Cum să efectuați corect poza de lăcustă pentru a întinde și întări corpul

Dacă sunteți în căutarea unei posturi de yoga care poate ajuta ambele întindeți -vă și întăriți corpul, nu uită mai departe de poza de lăcustă sau Salabhasana în sanscrită. Tot ce ai nevoie este tu și covorașul tău, plus că este modificabil pentru a se potrivi cu orice nivel de abilități. Iată cum să o faci, așa cum demonstrează instructorul de yoga  Emily Chen , plus sfaturi, modificări și beneficii.

Cum se face Locust Pose,  Salabhasana

1. Începeți pe covoraș, întins pe stomac cu brațele întinse în fața ta.
2. Cu șoldurile apăsându -se în covoraș, îndreptați degetele de la picioare și implicați picioarele, apoi ridicați ușor picioarele.
3. În timp ce ridicați picioarele, ridicați simultan brațele în fața voastră. Păstrează totul angajat.
4. Țineți aici pentru 8 până la 10 respirații, sau cât aveți nevoie, apoi coborâți ușor înapoi în jos.

Sfaturi și modificări

• Puteți ține un bloc de yoga între mâini pentru a ajuta la menținerea brațelor angajate.
• Dacă această postură este incomodă pe șolduri, încercați să puneți o pătură pliată sub ele.
• Puteți ține brațele în spatele tău sau le poți poziționa direct sub burtă cu palmele orientate în jos.
• Evitați să încordați gâtul în sus, căutând mai mult un gât lung neutru și lung.
• Evitați această postură dacă sunteți gravidă.
• Dacă lucrați până la postura completă, luați în considerare ridicarea picioarelor sau a corpului superior pe rând. De asemenea, puteți lucra la ridicarea unui picior la un moment dat, ținând 20 până la 30 de secunde și schimbând picioarele.
• Imaginează -ți că mâinile și picioarele tale erau trase în direcții opuse, creând o lungime maximă prin corp.

Care sunt beneficiile?

Ca instructor de yoga, nu pot recomanda Poză de lăcustă Destul - din moment ce există atât de multe avantaje. Este extraordinar pentru întinderea părții din față a corpului, în timp ce consolidează un număr de mușchi diferiți. În primul rând, această postură funcționează mușchii glutei și ale picioarelor, precum și întregul spate și umeri.

Această spate blândă ajută la deschiderea pieptului (de asemenea, centrul inimii sau chakra inimii) și întărește coloana vertebrală, în timp ce stimulați toate organele abdominale.

Și după cum remarcă Chen, această postură poate chiar Alinați tensiunea gâtului şi îmbunătățiți postura Pentru că ajută la extinderea și consolidarea stabilizării, susținerii mușchilor din acele zone.

Concluzia este, fie că doriți să vă întăriți spatele corpului, să deschideți partea din față sau să scutiți pur și simplu o anumită rigiditate a gâtului, aceasta este o postură pe care nu doriți să o săriți.