6 ipostaze de yoga relaxante pentru a te ajuta să adormi

Ușurează-ți drumul într-un somn mai odihnitor cu yoga restauratoare posturi și respirație profundă, atentă. Acolo unde Zen se întâlnește cu REM, iată șase poziții ușoare de yoga pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, care ajută la contracararea stresului și la promovarea relaxării.

Aceste posturi pot funcționa pentru oricine, inclusiv yoghini și non-yoghini deopotrivă. Cea mai bună parte: tot ce ai nevoie este o pernă și poți face această secvență chiar în confortul și ușurința propriului pat!

Înainte de a începe, luați 10 reprize de inspirații și expirații profunde.

1. Poziție cu unghi larg așezat (Upavistha Konasana)

palmă citind liniile de dragoste

Stând cu picioarele depărtate larg, așezați o pernă orizontal în fața trunchiului. Inspiră, stai cât mai înalt posibil. Expirați, începeți să vă pliați înainte de la șolduri, plimbându-vă mâinile în fața dvs. până când partea superioară a corpului se odihnește pe pernă. Dacă așezarea sus sau plierea înainte vă face să rotunjiți coloana vertebrală, îndoiți ușor ambii genunchi. Odihnește-te, respirând adânc pe pernă timp de 10 reprize de respirație. Inspiră pentru a te ridica înapoi până așezat.

2. Poziția lăcustei (Salabhasana)

Vino la stomac cu o pernă care îți susține șoldurile și burta. Privind în jos și ținând spatele gâtului lung, împletește-ți degetele în spatele mic. Inspiră, întinde brațele în spatele tău, ridicând mâinile spre tavan și apăsând vârful degetelor de la picioare în saltea. Expiră, încearcă să ții acea înălțime. Inspirați din nou, ridicând pieptul și capul, cu privirea înainte și spatele gâtului neutre. Expirați, mențineți această poziție. Continuați să lungiți corpul și să deschideți inima pentru 10 reprize de respirație. La expirare, coborâți spatele până în pat, eliberând mâinile de lângă tine.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Așezați-vă perna pe perete sau pe tăblie în partea de sus a patului și așezați-vă deasupra pernei cu oasele așezate pe tăblie sau pe perete. Întindeți picioarele în sus spre tavan, ținând tocurile stivuite peste șolduri și sprijiniți-vă capul și umerii de saltea. Brațele se pot extinde lângă tine, palmele îndreptate în sus pentru a primi energia restauratoare care curge în corpul tău odată cu respirația.

Această inversiune reparatorie este grozavă dacă petreci mult timp pe picioare. Circulația dumneavoastră se va îmbunătăți, creând un efect liniștitor și vindecător asupra aproape fiecărui sistem din corpul dumneavoastră. Rămâneți aici respirând profund timp de 2-3 minute. Pentru a ieși, îndoiți genunchii și rotiți-vă pe o parte.

4. Poziția unghiului legat înclinat (Supta Baddha Konasana)

Cu scaunul pe pat și cu spatele întins pe pernă pe lungime, adună tălpile picioarelor împreună, în timp ce genunchii coboară în mod natural în lateral. Înclinați-vă odihnit cu fiecare expirație spre pernă și pământ. Rămâneți aici cel puțin două minute, scufundându-vă adânc în acest deschizător interior de șold foarte susținut.

5. Întorsătură spinală în decubit dorsal (Jathara Parivartanasana)

Din Reclined Bound Angle Pose, stați pe spate sprijinit de pernă și ghidați-vă ușor genunchii împreună folosind mâinile. Du-ți genunchii spre stânga cu brațele întinse lângă tine, cu palmele în sus. Imaginați-vă respirația ca o undă care se ondula prin coloana vertebrală, eliberând tensiunea cu fiecare expirație. Rămâneți aici un minut și apoi treceți pe cealaltă parte.

6. Poza cadavrului (Savasana)

Înainte de a pleca în țara viselor, profită de acest moment liniștit pentru o scurtă meditație și exerciții de respirație.

Ești binevenit să ții perna sub coloana vertebrală, extinzându-ți picioarele în fața ta. Du-ți mâna stângă la inimă, mâna dreaptă la burtă. Faceți trei reprize de respirație regulată, profundă. Pentru a începe respirația, inspirați numărând până la patru, țineți respirația numărând până la șapte, apoi expirați numărând până la opt. Repetați de patru ori.

Pentru a finaliza secvența, scoateți perna de sub coloana vertebrală.

Vise dulci, fericite!

Fotografie prin amabilitatea autorului