Creiere sănătoase la o vârstă fragedă: 5 alimente aprobate de psihiatru

Iată cheia sănătății creierului stelar: intervenția timpurie. Și din moment ce mâncarea este una dintre cele mai influente variabile pe care le puteți controla , consumul de alimente care susțin creierul cât mai devreme este întotdeauna o idee bună-cum ar fi, să zicem, în copilărie.

Dar, din păcate, poate fi dificil să -i convingi pe copii - în special mâncătorii pictori - să mănânce pentru creierul lor. Soluția? Introduceți copiii în alimente sănătoase din start, astfel încât să dezvolte un gust pentru acei jucători care susțin creierul. Ca psihiatru neuroștiințific clinic Daniel Amen, M.D. , spune pe Podcast MindbodyGreen „Îi modelezi palatul”.

Aici, Amen oferă câteva alimente cu stele (plus câteva trucuri truditoare pentru mâncătorii de ani).

5 alimente pentru a le oferi copiilor când sunt tineri

Alertă spoiler: Toate aceste alimente sănătoase ale creierului aparțin și pe farfuria dvs. Cu toate acestea, aici sunt alimentele creiere preferate ale Amen pentru copii: 

1. Ciocolată neagră: „Un pic de cacao este bun”, spune Amen, „atâta timp cât nu există o grămadă de zahăr și lactate”. Gândește -te Cacao brut, organic - Este fermentat din punct de vedere tehnic, deci are beneficii simultane pentru sănătatea intestinului, pentru a porni. 
2. Avocado: Amen este un fan imens al avocado pentru Sănătatea creierului 1 . De fapt, el susține rețeta de gelato de avocado a soției sale (găsită în cartea ei, Cartea de bucate a războinicului creierului ) ca unul dintre preferatele sale. Copiii adoră și ei: „[Nepotul meu] a fost un mâncător super-ales, iar când a venit, gelatul de avocado era doar pe toată fața. A fost atât de mișto.” 
3. Pește gras: Acizii grași omega-3 sunt stelari pentru sănătatea creierului: cercetările au arătat că aceste grăsimi pot scăderea stresului 2 , precum și Promovează un echilibru emoțional sănătos și dispoziție pozitivă . Problema este că nu prea mulți mâncători pictori sunt mari fani ai peștilor grași. De aceea, Amen sugerează să -i înceapă tineri, să se strecoare somon sau chiar un ulei de pește în mesele lor: „Dacă le poți da când sunt tineri și îi ajută să -și dezvolte un gust pentru asta, este foarte bine”, spune el. 
4. Morcovi sau castraveți: Amen recomandă să le ofere copiilor morcovii crude și castraveții să se mute - mai ales în timp ce dinți. „Asta începe să -și antreneze creierul să le placă [acele legume] și să nu aibă nevoie de o acadea care să aibă coloranți artificiali și zahăr”, spune el. Dacă le primiți mai devreme cu acele legume, este posibil să le ajungă pe ei înșiși când vor îmbătrâni. Simțiți -vă liber să alegeți orice legumă crocantă aici, dar morcovii și castraveții par să fie preferatele lui Amen.  
5. Nuci: Presupunând că nu au alergii, Amen consideră că nucile sunt o gustare excelentă pentru copii pentru copii. Nu numai că sunt plini de grăsime și acordă o criză satisfăcătoare, dar sunt, de asemenea, o gustare destul de simplă pentru a se îmbogăți. „Adesea, părinții fac ceea ce este ușor - alimentele procesate și ambalate”, remarcă el. Dar ce este mai ușor decât o mână de nuci? În ceea ce privește nucile sale preferate pe care să le gustați, este parțial Nucile 3 - Acestea au fost asociat cu 4 Funcție cognitivă îmbunătățită, plus fibre și mai multe omega-3!

Preluarea

Cheia pentru a ajuta copiii să crească un creier sănătos la o vârstă fragedă? Prezentarea lor la alimentele sănătoase creierului timpuriu. În timp ce această listă zgârie doar suprafața în termeni de Gustări care susțin creierul , poate că acestea sunt cele mai ușoare de încorporat în rutina copilului tău - în conformitate cu Amen, vei avea chiar și cei mai pictiți de mâncători fericiți la bord.