Cum să vă activați sistemul nervos parasimpatic pentru a ușura stresul, STAT

Controlul stării de spirit și al nivelului de stres nu trebuie să fie la fel de complicat ca descifrarea Codului lui Da Vinci. În interiorul tău, există un mecanism natural care poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Și dacă nu accesezi asta, pierzi un aliat puternic în lupta ta împotriva anxietății.

Ce greșesc oamenii în gestionarea anxietății

Chiar și cu experiența mea vastă în asistența medicală, inclusiv peste 25 de ani ca chirurg oral, educator în sănătate și cercetător, am avut propriile mele lupte cu anxietatea și epuizarea. Aceste provocări personale m-au motivat să explorez modalități de a gestiona stresul și de a-mi vindeca sistemul nervos dereglat și împărtășesc descoperirile mele cu alții .

S-ar putea să fi observat că în ultima vreme s-a făcut o mulțime de zgomot cu privire la modalitățile de a face acest lucru „hack”-ți corpul pentru ameliorarea instantanee a stresului. Cu toate acestea, descoperirile mele științifice mi-au arătat că secretul pentru gestionarea stresului și ameliorarea simptomelor nu este să încerc tehnici noi, fanteziste. În schimb, este vorba de a face în mod constant acțiuni mici și simple.

semne zodiacale opuse

Ceea ce face cu adevărat diferența este să ai câteva instrumente de încredere în cutia ta de instrumente și să le folosești în mod regulat.

Sistemul anti-anxietate încorporat în corpul tău

Corpul tău are un sistem încorporat pentru a regla anxietatea și stresul. Acest mecanism natural este conectat la sistemul nervos parasimpatic, o parte a sistemului nervos autonom care lucrează pentru a calma organismul după ce amenințarea pericolului a trecut.

Când se confruntă cu stres sau anxietate , corpul intră într-o stare de alertă ridicată care are ca rezultat creșterea ritmului cardiac, respirație rapidă și simțuri intensificate, printre alte reacții.

Activarea sistemului nervos parasimpatic vă permite să readuceți corpul la starea sa normală după ce răspunsul „luptă sau fugi” a fost declanșat. Aceasta implică încetinirea ritmului cardiac, reducerea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului respirator și relaxarea mușchilor. Reduce instantaneu sentimentele de anxietate si promoveaza o stare de calm si relaxare.

Este important să rețineți că acest răspuns nu se întâmplă întotdeauna automat atunci când sunteți stresat sau anxios cronic . Dacă sistemul dvs. nervos este dereglat, se va lupta să activeze răspunsul parasimpatic, așa că este util să luați măsuri pentru a-l activa în mod deliberat. Cu timpul, corpul tau va invata sa se relaxeze mai usor si automat dupa cum este nevoie.

Tehnici în timp real pentru reducerea anxietății

Aceste două strategii vă pot ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic și să reveniți la o stare mai calmă. Odată ce vă obișnuiți să le faceți atunci când vă simțiți copleșit sau anxios, cu atât va deveni mai ușor să vă întoarceți la linia de bază.

Oftat fiziologic

Oftat fiziologic, numit și suspin ciclic, este o metodă de respirație controlată care a fost dovedită de cercetare de la Centrul Stanford privind stresul pentru a fi chiar mai eficient decât meditația în reglarea anxietății în timp real. Iată cum se face:

811 înger număr înger

• Începeți cu o inspirație : Respirați adânc pe nas, umplându-vă plămânii.
• Ia o a doua inspirație: Respirați mai scurt pentru a vă extinde și mai mult plămânii.
• Expiră încet: Eliberați aerul prin gură, făcând acest lucru mai lung decât cele două inhalări.
• Repeta: Faceți acest lucru timp de cinci respirații sau până la cinci minute pentru un efect mai semnificativ.
• Doar cinci respirații pot face diferența, dar exersarea timp de cinci minute poate aduce o schimbare mai profundă în starea sistemului nervos.

Mișcă-ți corpul 

Mișcarea corpului este o strategie cheie pentru activarea sistemului parasimpatic, care este esențială pentru gestionarea stresului. Diferite forme de activitate fizică, inclusiv exerciții blânde și mai viguroase, pot fi benefice.

• Întindere: Angajarea în exerciții de întindere este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea acumulată în corpul tău. Acest lucru nu numai că ajută la ameliorarea rigidității fizice, dar ajută și la trecerea corpului într-o stare mai relaxată, parasimpatică.
• Yoga: Practicând yoga este un alt mod eficient de a vă angaja sistemul nervos parasimpatic. Calmează răspunsul de luptă sau fugă al corpului, ceea ce duce la o reducere vizibilă a tensiunii. Acest beneficiu ar putea rezulta din a deveni mai conștient și de a răspunde mai rapid la tensiunea din corpul tău.
• Mers rapid: Făcând o plimbare rapidă, mai ales într-un mediu liniștit precum un parc sau lângă apă, poate stimula și sistemul nervos parasimpatic. The natura ritmică a mersului ajută la calmarea minții, la reducerea hormonilor de stres și la îmbunătățirea stării de spirit.
• Exercițiu viguros: În timp ce exercițiile blânde sunt benefice, încorporând unele activități viguroase, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenament pe intervale de mare intensitate este o modalitate puternică de a vă activa sistemul natural anti-anxietate. După ce ați terminat aceste exerciții, corpul dumneavoastră se calmează în mod natural, ceea ce vă ajută să vă reantrenați răspunsul la stres.

Vă recomand să vă concentrați atenția asupra acestor două practici înainte de a trece la orice alte „hack-uri” pentru obținerea calmului.

Iată de ce: una dintre cele mai populare resurse ale noastre de pe listele mele de bloguri 45 de moduri diferite pentru a activa sistemul nervos parasimpatic. Un cititor mi-a trimis un mesaj, spunând că au încercat toate cele 45 de tehnici, dar nivelul lor de stres era încă de peste cap. 

semnul zodiacal 26 mai

Acest lucru m-a făcut să mă gândesc: contribuim de fapt la nivelul de stres al oamenilor, oferindu-le? prea multe optiuni? 

Am luat legătura cu acest cititor și i-am sugerat să încerce doar una sau două tehnici, dar să le facă în mod constant. Luni mai târziu, au scris înapoi, spunând că această schimbare simplă a făcut o lume de diferență.

La pachet

Când vine vorba de gestionarea stresului și a anxietății, este util să aveți strategii imediate pentru ameliorarea rapidă. Cu toate acestea, este la fel de important să recunoaștem că aceste practici, deși sunt utile în acest moment, sunt doar o parte a soluției. Pentru a inversa cu adevărat efectele unui sistem nervos dereglat, aveți nevoie de o strategie pe termen lung. Dacă nu abordați cauzele fundamentale ale dereglării sistemului nervos, este posibil să găsiți o ușurare temporară, dar simptomele dumneavoastră vor reapărea.

În cartea mea, Vindecă-ți sistemul nervos , mă aprofundez în strategia care a ajutat cu succes mii de oameni din comunitatea noastră. Se concentrează pe realizarea în mod constant a sarcinilor mici, gestionabile și pe urma unui plan care abordează în mod eficient cauzele dereglării sistemului nervos.

Amintiți-vă, controlul nivelului de stres și activarea sistemului parasimpatic nu necesită practici complicate. Respectarea unei strategii bine gândite va fi mult mai eficientă decât încercarea constantă a ultimelor tendințe.