Corpurile noastre au lucruri importante de spus despre sănătatea mintală (și ascultăm)

A fost o zi grea. Inima ta simte ca iti va sari din piept, palmele iti sunt transpirate si te doare stomacul. Te simți obosit, dar și complet ranit. Aceasta este conexiunea minte-corp la locul de muncă și, deși este neplăcută, este modul corpului de a vă semnala încărcătura mentală.

Deși acesta este un mic exemplu, numărul persoanelor care se confruntă cu lupte cronice de sănătate mintală este în plină expansiune, cu 23% dintre adulții din SUA se confruntă cu boli mintale in ultimul an. Deși statisticile sunt cu siguranță alarmante, vedem o licărire de speranță într-o nouă abordare a bunăstării mintale: folosirea datelor personalizate în timp real de la trackere portabile pentru a viza zonele sănătății noastre care se confruntă cu cel mai mult stres.

Faceți cunoștință cu experții:

Ca Kristen Holmes, Ph.D., om de știință principal la TUŞI iar un psihofiziolog a spus: „Când poți identifica unde lucrurile merg prost pentru tine, poți înțelege de unde să începi să-ți aplici efortul. Trebuie să facem bilanțul unde merg lucrurile spre sud și, de obicei, sunt lucruri pe care le putem controla.”

semn 28 octombrie

„A avea această perspectivă asupra corpului tău te ajută să înțelegi cum să aplici efortul într-un mod care să-ți permită să-ți trăiești valorile mai pe deplin”, a adăugat Holmes. „Nu este vorba despre un scor mai mare, ci despre a avea mai multă energie, mai multă bucurie – și obținerea controlului asupra sănătății tale mentale, fizice și emoționale este calea către asta.”

Tehnologia purtabilă înlătură invizibilitatea conflictelor mentale și emoționale și deschide calea pentru optimizarea personalizată. 

Nu este vorba despre un scor mai mare, ci despre a avea mai multă energie, mai multă bucurie - și obținerea controlului asupra sănătății tale mentale, fizice și emoționale este calea către asta.

HRV ne ajută să înțelegem stresul într-un mod nou

HRV, sau variabilitatea ritmului cardiac, se referă la timpul dintre bătăile inimii. Acest lucru poate suna simplu, dar este o măsură atât de individualizată pentru înțelegerea stării de stres din organism, a rezistenței tale emoționale și a modului în care să le gestionezi eficient pe ambele.

Un HRV mai mare este un semn al adaptabilitate mai mare la stres (și a durata de viata mai lunga 1 ), care arată că inima este eficientă și agilă. Scorurile HRV mai mici sunt legate de lucruri precum anxietate , boli de inima și chiar astm. 

Psiholog și expert în biofeedback Leah Lagos, Psi.D. a împărtășit de ce HRV este un instrument atât de puternic pentru reglarea sănătății mintale, „În esență, HRV reflectă adaptabilitatea sistemului nervos autonom - modul în care organismul își schimbă starea de calm și starea de vigilență. Pentru multi, Antrenament HRV se traduce prin a te simți mai întemeiat și mai capabil, chiar și în fața provocărilor. Ne dă putere să „resetăm” în momentele de tensiune, promovând un ciclu de recuperare și reînnoire care este esențial pentru sănătatea mintală.” 

Nu există un scor HRV perfect pentru nimeni, deoarece este foarte individualizat. Urmărirea vă permite să vă măsurați față de dvs., cu câștiguri care semnalează gestionarea stresului se îndreaptă în direcția corectă.

Holmes subliniază importanța observării tiparelor de-a lungul timpului: „Dacă vezi că VRC scade în decurs de una, două, trei săptămâni, înseamnă că corpul literalmente nu se adaptează într-un mod funcțional la stres suplimentar.” 

Lagos sugerează abordarea optimizării HRV identificându-vă „amplificatoarele” și „scădetoarele”. Acestea vor varia de la o persoană la alta, dar amplificatoarele HRV includ în general exerciții fizice, timp cu cei dragi, somn de înaltă calitate și metode de reducere a stresului, cum ar fi meditația, în timp ce scăderii pot fi lucruri precum consumul de alcool, mâncatul târziu în noapte, suprasolicitarea și somnul. privare. 

„Prin prisma antrenamentului HRV, sănătatea mintală nu este doar absența stresului; devine o stare proactivă de rezistență, adaptabilitate și stăpânire de sine”, a adăugat Lagos.

