Cum ascultăm problemele - aici sunt 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți

Vorbim între noi, mai mult decât oricând, cufundat în comunicare aproape constantă între texte, întâlniri de zoom, e-mailuri, secțiuni de comentarii și DMS-dar asta nu înseamnă că ascultăm. De fapt, studiile arată că adulții din SUA preiau și înțeleg Mai puțin de 25% din ceea ce aud într -o conversație medie.  

Și există consecințe foarte reale; Când nu ne ascultăm reciproc, ne găsim angajați într -un conflict inutil, inclusiv conversații toxice, lupte și neînțelegeri majore. De asemenea, pierdem conexiunea cu propriile noastre voci și poveștile pe care trebuie să le spunem. 

Dar iată veștile bune: ascultarea este învățătoare și regenerabilă. Și totul începe cu tine. 

Puterea de a asculta

Ascultare este un instinct natural, la fel ca mâncarea, respirația sau somnul. Ne -am născut ascultători buni, dar undeva pe parcursul celor mai mulți dintre noi uităm cum să ascultăm. Uneori, este mai sigur pentru noi, emoțional, să blocăm lucrurile din jurul nostru și să ne închidem. 

Dar atunci când este făcut gânditor în condiții sigure, ascultarea poate fi o formă de îngrijire. Este o modalitate de a face spațiu pentru oameni și de a -și ridica vocile. Ascultarea ne ajută să devenim parteneri mai buni, mai buni colegi de muncă 1 , prieteni mai buni - și chiar are beneficii pentru sănătate. Ascultare Coborâți cortizolul Niveluri, ceea ce ne ajută să ne relaxăm și, la rândul său, ne ajută să ne deschidem până la procesul de ascultare.  

Dar există un  motiv Nu ascultăm mai mult: majoritatea dintre noi suntem prinși în diverse răspunsuri la stres din cauza presiunilor zilnice din viața noastră. Traume individuale și colective, boli, corporative Burnout , oboseala compasiunii și multe alte obstacole ne confruntă în fiecare zi. Corpurile noastre trebuie să fie relaxate pentru ca noi să ascultăm cu adevărat - dar dacă nu ne putem relaxa, cum putem asculta? 

Când asculți toate părțile din te , oferiți vindecare și atenție zonelor care au fost ignorate. Și în timp ce faci asta pentru tine, exersezi să o faci pentru alții.

combinații de numere norocoase chinezești

Acest tip de ascultare are foarte puțin de -a face cu sunetul care intră prin urechi. Este vorba despre oferirea dvs. prezență deplină și atenție la lumea din jurul tău. Începeți prin oferirea  te  atenția ta deplină.  

Cel mai bun mod, cel mai onorat de timp de a-ți aprofunda ascultarea este prin intermediul practicilor și practicilor de relaxare. Acestea întăresc o orientare generală către liniște. Unii pot funcționa mai bine pentru tine decât pentru alții.  

Puteți obține rezultate de ascultare semnificative, practicând unul sau mai multe dintre aceste exerciții de relaxare, meditații și exerciții de respirație: 

Ascultă -ți corpul

Cel mai bun loc pentru a începe să asculți este cu tine însuți. Ascultați poveștile pe care le ține corpul vostru - poveștile pe care corpul vostru le cooperează, cântă sau țipă, iar poveștile pe care corpul tău le șoptește sau se păstrează de la sine.

Oferiți -vă un Scanare corporală , începând cu tălpile picioarelor și mișcându -vă în sus. Întrebați -vă pe fiecare parte a dvs. dacă are un mesaj care să vă dea. Unele părți pot fi mai puternice decât altele. Pot vorbi cu durere, plăcere, temperatură sau tensiune. Fii receptivi la toate. 

Permiteți -vă să vă relaxați

Poveștile au nevoie de digerare, la fel ca mâncarea. Faceți timp să vă odihniți și să ascultați cu atenție poveștile pe care le purtați. Acest lucru ar putea lua forma unui pui de somn, a unei clase de yoga sau a unei alergări. Orice ai face pentru a găsi relaxare și eliberare va funcționa.

O practică ușoară de luat cu tine în timp ce te deplasezi prin lume este să iei câteva runde de respirație pentru a te concentra înainte de a intra într -o conversație și din nou după ce conversația s -a încheiat. 

Îmbrățișați tăcerea

Meditaţie este o formă de ascultare. Încercați să căutați momente de tăcere pe parcursul zilei și să le îmbrățișați. Începeți cu un minut, apoi trei minute și mutați -vă de acolo.

Pe măsură ce ascultați, puteți începe să vă întruchipezi propriul potențial de vindecare pentru tine și pentru cei din jurul tău.  

Ascultă -ți strămoșii

Poveștile vechi îți afectează viața creativă. Ei pot purta inspirație și îndrumare. Uneori, vocile lor încurajează și alteori împiedică.

De asemenea, strămoșii tăi nu trebuie să fie rude de sânge. Pot fi importante influențe și ghiduri , atât real, cât și imaginat. Puteți să le puneți întrebări cu voce tare sau în mintea dvs., să scrieți scrisori, să vă conectați cu imagini sau moaște - este personal și depus de dvs. 

Stai în sentimentele tale

Fiecare emoție are o lungime de undă naturală - un început, mijloc și sfârșit. Și fiecare emoție are o înțelepciune și un mesaj inerent. Emoțiile există pentru a ne direcționa acțiunile.

De exemplu, furia poate inspira acțiune, tristețea poate inspira încetinirea, fericirea poate inspira conexiune și așa mai departe, dar adesea le reducem și pierdem sensul în proces. Lasă -ți sentimentele să se ridice și să cadă. Etichetați -le și stați cu ei.  

Creați spațiu

Întoarceți -vă timp în ziua voastră pentru a practica ascultarea. Opriți telefonul, alimentați computerul și faceți tot ce doriți în această oră. Ar putea citi, desena, scrie sau privi pe fereastră. Acest lucru vă va ajuta să cultivați un spațiu de ascultare. 

Lasă -te doar să fii

Nu face nimic. Lasă -i pe alții să vină la tine. Permiteți altcuiva să vă vorbească fără nicio întrerupere. 

Preluarea

Un succes practică de ascultare Începe cu dezvoltarea unei practici consistente de a te asculta. Dacă nu știți poveștile pe care le dețineți, nu puteți să vă ridicați poveștile pe care lumea le trimite drumul. Într -un timp deja dominat de polaritate și discordie, nu a fost niciodată mai important să prindem poveștile pe care le -am trimis. Puterea de a asculta poate face o lume de bine, într -o lume care are nevoie de mult bine.