Cum să faci V-Ups pentru a-ți întări nucleul: sfaturi, beneficii și modificări

În piață pentru o mutare rapidă și simplă la lucrează-ți nucleul , fără echipament necesar? Nu căuta mai departe decât V-up-uri. Acest exercițiu este rapid și eficient - serios, abdomenele îți vor trezi în cel mai scurt timp.

În plus, deoarece există câteva moduri de a modifica mișcarea, este excelent pentru toate nivelurile de fitness. Iată cum să faci V-up-uri, așa cum au demonstrat boxerul și instructorul de fitness Mindy Lai .

capricorn femeie fecioara barbat

Cum să faci V-up-uri:

1. Întinde-te pe spate cu brațele și picioarele drepte.
2. Ridică simultan brațele și picioarele cât poți de sus, ținându-le cât mai drepte. Încercați să vă atingeți picioarele de mâini înainte de a vă lăsa înapoi și a repeta.
3. Continuați timp de 30 de secunde.

Sfaturi și modificări:

• Angajați-vă nucleul și încercați să vă mențineți spatele drept, evitând rotunjirea coloanei vertebrale.
• Îndreptați degetele de la picioare pentru a vă activa picioarele și țineți-le drepte.
• Sfatul lui Lai: Imaginează-ți că creezi o coajă de taco cu corpul tău.
• Modificare: Pentru a face acest exercițiu mai ușor, trageți genunchii spre piept. 

Care sunt beneficiile?

Aceasta este în principal o mișcare care vizează nucleul. Când o faci corect, totuși, lucrează și brațele și picioarele, deoarece trebuie să le angajezi pentru a menține totul drept. De asemenea, oferă umerilor și mușchilor spatelui o mică provocare plăcută. Așadar, nu numai că obțineți niște beneficii uimitoare pentru abdomene, dar V-up-urile sunt în esență a exercițiu pentru întregul corp .

Și vorbind de abdomene, această mișcare este excelentă pentru a lucra partea superioară și abdomenul inferior , care poate fi dificil de vizat în aceeași mișcare.

Indiferent dacă încorporezi V-up-uri în următoarea ta sesiune de gimnastică sau pur și simplu scoți un set atunci când ai nevoie de o doză rapidă de mișcare, nu există nicio îndoială că vei simți efectele — și rapid.

6 iunie zodiac