Consolidează -ți coloana vertebrală și miezul tău cu poza de sirenă

Dacă sunteți în căutarea unui Poză avansată de yoga că întărește nu numai Coloana vertebrală Dar, de asemenea, miezul și glutele tale, nu te uita mai departe decât poza de sirenă.

Această întoarcere provocatoare este o variație a pozei de porumbei, cu o întoarcere și mai profundă și un accent suplimentar pe glute și hamstrings. Iată cum să o faci, plus de ce este atât de bun pentru tine, așa cum a demonstrat instructorul de yoga certificat Rumeguş .

Cum se face poza de sirenă ( Eka pe Rajakapotasana )

1. Începând cu tableta, glisați piciorul drept înainte cu un picior flexat, aruncându -vă genunchiul de încheietura mâinii drepte.
2. Extindeți -vă piciorul stâng înapoi într -o linie dreaptă de la șold și permiteți -vă să vă odihniți dreapta pe pământ, cu piciorul drept în fața șoldului stâng.
3. Înclinați -vă înainte pentru a întinde șoldul potrivit pentru câteva respirații înainte de a vă împinge în sus, așa că torsul dvs. este în poziție verticală cu un piept mândru. Implică -ți miezul .
4. Adu -ți șoldul stâng ușor înainte pentru a veni în linie cu dreapta, astfel încât șoldurile să fie pătrate. Trimite -ți coada în jos și înclină -ți șoldurile ușor înainte. Acest lucru deschide spațiu în spatele jos înainte de backbend.
5. Aduceți -vă mâinile la șolduri și împingeți ușor în jos, permițând mișcarea să vă ajute să vă întindeți și să vă întoarceți cu pieptul. Simțiți fiecare vertebră și coaste aplecați înapoi. Aruncați capul înapoi și străluciți -vă pieptul spre tavan.
6. Păstrând poziționarea șoldurilor, permiteți -vă mâna dreaptă să se odihnească pe coapsa dreaptă. Îndoiți genunchiul stâng și ajungeți cu mâna stângă înapoi, apucând interiorul piciorului stâng. Așezați piciorul stâng în plasa cotului stâng și apăsați în braț. Implicați punctul în care glutul stâng întâlnește hamstringul.
7. Cu o coloană vertebrală lungă și puternică, atinge -ți brațul drept în sus și deasupra capului și ține -ți mâinile împreună în spatele capului.
8. Păstrează -ți corpul pătrat în fața covorașului și menține mișcarea de a -ți trimite pieptul în sus și înapoi și de implicarea glutelor tale.
9. Priviți ușor și țineți -vă pentru cinci respirații. Ieșiți eliberându -vă brațele și piciorul stâng în spatele vostru și treceți prin Chaturanga, câine în sus și câine în jos. Repetați pe partea opusă.

Câteva sfaturi de reținut:

• Asigurați -vă că vă încălziți pentru această poză cu alți deschizători de șold și spate ușor.
• Puneți un bloc sub glutul, orice picior este îndoit paralel cu partea din față a covorașului, pentru a permite șoldurilor să rămână pătrate.
• Dacă nu vă puteți duce piciorul la cot, puteți ține poza la pasul nr. 5, concentrându -vă pe lucrul acestei flexibilitate.
• Alte coloane vertebrale și deschizători de șold, cum ar fi Poza roată , Butterfly, Pigeon, Șopârlă și Cobra vor ajuta la construirea unei fundații solide pentru această poză.

Care sunt beneficiile pozei de sirenă?

Menținerea unei coloane vertebrale sănătoase de-a lungul vieții noastre este atât de importantă pentru bunăstarea noastră generală, influențând totul, de la postură la durere, calitatea somnului, echilibru și multe altele. Încorporarea coloanelor mai avansate în Fluxurile tale preferate de yoga Vă va asigura că coloana vertebrală rămâne puternică și flexibilă.

16 ian zodiac

Nu numai asta, dar sirena necesită și o cantitate corectă de nucleu și Puterea glutei . În plus, servește ca un excelent deschizător de șold. Există un motiv pentru care este o poză provocatoare - cu siguranță va ajuta la construirea flexibilității.

Și nu degeaba, backbends și dublu ca deschizători de inimă, făcând din aceasta o poză minunată pentru a deschide centrul inimii sau Chakra inimii , extindeți -vă pieptul, invitați oxigenul proaspăt în plămâni și vă ajută să ieșiți din practica voastră cu tandrețe.

Dacă încă nu ești acolo, nu -ți face griji. Practica face progrese, iar variațiile acestei poze sunt întotdeauna disponibile. Atâta timp cât mutați coloana vertebrală și deschideți acele șolduri, nu puteți greși.