îngerul numărul 40

În esență, HRV reflectă adaptabilitatea sistemului nervos autonom - modul în care organismul își schimbă starea de calm și vigilență.

Suport de somn prin date

Știința este clară – când ne lipsește un somn adecvat, de înaltă calitate, activitatea creierului se schimbă în rău , ceea ce duce la dificultăți de luare a deciziilor și de reglare a emoțiilor și comportamentului. Cu toții am simțit acest lucru, fie că este o zi foarte iritantă după o noapte grea sau ne-am simțit neconcentrat și în ceață. 

Dificultățile de somn sunt un factor de risc pentru depresie și invers, cu 97% dintre persoanele deprimate se luptă cu un somn prost . Deprivarea de somn este, de asemenea, legată de anxietate și neuroinflamație 2 , printre alte probleme de sănătate mintală.

Elissa Epel, Ph.D. , a subliniat, „Somnul slab este una dintre căile majore către depresie, așa că monitorizarea somnului este importantă atât pentru starea de spirit zilnică, cât și pentru prevenirea unor afecțiuni mai grave de sănătate.”

Holmes subliniază: „Atât stresul, cât și anxietatea se vor manifesta în general în somn. Cred că purtabilele pot fi utile pentru a înțelege cu ce aspect al somnului te lupți, astfel încât să poți căuta ajutorul potrivit. Dacă ar fi să spui: „Într-adevăr mă chinui să adorm”, este foarte diferit de a spune „Mă trezesc în mod constant la 2 a.m.” Acestea sunt puncte de intrare diferite pentru intervenție.”

Oamenii au prins rapid puterea valorificării datelor despre somn pentru sănătatea personală, deoarece piața aplicațiilor de monitorizare a somnului continuă să crească rapid. Evaluat la 3,94 miliarde în 2024 , este de așteptat să crească la 4,49 miliarde în 2025 și să continue să crească cu 17,5% până în 2037.

„Multe dispozitive portabile pot detecta corelații între obiceiurile noastre zilnice (cum ar fi consumul de cofeină, mesele târzii sau timpul petrecut seara pe ecran) și calitatea somnului. De exemplu, dacă stresul duce la nopți agitate, văzând acest lucru reflectat într-un scor mai scăzut al somnului poate determina strategii direcționate pentru îmbunătățire. Prin identificarea acestor tipare, putem face ajustări semnificative în rutinele zilnice, îmbunătățind atât somnul, cât și bunăstarea mentală”, a spus Lagos.

Deoarece evaluările de urmărire a somnului variază între dispozitive și utilizează valori diferite, nu putem reduce acest lucru la un singur interval pentru a lucra. Mai degrabă, vrem să vedem îmbunătățiri ale tiparelor și să identifice factorii care susțin un somn de mai bună calitate sau fură din acesta. Lucruri precum mersul la culcare prea târziu, întâmpinarea în mod obișnuit de gânduri de curse, mâncatul prea târziu, expunerea la lumină puternică și lipsa mișcării pot toate ne perturbă etapele de somn și aduceți luptele pentru sănătatea mintală pentru călătorie. 

Pe de altă parte, o oră de culcare mai devreme, terapia cu lumină roșie , bandă de gură , iar un dormitor mai rece îți poate ajuta scorurile să crească. Desigur, dieta si stilul de viata ne afectează somnul și sănătatea mintală, de asemenea, ceea ce facem în timpul zilei are implicații profunde pentru noapte.

„Somnul regulat și reparator crește rezistența emoțională, facilitând gestionarea stresului și menținerea unei dispoziții echilibrate. Cu un scor mare de somn, ne putem simți, de asemenea, mai încrezători și mai echipați pentru a face față provocărilor de zi cu zi”, a spus Lagos.

Somnul slab este una dintre căile majore către depresie, așa că monitorizarea somnului este importantă atât pentru starea de spirit zilnică, cât și pentru prevenirea unor afecțiuni mai grave de sănătate.

Zahărul din sânge are o influență masivă asupra sănătății mintale

Până acum am văzut cu toții pe cineva cu un monitor continuu de glucoză (CGM) pe braț și, de obicei, spune tuturor de ce este atât de grozav (eu sunt, eu sunt această persoană). Dar există un motiv pentru emoție, mai ales dacă vrem o dispoziție mai echilibrată și o perspectivă mentală.

