Cum să lucrezi cardio în rutina de antrenament de construire a mușchilor

Când am trecut pentru prima dată de la Pilates la haltere, am rezervat o sesiune cu un antrenor personal. Mi s -a spus, Verbatim, că Cardio mă va împiedica să construiesc mușchiul pe care mi -l doream. Așa că, mi -am oprit jogs -urile săptămânale și am oprit toată înclinația pe banda de alergare din prudență.

Știu că nu sunt singurul care a fost sub această impresie, așa că sunt aici să raportez: ne -a spus un expert în exerciții și performanță Podcast -ul MindbodyGreen Acest cardio nu este, de fapt, dușmanul câștigurilor musculare - dacă o faci corect.

Mai jos, recomandarea sa pentru a avea cele mai bune lumi și de ce ai putea considera cardio o parte de bază din rutina ta de bunăstare.

Cum să lucrezi cardio într-un program de antrenament de construire a mușchilor

În funcție de exerciții fizice și nutriție de știință Bill Campbell, doctorat. , cu siguranță, puteți încorpora cardio în rutina dvs. de construire a mușchilor, doar la o scară mai mică. „Mulți ani, mulți oameni ar spune că nu puteți face antrenamente cardio și rezistență în același timp, deoarece va compensa ceea ce încercați să faceți în sala de greutate - iar cercetarea nu susține asta”, spune el.

Campbell adaugă că, dacă creșteți prea mult volumul, faceți cardio în fiecare zi timp de mai multe ore, atunci când deveniți susceptibil să vă împiedicați câștigurile musculare. Motivul, explică el, este că cardio excesiv poate atinge capacitatea generală de recuperare a corpului tău, care trebuie să fie în formă de vârf pentru creșterea mușchilor.

Cu toate acestea, făcând cardio timp de 10, 20, 30 de minute sau chiar până la o oră în fiecare zi, nu va interfera cu progresul dvs. doar în sala de greutate . S -ar putea să fiți mai scurt la timp sau la energie din cauza acestuia, ceea ce ar putea face mai dificilă completarea acestor antrenamente de haltere, dar cardio nu va reduce direct șansele de a câștiga mușchi slab.

În plus, Cardio vine cu o listă de beneficii suplimentare, inclusiv asistență pentru pierderea de grăsime (nu doar pierderea în greutate), Sănătatea inimii , și chiar bunăstare mentală . Dar Cardio nu trebuie să însemne să alergi - dacă nu ești alergător, cu siguranță ai alte opțiuni precum:

30 septembrie zodie

• Mers pe jos
• Rucking
• Ciclism
• Sari funia
• Înclinare
• Înot
• Dans 

Puteți opta pentru atacuri rapide de cardio de fiecare dată când rezolvați (un jog rapid, o sesiune de 10 minute cu ciclu, etc.), presărați-l de fiecare dată când corpul dvs. își dorește mișcarea mai rapidă sau păstrați-l ca un antrenament izolat (unul pe termen lung pe săptămână, o clasă HIIT etc.).

Găsiți o formă de cardio care vă place, astfel încât să puteți rămâne cu ea. „Trebuie să găsim lucruri pe care le vom face de fapt - și ceea ce vom face de fapt este cea mai bună rețetă”, spune Campbell.

Ca orice antrenament, asigurați -vă că vă ușurați dacă sunteți nou la Cardio. În loc să începi cu o perioadă lungă de 5 mile, încearcă să mergi la viteză sau să te plimbi și să-ți faci drumul până la exerciții mai provocatoare.

Dar amintiți-vă: construirea mușchiului slab, de lungă durată, necesită energie, așa că va trebui să vă alimentați. Dacă adăugați cardio la rutina dvs., asigurați -vă că obțineți suficiente calorii și proteină în dieta ta pentru a te continua.

aug 8 zodiac

Vrei cel mai recent și cel mai mare experți de bunăstare? Abonați -vă la Podcast -uri Apple .

Preluarea

Dacă doriți să construiți mușchi, știți că Cardio nu este dușmanul vostru. Puteți încorpora Cardio într -o rutină de antrenament de forță în diverse moduri, dar fiți atenți să nu o supraîncărcați și să vă epuizați energia în acest proces.

Pentru mai multe sfaturi pentru a construi mușchi, a pierde grăsimea și a crea o rutină de antrenament care funcționează pentru dvs., acordați -vă în episodul complet Podcast -uri Apple şi YouTube .