Cum să lucrezi prin conflict cu un copil (fără a -ți pierde răcoarea), de la un neurolog pediatric

În calitate de părinți, am fost cu toții acolo: copilul nostru face ceva ce i -am cerut să nu facă - pentru a 20 -a oară. Primele câteva ori, suntem calmi și colectați; felul în care ne -ar plăcea să fim. Dar până la a 20 -a oară, simțim că frustrarea se deplasează și începe să se ridice.

Totul din noi vrea să ne ridice vocile și să împărtășească această supărare. Orice „instrumente” utile pe care le -am fi învățat să gestionăm practic conflictul să iasă pe fereastră și, în schimb, ajungem să ne pierdem cool.

În calitate de neurolog pediatric, am aflat că a fi supărat sau supărat nu este doar un sentiment. Este de fapt asociat cu modificările fiziologice ale organismului. Frecvența noastră cardiacă crește, respirația noastră devine mai rapidă, „creierul nostru de gândire” este offline și urmează o cascadă de acțiuni neuronale și hormonale.

Învățând să se autoregleze În acest moment Folosind respirația noastră ne mută instantaneu fiziologia înapoi într -o stare de calm, ca un buton de resetare. Din acest loc mai reglementat, putem răspunde mai eficient la conflictul la îndemână.

De ce autoreglarea vă poate ajuta să lucrați prin conflict cu un copil

Conflictul face parte din partea naturală a relațiilor; Cu toate acestea, nu suntem învățați cum să o navigăm eficient. Când putem rezolva conflictul prin ascultare profundă, înțelegere reciprocă și rezolvare a problemelor, conflictul oferă o oportunitate de creștere și o conexiune mai profundă cu ceilalți.

Dar rezolvarea conflictului nu este ușoară, deoarece supărarea noastră emoțională poate intra în calea acelor strategii mai constructive. Există multe cârlige care declanșează răni vechi , ducând la furie, frică sau rușine. Când sunt lăsate nerezolvate, aceste sentimente se acumulează și pot contribui la un sentiment general de resentimente și separare. 

Adesea, nu este conflictul în sine, ci mai degrabă ceea ce noi cuvânt sau do Ca răspuns la conflictul care provoacă probleme. Capacitatea noastră de a gestiona gândurile, emoțiile și comportamentele este denumită „autoreglare”. 

Autoreglarea este un instrument esențial pentru navigarea situațiilor stresante. Ne împiedică să spunem sau să facem ceva ce am putea regreta mai târziu. Avem o parte specifică a creierului care ajută de obicei cu acest lucru, numită cortexul prefrontal. Din păcate, când ne declanșăm, creierul nostru poate intra în „modul de supraviețuire”.

În modul de supraviețuire, această parte rațională, gândindu -se a creierului, este „offline”, iar creierul nostru mai irațional și emoțional preia. Acest lucru ne poate determina să pierdem o compunere emoțională și să activăm subconștient comportamente mai nedorite de „luptă sau zbor” care pot provoca daune.

dec 4 zodiac

Deci, cum arată autoreglarea în practică?

Iată un exemplu: în casa noastră, avem o regulă bine stabilită conform căreia ecranele sunt oprite la 9 p.m. Așadar, când am intrat recent în dormitorul meu de 12 ani la 9:50 p.m. Pentru a -l găsi în întuneric pe telefonul său, supărarea mea a început să mă obțină mai bine.

În mod clar, vremurile anterioare l -am predat, i -am tăiat timpul ecranului sau i -am luat telefonul nu făcuse o pată în psihicul său. Ca să nu mai vorbim, el și -a dat seama cumva cum să ocolească „timpul de oprire” pe care l -am înființat atât de inteligent. Am stat în ușă, dezamăgit și tăcut.

Lucrul era, nu am făcut -o doresc pentru a vă supăra din nou. Nu -mi place să mă simt supărat, nu -mi place cât de supărat îl face și nu -mi place cum mă face să mă simt după aceea. Prețuiesc vremurile în care putem vorbi deschis, când ne înțelegem reciproc și când ne simțim conectați.

Deci, m -am oprit. Mi -am pus mâna peste inimă. Am luat cinci respirații lente, adânci, concentrându -mă pe respirația mea în timp ce mi -a mutat și a ieșit prin zona inimii mele. Schimbarea în starea mea emoțională, de la supărare la calm, a fost imediată și palpabilă. În acel moment, mi -am dat seama că nu m -am supărat pe el atât cât mi -a fost teamă că era dependent de telefonul său.