„Sănătatea metabolică este strâns legată de sănătatea mintală”, a spus Epel. „Relațiile dintre stres, aportul alimentar și răspunsurile la glucoză variază de la un om la altul, dar am studiat consumul de stres de mulți ani și există câteva constatări fundamentale. Dacă sunteți supraponderal, riscați mai mult să aveți un nivel ridicat de stres și o dispoziție negativă. Starea de spirit afectează alimentația și nivelul nostru de glucoză și insulină în fiecare zi”, a adăugat ea.

Majoritatea oamenilor nu recunosc că dereglarea nivelului de zahăr din sânge poate provoca schimbări de dispoziție și poate provoca ravagii generale asupra sănătății mintale. Rezistenta la insulina dublează riscul de tulburare depresivă majoră , și oameni cu variabilitate mare a glicemiei 3 în timp au mai multe șanse să dezvolte tulburări de anxietate și depresie. 

Adăugați la asta că dieta occidentală are o încărcătură glicemică foarte mare - ceea ce înseamnă un impact mare în creșterea glicemiei - și Până în 2025, se estimează că 100 de milioane de adulți din întreaga lume vor avea diabet de tip 2 ca urmare.

„Îmi place foarte mult ideea ca aceste dispozitive să fie folosite împreună cu un profesionist pentru a interpreta corect datele. Este o chestiune de a vă asigura că înțelegeți motivația din spatele ei și că aveți tipul potrivit de sprijin pentru a rămâne într-un interval sănătos”, a spus Holmes. Ea a adăugat că pentru persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație, CGM-urile s-au dovedit a fi mai dăunătoare decât benefice. 

Deși știm că anumite alimente sunt obligate să crească glicemia, cum ar fi bomboanele, făina albă și sifonul, răspunsurile glicemice pot varia foarte mult atunci când vine vorba de alimente sănătoase, cum ar fi cartofii dulci. Frumusețea CGM-urilor este că obținem o privire personalizată asupra modului în care alimentele individuale influențează răspunsul nostru glicemic și putem vedea o corelație între starea noastră de spirit și creșterile și scăderile glicemiei. 

Piața globală a dispozitivelor de monitorizare a glicemiei reflectă interesul (și nevoia de sănătate publică) pentru urmărirea acestei valori valoroase, deoarece este se estimează că va crește cu peste 9,7% între 2025 și 2037 .

Sănătatea metabolică este strâns legată de sănătatea mintală.

Ce urmează

Potrivit lui Holmes, cele trei nevoi psihologice de bază ale ființelor umane sunt scopul, autoeficacitatea și sentimentul de control. Dacă comportamentele noastre nu se aliniază cu scopul nostru sau nu simțim că avem resursele pentru a îndeplini acest scop, se va manifesta în fiziologia noastră. Folosirea datelor purtabile oferă control asupra acestor zone aparent abstracte ale vieții, astfel încât să putem vedea legătura dintre psihologia noastră și fiziologie și să pivotăm în consecință.

Ca răspuns la această conștientizare tot mai mare a conexiunii minte-corp, se preconizează că dimensiunea pieței globale de tracker de fitness va ajunge crește cu 17,4% până în 2033 . Cu asta, este probabil să vedem noi funcții care aprofundează și mai mult datele personalizate. 

zodiacul 29 decembrie

Pe lângă funcțiile în continuă evoluție ale purtabilelor noastre iubite, cum ar fi TUŞI şi Oura , anumite tipuri de tehnologie despre care este posibil să auzim mai mult în ceea ce privește sănătatea mintală includ dispozitive de vibrații care stimulează activitatea nervului vag, cum ar fi, de exemplu, Bratara Apollo , precum și plasturi microfluidici 4 care poate evalua nivelurile de cortizol și alți biomarkeri în transpirație și chiar biosenzori purtabili măsoară hidratarea .

„Pentru mine, următoarea frontieră în a ajuta cu adevărat oamenii cu sănătatea lor mintală este să mă ocup de timpul de trezire-somn, ceea ce înseamnă că trebuie să te ocupi de comportamentul tău ușor în timpul zilei”, a spus Holmes. 

Indiferent ce va urma, este un moment interesant să apelăm la barometrele noastre interne, să ne împuternicim și să reducem invizibilitatea și stigmatizarea care au înconjurat sănătatea mintală mult prea mult timp.