cutii reutilizabile la serviciu și nu mi-am făcut întotdeauna timp să-mi curăț cutiile de plastic de unică folosință pentru reciclare. În weekend, când eram mai odihnit și mai limpede, era mult mai ușor să fiu atent la impactul și consumul meu.

Această deconectare vorbește despre o problemă mai mare care afectează mișcarea de sustenabilitate. În discursul ei TED intitulat Cum tăcerea poate duce la o lume mai durabilă , lider regenerativ Laura Storm o atinge spunând: „Putem reduce consumul de masă și producția de masă atunci când muncim în mod constant prea mult?”

Trebuie să recunoaștem că sustenabilitatea începe din interiorul nostru. Pentru a ne schimba impactul asupra Pământului, trebuie să schimbăm modul în care ne raportăm la noi înșine.

Cum poate promova mindfulness un comportament pro-mediu

Majoritatea cetățenilor lumii sunt din ce în ce mai conștienți de criza climatică. În ciuda acestui fapt, sondajele arată că există un decalaj între ceea ce spun consumatorii despre preocuparea lor crescândă pentru planetă și ceea ce fac ei de fapt cu privire la aceasta.

avere in sagetator

Aceasta se numește „ decalajul comportamental al atitudinii ecologice 1 .” Cât despre ce putem face pentru a-l închide, un studiu din 2023 publicat în Jurnalul de durabilitate indică faptul că stabilirea unei practici de mindfulness 2 ar putea face o mare diferență.

Înrădăcinată în psihologia budistă, mindfulness este definită 3 ca atenție nejudecată la momentul prezent. Se știe că practicile de mindfulness vin împreună beneficii cognitive și reduc emoțiile precum anxietatea . Dar cum pot duce la alegeri mai durabile?

Mindfulness ne face mai compasivi

Cercetătorii susțin că totul se reduce la fel mindfulness ne întărește empatia și compasiunea 4 . Mindfulness pare susține alte tendințe prosociale , cum ar fi altruismul.

Acest lucru ne poate ajuta să ne relaționăm mai profund cu comunitățile (umane și non-umane) care sunt cel mai afectate de schimbările climatice.

Ajută la întărirea valorilor noastre

Într-un studiu din 2020 numit Calea de urmat în conștientizare și durabilitate: o revizuire critică și o agendă de cercetare 5 , cercetătorii au stabilit câteva moduri în care conștientizarea și comportamentul pro-mediu (PEB) merg mână în mână. Unul dintre acestea a fost că mindfulness ne oferă o conștientizare sporită a comportamentului nostru individual.

În mod similar, mindfulness este corelat cu valori intrinseci mai puternice și cu luarea deciziilor etice. Se pare că are o corelație negativă cu egocentrismul 5 și să ne ajute să ne clarificăm obiectivele și valorile.

zodia 19 mai

Ne face mai puțin compulsivi

Deoarece mindfulness este corelat cu scăderea comportamentului automat și impulsiv, poate duce, de asemenea, la un consum mai conștient. Un studiu realizat în India a constatat că consumatorii care au exercitat mai multă atenție în timp ce au făcut cumpărături decizii de cumpărare mai puțin impulsive.

rezumat

Cum să punem în practică aceste principii

Iată cinci lucruri pe care le poți începe chiar acum pentru a deveni mai atenți – și poate chiar și mai sustenabil:

Practicați respirația

Respirația este o modalitate eficientă de a vă aduce atenția asupra momentului prezent. Există multe tipuri de meditații ale respirației , inclusiv oftat ciclic, cutie de respirație , Nadi Shodhana (respirație alternativă prin nara) etc., așa că alege una care rezonează cu tine.

Faceți o meditație de bunătate iubitoare (LKM)

Scopul de meditație de bunătate iubitoare este să cultivi iubirea și iertarea pentru tine și toți cei din jurul tău. Un studiu din 2019 a descoperit antreprenori care s-au angajat într-o scurtă meditație de bunătate iubitoare a demonstrat mai multă compasiune și un nivel mai ridicat de luare a deciziilor durabile.

femeie sagetator barbat capricorn

Încercați o meditație pe jos

Meditația pe jos este o formă de meditație asociată în mod obișnuit cu tradiția Zen. Călugărul budist Thich Nhat Hanh credea că acordând atenție sentimentului cu picioarele pe pământ ne poate crește sentimentul de conectare cu natura .

Un studiu din 2023 intitulat Respirație, iubire, plimbare 2 a constatat că există, de fapt, o legătură directă între meditația pe jos și comportamentul pro-mediu și sprijinul politicii climatice.

Alte forme active de meditație pot, de asemenea, cultiva mindfulness. Încearcă să exersezi mindfulness în timp ce faci jogging sau grădinărit pentru a-ți calma mintea atunci când nu ai chef să stai pe loc.

Găsiți timp pentru a vă conecta cu natura

Faceți timp pentru scăldat de pădure , înotul în ocean sau blocarea la pământ ( mergând literalmente cu picioarele goale pe pământ ). Cercetările arată chiar și cheltuielile 20 de minute în natură 6 este suficient pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să scădem cortizolul, hormonul stresului.

Atingeți-vă cele cinci simțuri

Parcurgerea celor cinci simțuri gândindu-vă la ceea ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați și atingeți este o modalitate rapidă de a vă baza în momentul prezent, când nu aveți timp să meditați.

La pachet

Când ducem o viață mai sănătoasă și mai echilibrată, ne poate fi mai ușor să acționăm mai conștient și să avem mai multă grijă de mediul nostru. Luați în considerare acesta încă un motiv pentru a încerca fii mai atent astăzi și în fiecare zi.