Așa că, în loc să strig sau să preleg, m -am plimbat calm și m -am așezat pe marginea patului său. Am fost sincer cu el despre cum mă simțeam și i-am spus că îmi pasă de bunăstarea lui.

scorpion om balanta femeie

Ceea ce a rezultat a fost o conversație de 10 minute în care am vorbit despre dependența insidioasă de ecrane,  Cum afectează dezvoltarea creierului , atenția și capacitatea noastră de a ne bucura de lucrurile „mai puțin interesante” din viață. El a ascultat, am vorbit (de fapt a râs puțin) și a ajuns la o nouă înțelegere despre de ce Îi limităm timpul ecranului.

După aceea, i -am cerut perspectiva asupra acestei noi abordări a infracțiunilor sale. El a reflectat aprecierea pentru că a aflat mai multe despre „de ce” și dorința de a nu mă înșela din nou. Când am întrebat ce s -ar fi întâmplat dacă l -aș fi prelevat și i -am luat telefonul, mi -a răspuns: „Probabil că m -aș asigura că nu va fi prins data viitoare”. 

Mi-am dat seama că capacitatea mea de a se autoregla și de a nu fi prins în supărarea momentului m-a ajutat să identific ceea ce se întâmpla cu adevărat pentru mine, ne-a permis să avem o conexiune mai profundă și, probabil, am evitat zeci de argumente similare în viitor.

O rutină de autoreglare pentru a încerca

Este important să ne amintim că nu ne putem gândi să ne simțim calm atunci când creierul nostru gânditor este offline. În schimb, atunci când ne încetinească respirația, corpul nostru trimite imediat mesaje creierului emoțional pe care îl interpretează ca „calm”. De fapt, cel mai eficient mod de a ne controla sistemul nervos este prin respirație, nu prin gândurile noastre.

Când luăm respirații lente, adânci, acest lucru automat modifică activitatea sistemului nervos 1 și ne modifică modelul de ritm cardiac, trimițând un mesaj de calm și siguranță până la creier, care ne readuce creierul gânditor online.

Următoarea tehnică se numește respirație axată pe inimă. Este cel mai rapid, cel mai eficient mod de a se autoregla în timpul conflictului, ceea ce îți readuce creierul gânditor online și implică calitățile inimii.

Tehnica de respirație axată pe inimă:

1. Concentrează -ți atenția în zona inimii. Puteți pune mâna peste inimă pentru a vă ajuta cu punctul de concentrare.
2. Imaginați -vă că respirația dvs. se mișcă în și din zona inimii sau a pieptului, respirând puțin mai lent și mai adânc decât de obicei.
3. Găsiți un ritm confortabil.

Capacitatea de a se autoregla folosind respirația este făcută și mai puternică atunci când respirăm prin zona inimii. Inima este considerată în mod tradițional ca centru pentru dragoste, compasiune și înțelepciune, așa că atunci când ne acordăm atenția acolo, aceste calități apar mai ușor. Capacitatea mea de a avea o conversație mai răbdătoare și mai îngrijitoare cu fiul meu în acea seară, mai degrabă decât să -l preleg sau să -l pedepsesc, a scos din aceste calități care au fost activate din inimă. 

Ia un moment pentru a observa cum te face să te simți această respirație. Te simți puțin mai calm? Poate că umerii tăi au căzut? Poate că mușchii stomacului tău se simt mai relaxați? Toate acestea sunt semne că corpul tău devine din ce în ce mai ușor. Observați -vă și gândurile - poate că sunt mai puțin haotice, poate că timpul a încetinit sau poate vă puteți gândi mai clar.

Dacă nu ai observat nimic, este și în regulă. Aceste lucruri iau practică și s -ar putea să aveți mai mult succes dacă încercați acest exercițiu timp de două -trei minute într -un spațiu mai liniștit.

Amintiți -vă că practica face progrese, nu perfecțiune. Probabil că nu veți putea face acest lucru de fiecare dată, dar cu cât îl încercați mai des, cu atât va deveni mai ușor.

Preluarea

Conflictul va fi întotdeauna o parte a vieții și a relațiilor, dar atunci când învățăm să navighez și să rezolvăm conflictul din cap și din inimă și să -i învățăm pe copiii noștri să facă la fel, construim o lume mai sigură și mai plină de compasiune pentru noi toți. 

14 mai semn zodiacal

În calitate de părinți, nu avem nevoie de mult timp pentru a exersa autoreglarea în timpul conflictului. Trebuie doar să observăm când suntem supărați și, în loc să reacționăm, luați câteva momente pentru a respira încet și adânc prin inimă. După aceea, vom avea o capacitate mai mare de a îndeplini momentul și Răspundeți dintr -un loc mai atent și mai plin de inimă .