Creierul tău începe să se micșoreze la 30 de ani - iată ce să faci în acest sens

Dacă doriți să lucrați la concentrarea, starea de spirit sau memoria dvs., ar trebui să urmați obiceiurile sănătoase ale creierului, cum ar fi consumul Nutrienți care susțin creierul , dormind suficient și La fel și pe . Dar, din păcate, creierul tău încă îmbătrânește, indiferent de câte exerciții de antrenament cognitiv poți exersa.

Ca neurofiziolog Louisa Nicola , fondatorul Neuro Athletics, explică despre un episod din Podcast MindbodyGreen , îmbătrânirea creierului este inevitabilă. Mai mult, creierul tău de fapt se micșorează Pe măsură ce îmbătrânești și începe încă de la 30 de ani.

Totuși, asta nu înseamnă că nu poți să -ți păstrezi mintea ascuțită și sănătoasă pe măsură ce trec anii. Mai jos, ea explică cum să sprijiniți un creier mai sănătos pentru transportul lung. 

Creierul tău începe să se micșoreze la 30 de ani

Îndepărtarea creierului sună înfricoșător, dar nu este atât de groaznic cum ai putea crede. „La 30 de ani, creierul nostru începe să se atrofieze”, afirmă Nicola. Creierul tău începe să încetinească producția de anumiți nutrienți (cum ar fi creatina, notează ea), multe dintre care puteți suplimenta în dieta dvs. 

În plus, există nenumărate părți ale corpului care se micșorează sau încetinesc odată cu vârsta, deci nu este un eveniment izolat. În esență: aceasta este o parte normală a procesului de îmbătrânire, dar ceva de care trebuie să fiți conștienți. Gândiți -vă la asta ca la Producție de colagen în pielea ta: Asta începe să scadă după mijlocul anilor 20 1 De asemenea - nu este un lucru catastrofal, dar este plăcut să știi, așa că poți  Începeți să completați , dacă alegeți să faceți acest lucru. 

Ce să faci despre asta

Sprijinirea creierului pe măsură ce îmbătrânești nu trebuie să fie complicată. Mai jos, trei lucruri de care trebuie să țineți cont: 

Înțelege -ți somnul

„În primul rând, cred că dormi este cel mai subestimat instrument de înaltă performanță pe care îl avem, „afirmă Nicola.” Este ca un sistem de canalizare sau o mașină de spălat vase, dacă doriți. Spălă toate resturile și gunoiul care se acumulează în timpul zilei '.

Dacă nu dormiți suficient, creierul dvs. nu poate șterge că resturile, iar acele toxine pot începe să se acumuleze. „Una dintre proteinele care se acumulează este beta amiloidă - aceasta este o proteină care este Unul dintre reperele Alzheimerului 2 , 'Note Nicola.

Concentrați -vă pe calitatea și cantitatea de somn - asigurați -vă că veți obține în jur de opt ore în fiecare seară, dacă puteți și încercați să îmbunătățiți calitatea somnului dacă sunteți predispus la Slumber. S -ar putea să vă sugerăm unul dintre acestea puternic Ajutor de somn ?

Citiți înrudite: Cele mai bune 3 ajutoare de somn non-melatonină din 2025

ce semn este octombrie

Exercita

Acum, pentru jumătatea la fel de importantă a ecuației: exercițiul. Orice mișcare este benefică pentru sănătatea neurologică; Cu toate acestea, Nicola laudă exercițiile aerobe și Antrenament de rezistență  Pentru îmbătrânirea creierului optim. 

De asemenea, s -a dovedit că exercițiile aerobe generează neuroni noi în hipocamp 3 sau regiunea creierului asociată cu memoria, învățarea și emoțiile. 

Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență oferă și beneficii cerebrale noi și interesante. Ea explică că contractarea mușchilor tăi eliberează anumite miokine 4 sau proteine ​​pe bază de mușchi, în fluxul sanguin. 

La sfârșitul zilei, cel mai bun tip de exercițiu este cel cu care vă bucurați și veți rămâne. Nicola recomandă obținerea a cel puțin 20 de minute de exerciții aerobe pe zi și Antrenament de rezistență De trei ori pe săptămână, dar orice te poți încadra în programul tău este util. 

Suplimente

Dacă ai de gând să optezi pentru Suplimente de sănătate cerebrală , fii strategic în acest sens. Nicola observă că calitatea este importantă, așa că nu cheltuiți banii doar pentru orice formulă. 

Ea spune asta Creatină 5 și EPA și DHA (două tipuri de acizi grași omega-3) sunt Cel mai important pentru sănătatea creierului . „Avocat pentru toată lumea să completeze acizii grași omega-3, în special EPA și DHA”, spune Nicola în ceea ce privește acestea din urmă, deoarece aceste forme ajută la fluiditatea membranei celulare și la sănătatea generală a creierului. 

Nu sunteți sigur unde să găsiți o opțiune de încredere? Iată o listă a  15 cele mai bune suplimente omega-3 de pe piață chiar acum , toate aprobate de un doctorat nutrițional.

Citiți înrudite: Cele mai bune 5 suplimente de creatină pentru femei

Preluarea

În timp ce „se micșorează creierul” sună înfricoșător, este de fapt doar o parte normală a procesului de îmbătrânire. De obicei, începe în jurul vârstei de 30 de ani și puteți contracara procesul cu câteva obiceiuri sănătoase de stil de viață. Întotdeauna prioritizați somnul și exercițiile fizice și, probabil, începeți să completați cu nutrienți sănătoși creierului. Șansele sunt că te vei simți mai ascuțit și mai clar ca niciodată.