Crește stresul în timpul menopauzei: 7 moduri de a rămâne calm pe tot parcursul ei

O estimare 1,5 milioane de oameni 1 intră în tranziția la menopauză în fiecare an, dar este o perioadă a vieții despre care nu se vorbește suficient.

După două decenii în care a ajutat femeile din întreaga lume prin această tranziție, cercetător informat de clinician Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 a descoperit că există o lipsă uriașă de educație cu privire la ce să se aștepte în această etapă a vieții - una care este complet naturală și prin care fiecare persoană cu uter va trece în cele din urmă. (Își amintește că a lucrat cu o femeie, din Somalia, care i-a spus că nici măcar nu au un cuvânt pentru menopauză în limba ei maternă.)

Acest lucru poate provoca izolare și incertitudine, care, pe lângă alte fenomene biologice comune ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, uscăciunea vaginală, dificultățile de somn și modificările metabolismului, pot crește serios sentimentele de stres și anxietate. Există, de asemenea, cercetări care demonstrează că variația hormonală în timpul menopauzei poate semnal de secreție de cortizol 2 , crescând în continuare căile de stres în organism. „Și din punct de vedere social, este o oală sub presiune atât de mare pentru multe femei”, spune Taylor-Swanson la un apel către mbg.

Toate acestea pentru a spune, menopauza și perioada care a precedat ea, perimenopauza, pot fi incredibil de stresante. „Din fericire”, adaugă Taylor-Swanson, „există o grămadă de cercetări foarte bune care arată un ajutor cel puțin moderat din partea yoga, acupunctură, medicina pe bază de plante, reducerea stresului bazată pe mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală. Aceste intervenții au fost toate testate și cu siguranță. , niciunul dintre ei nu prezintă niciun fel de rău”.

Iată o privire la unele dintre practicile alternative care s-au dovedit că ajută femeile să scape de stres în timpul menopauzei:

Yoga

O practică holistică care implică corpul în timp ce concentrează mintea, s-a descoperit că yoga o promovează câteva aspecte cheie ale bunăstării mentale 3 (anxietate, stres, somn) la femeile aflate la menopauză. Pozează asta susține sănătatea hormonală , ca poziția iepurelui ( Sasangasana ) și poza cobra ( bhujangasana ) ar putea fi deosebit de eficient.

dec 26 zodiac

Schimbări ale stilului de viață

Deoarece perimenopauza și menopauza vin cu propriul lor set de factori de stres unici, Taylor-Swanson spune că minimizarea altor surse de stres din viața ta în această perioadă cât mai mult este esențială. Este esențial să vă acordați permisiunea de a face o pauză din când în când, mai ales dacă sunteți și îngrijitor de copii sau părinți în vârstă.

Fie că este ținându-se de granițe mai puternice sau blocând momentele de îngrijire de sine în calendarul dvs., orice mod în care vă puteți dedica mai mult timp pentru dvs. este grozav.

Suplimente

Pentru acele momente în care apar inevitabil factori de stres, înarmați-vă cu un supliment calmant poate fi, de asemenea, de ajutor pentru ameliorarea momentului.

zodia 8 martie

Dormi

Stresul și somnul sunt împletite pentru totdeauna. Stresul din timpul zilei ne poate ține trează noaptea (la fel și bufeurile, transpirațiile nocturne și nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron!), iar pierderea somnului poate duce la stres a doua zi.

Din acest motiv, experta în hormoni Anna Cabeca, D.O., a spus anterior pentru mbg că ar trebui să acordăm prioritate unui somn de calitate chiar mai mult decât de obicei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să vă asigurați că igiena somnului este solidă ( iată o listă de verificare pentru asta ) și luând un supliment de somn ca pentru un pic de sprijin suplimentar, dacă este necesar.

Acupunctura si presopunctura

Deși trebuie făcute mai multe cercetări asupra mecanismelor exacte, unele studii au descoperit că acupunctura poate fi eficientă la ușurând provocările menopauzei 4 .

Taylor-Swanson crede că această intervenție asupra întregului corp funcționează atât de bine, deoarece poate ajunge la cauza principală a sensibilității și poate ajuta la calmarea mai multor părți ale corpului simultan. Pentru cei care nu au acces la acupunctură, ea a descoperit că tocmai 10 minute de presopunctură o zi poate ajuta la menopauza și stresul asociat te simti putin mai manevrabil .

Terapie cognitiv-comportamentală (CBT)

O practică utilă la orice vârstă, TCC s-a dovedit că ajută la atenuarea stresului și a problemelor de somn ale menopauzei la a 2019, studiu randomizat, controlat . A avea un terapeut cu care ai încredere să vorbești despre această tranziție poate, de asemenea, ușura o parte din acea singurătate și izolare care poate apărea.

Taylor-Swanson adaugă că este, de asemenea, esențial să te simți susținut de medicul tău generalist. Dacă sunteți în căutarea unuia nou, ea indică medicii și asistentele de pe Practicieni în menopauză certificați NAMS (NCMP) lista, care sunt autorizate să acorde îngrijiri medicale legate de menopauză.

8 aprilie zodiac

Ajustări ale dietei

În cele din urmă, legătura intestin-creier înseamnă că o dietă sănătoasă poate aduce beneficii majore asupra stării de spirit în timpul menopauzei. Deoarece femeile aflate în perimenopauză și menopauză tind să fie mai puțin sensibil la insulină , s-ar putea să descoperiți că aveți probleme în procesarea optimă a zahărului și a carbohidraților rafinați odată ce ajungeți în această etapă.

In schimb, recomandă nutriționiștii încărcați cu proteine ​​sănătoase, grăsimi, fibre, carbohidrați complecși și alimente bogate în omega-3 pentru a vă menține glicemia echilibrată și starea de spirit stabilă. Dieta mediteraneană, în special, este considerată ajuta la mentinerea sanatatii creierului prin menopauză și nu numai.

La pachet

Intrarea într-o nouă etapă a vieții va fi inevitabil stresantă, dar o poți aborda cu intenție și acțiune. Folosirea unor noi practici de gestionare a stresului în timpul perimenopauzei și menopauzei vă poate ajuta să reveniți la milioanele de alte lucruri pe care le aveți în farfurie.