Cum să vă alimentați în ziua voastră când nu ați dormit bine - sfaturi de la experți

Majoritatea sportivilor profesioniști au un fel de rutină. Pentru Team USA Beach Volleyball Star Taryn Kloth , este vorba doar de curățarea minții, mai ales cu o seară înainte de un meci mare. 

'Ceea ce am început să fac este să aduc mereu o carte și jurnalul meu cu mine când călătoresc. Jurnal doar aproximativ cinci minute, dar este vorba doar de a -mi scoate fiecare gând sau de îngrijorare din cap. Odată ce a fost scris, atunci îmi lasă capul', ne -a spus ea într -un joc anterior la interviu . 

Jurnal? Verifica. Zgomot alb? Probabil o idee bună. Dar ce se întâmplă când, cu toate aceste sfaturi de igienă de somn incluse, nu puteți doar să urmăriți o noapte bună de somn? Cum poți să alimentezi a doua zi, sau chiar un eveniment important, pe ochi de închidere mai puțin decât ideal?

semn 21 noiembrie

Pentru a afla, m -am dus direct la experți - medicii care au dormit și profesioniștii atletici. Mai jos, ce trebuie să știți despre a avea o zi bună după o noapte proastă. În plus, sfaturile lor de randament rapid pe care nu doriți să le pierdeți. 

Faceți cunoștință cu experții

Dar mai întâi, ce rol joacă somnul în performanță?

În primul rând, să reîmprospătăm: de ce este atât de important somnul pentru performanța atletică? 

„Pregătirea mentală și fizică are un efect asupra corpului și necesită timp pentru a se recupera”, explică antrenorul personal certificat Maricris Lapaix, C.P.T. Mai mult, adaugă ea, „Somnul inadecvat poate afecta Focus mental și claritate Un sportiv ar trebui să fie cel mai bun și să ia decizii rapide în timp de joc. ” 

Deci, pentru corpul, mintea și jocul tău, un somn bun este important. Asta înseamnă că nu vă puteți recupera dintr -o noapte nedormită? Deloc. 

1 martie semn

4 sfaturi pentru alimentat printr -un somn rău

De fapt, există multe modalități de a -ți întineri energia, atât mental, cât și fizic.

NAP strategic 

Specialist în medicină de somn Jade Wu, doctorat . Începe cu ceva care poate fi controversat, afirmând că, „Naps sunt arma secretă a unui sportiv”.

Wu explică faptul că NAPS poate stimula funcția de energie și cognitivă, mai ales atunci când sunteți scăzut la somn. „Principalul lucru de care trebuie să fiți conștient este că performanța tinde să scadă temporar timp de aproximativ 30 de minute după ce s -a trezit de la un pui de somn (aceasta se numește„ inerția somnului 1 „”), Deci un pui de somn este bun, atâta timp cât nu se întâmplă prea aproape de începutul unui eveniment mare. ” 

Sfat suplimentar:

Bea cafea cu o oră înainte de evenimentul tău 

Vorbind despre cofeină, când este cel mai bun moment pentru a -l bea înainte de un joc mare? 

„În general, recomand cu aproximativ o oră înainte, dacă este posibil, pentru a -i permite timp să fie digerat și să -și facă munca”, spune psihologul clinic și specialistul în somn Shelby Harris, Psy.D.

Dacă evenimentul dvs. întârzie seara, va trebui să faceți o alegere-redactarea cafelei cu o oră înainte vă poate ajuta performanța și claritatea mentală, dar poate, de asemenea, să vă amortizați post-jocul de calitate al somnului. Merită? Tu decide.  

Încercați o meditație atentă

Wu recomandă, de asemenea, să -și facă timp pentru Meditația Mindfulness La un moment dat în timpul zilei. 

„Acest lucru nu este același lucru cu somnul, dar poate conferi adesea unele din aceleași beneficii, în special pentru un sportiv care trebuie să fie întemeiat și concentrat”, spune ea. 

Amintiți -vă: corpul este rezistent 

În cele din urmă, să vorbim despre mentalitate - pentru că fiecare sportiv știe cât de important este. „Adesea, credem că una sau două nopți de somn slab ne vor face cu siguranță incapabili să funcționăm bine”, spune Wu. 

Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. „Suntem de fapt destul de rezistenți, iar deficitele ocazionale de somn nu vrăjesc neapărat doamne, deși o atitudine de lipsă de speranță în privința somnului nostru ar putea.”

Foc rapid - Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a vă uita o noapte bună de somn înainte de un eveniment sportiv?

• WU: „Treceți angrenajele de la„ a face ”la„ a fi ”... așa că înseamnă a elimina proiecte și sarcini orientate spre obiective, închiderea capitolului cu privire la rezolvarea problemelor pentru ziua respectivă.”
• Harris: „Pentru sportivi, vă recomand adesea o rutină blândă de întindere sau de yoga într -o oră de culcare.”
• Wu: „Obțineți o mulțime de timp în aer liber cu o zi înainte, dacă este posibil. O expunere mai mare la lumină în timpul zilei (contrastată cu o expunere mai mică la lumină noaptea) duce la un somn de cea mai bună calitate.”
• Lapaix: „Cu o zi înainte de un mare eveniment, veți dori să vă concentrați pe sentimentul odihnit și alimentar. Poate fi benefic să faceți o muncă ușoară care să simuleze performanța la eveniment [un antrenament ușor, de exemplu], cu toate acestea, nu doriți să exagerați.”

Preluarea

Dacă nu ați urmărit o noapte perfectă de somn înainte de timpul jocului, nu vă stresați prea mult. Programează un pui de somn, încearcă o meditație de mindfulness, ai cofeină la îndemână și, cel mai important, nu uitați că corpul este rezistent.

zodiacul 4 septembrie

Doriți să vă reglați rutina de eliminare? Fie că este vorba de perdele, mașini de sunet sau ceasuri de alarmă de răsărit, Acest ghid de cumpărături pentru somn are totul .