Consumul acestor grupuri de alimente poate dăuna somnului profund, arată studiul

A avea o noapte de somn bun este vital pentru sănătate, dar, din păcate, atât cât se estimează 50 până la 70 de milioane de americani 1 au un fel de problemă fie cu a adormi, fie cu a rămâne.

Deși au fost făcute multe studii pentru a găsi alimentele care ajută la somn, cercetătorii de la Universitatea Uppsala au decis să investigheze  moduri exacte în care dieta influențează somnul , adăugând astfel la dovezile tot mai mari care leagă dietele mai sănătoase și calitatea somnului.

Consumul acestor alimente poate afecta grav somnul

În un studiu publicat în jurnal  obezitate, cercetătorii au testat 15 bărbați tineri sănătoși cu greutate normală, făcându-i să încerce două diete separate timp de o săptămână fiecare. Ei au fost inițial verificați pentru obiceiurile lor de somn, toate fiind normale și în intervalul de șapte până la nouă ore pe noapte. 

După aceasta, cercetătorii au efectuat un studiu randomizat în care participanții au primit două diete separate: una conținea o cantitate mai mare de zahăr, grăsimi saturate , și alimente procesate. A doua dietă, mai sănătoasă, era mult mai scăzută în grăsimi și zahăr și nu conținea alimente procesate.

26 mai semnează

Numărul de calorii din ambele diete a fost același și ajustat la cerințele zilnice ale fiecărui individ. În ceea ce privește calendarul, participanții au mâncat într-un mod constant numărul de ore înainte de culcare .

Fiecare individ a consumat dieta alocată timp de o săptămână, pe măsură ce calitatea somnului, activitatea și programele de masă au fost urmărite. După fiecare dietă, participanții au fost examinați într-un laborator de somn. În primul rând, au dormit o noapte normală în timp ce li s-a măsurat activitatea creierului în timpul odihnei. În a doua noapte, au fost ținuți treji înainte de a li se permite să-și atingă somnul. După aceasta, somnul lor a fost măsurat din nou. 

„Ceea ce am văzut a fost că participanții au dormit pentru aceeași perioadă de timp când au consumat cele două diete”, Jonathan Cedernaes, MD, Ph.D., unul dintre cercetătorii principali în acest studiu. a spus într-o declarație . „În plus, în cele două diete, participanții au petrecut același timp diferitele etape de somn '

Diferența a fost însă în calitate de somn. „Am fost deosebit de interesați să investigăm proprietățile lor somn profund „, adaugă Cedernaes. „În mod specific, ne-am uitat la activitate cu unde lente , o măsură care poate reflecta cât de reparator este somnul profund. În mod intrigant, am văzut că somnul profund a prezentat mai puțină activitate cu unde lente atunci când participanții au mâncat junk food, în comparație cu consumul de alimente mai sănătoase. Acest efect a durat și o a doua noapte, după ce am trecut participanții la o dietă identică.”

Prin urmare, chiar dacă au dormit aceeași cantitate și ambii au înregistrat somn profund, participanții care urmau o dietă nesănătoasă au avut un somn profund mai puțin adânc și, prin urmare, nu au fost la fel de odihniți a doua zi ca cei cu o dietă mai sănătoasă.

Modalități de îmbunătățire a sănătății somnului

Chiar dacă nu simți că pierzi somnul după ce ai mâncat junk food, această cercetare demonstrează că alimentația nesănătoasă ar putea să-ți saboteze calitatea somnului, ceea ce este la fel de important ca și cantitatea de somn . Iată câteva modalități de a-ți schimba dieta și de a vedea cum se îmbunătățește somnul profund:

Încercați un supliment de somn: S-a dovedit că multe suplimente ajută la inducerea somnului, inclusiv ingrediente eficiente precum bisglicinat de magneziu 2 , FAŢĂ 3 , și L-teanina 4 . Consultați-ne suplimentele preferate de somn aici — multe dintre ele sunt nehormonale, ceea ce înseamnă că nu te vor lăsa să te trezești cu senzația de amețire și de necaz.

Luați în considerare ceaiul de mușețel: Studiile au arătat că ingerarea ceaiului de mușețel poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului 5 , așa că adăugarea acestuia ca un pahar de noapte la rutina ta de seară ar putea avea unele beneficii.

Adaugă următoarele alimente în dieta ta: S-a dovedit că unele alimente ajută în mod natural la promovarea somnului, cum ar fi suc de cirese tarta 6 , nuci 7 , și anumiti pesti grasi 8 . Asigurați-vă că le includeți în mod natural în dieta dvs. ori de câte ori este posibil pentru a ajuta la calitatea somnului.

La pachet

Un studiu a descoperit că există o legătură între dietă și calitatea somnului, dietele mai bogate în grăsimi saturate și zahăr afectând calitatea somnului profund. Acest lucru sugerează că o simplă schimbare a dietei poate ajuta la îmbunătățirea somnului profund pe termen lung. Există și o mulțime de altele modalități simple de a îmbunătăți somnul profund , cum ar fi adăugarea unui supliment natural de somn la rutina ta și consumul de ceai de mușețel înainte de culcare.