Confundați stresul cu anxietatea? Cum să spui și de ce este important

Jenn este mama a trei copii mici și deține, de asemenea, un loc de muncă cu normă întreagă ca asistent juridic la o firmă de avocatură a familiei. Soțul ei lucrează, de asemenea, cu normă întreagă, iar slujba lui necesită călătorii frecvente departe de casă, ceea ce face ca îngrijirea copiilor lor să fie dificilă uneori. Cu toate acestea, Jenn mi-a spus că totul merge bine pentru ea, în ciuda programului ei încărcat.

„Copiii mei sunt sănătoși și îmi place să petrec timp cu ei”, a spus ea la prima noastră sesiune. „Soțul meu este minunat. Îmi place munca mea de a ajuta oamenii cu venituri mai mici să obțină sprijin legal și să se ocupe de situații familiale complexe. Se simte ca o muncă semnificativă, importantă”.

Apoi Jenn respiră adânc și o privire tulburată se strecură pe fața ei. „Dar eu am toate astea... anxietate, ' spuse ea. „Simt foarte multă panică, inclusiv dificultăți în a-mi trage respirația și palpitații ale inimii. Am chiar și schimbări ale dispoziției. Uneori sunt foarte supărat și iritat și apoi mă tem că nu mă pot controla, ceea ce mă face să mă simt. cu adevărat îngrijorat de tot Ea a făcut o pauză, dar am simțit că are mai multe de spus, așa că am dat pur și simplu din cap.

„Pe lângă asta”, a continuat ea, „am senzații fizice de anxietate cu adevărat inconfortabile. Simt multă tensiune musculară. Gâtul meu este deosebit de dureros, deși simt și tensiune în umeri și spate. Când mă trezesc dimineața , Am această teamă că nu voi reuși să trec peste zi. Și adesea mă simt inconfortabil cu o oră sau mai mult înainte de culcare, deoarece mă gândesc la tot ce trebuie să fac a doua zi. Mă simt atât de copleșită și anxioasă și nu înțeleg de ce”.

După ce am așteptat ca ea să termine, am zâmbit și i-am spus: „Jenn, am vești bune pentru tine și vești proaste pentru tine”.

„Te rog”, a spus ea, „pot avea mai întâi vestea bună?”

„Vestea bună este că ești nu anxios, am spus.

'Ce?' spuse ea cu o privire neîncrezătoare. „Ce vrei să spui că nu sunt anxios?”

„Ceea ce descrii,” am spus, „nu este chiar anxietate. Vestea proastă este că ceea ce descrii este stresul . Ești atât de stresat încât ai devenit o grămadă de nervi.”

„Ei bine, care este diferența dintre anxietate și stres?”

taur femeie fecioara barbat

„Este o întrebare grozavă”, am spus și am continuat să explic descriind anxietatea. (Când oamenii au o reacție de frică care este disproporționată față de nivelul real de amenințare, aceasta este anxietate.)

— Grozav, spuse ea. 'Deci ce este stresul?'

„Când oamenii au un exces de cerințe de viață peste resursele pe care le au pentru a face față acestor cerințe, asta creează stres”, am răspuns.

Echilibrarea cererilor și resurselor

Cu toții avem un număr limitat de resurse în diverse domenii, cum ar fi timpul, banii, puterea emoțională și capitalul social al prieteniilor. Toate acestea ne facilitează capacitatea de a răspunde la cerințele evenimentelor vieții.

Când cerințele impuse de noi depășesc acele resurse, experimentăm stres. Într-o simplă analogie: Dacă sunteți la 10 minute distanță de o întâlnire care începe în cinci minute, veți simți stres timp de (cel puțin) cinci minute. În mod similar, dacă aveți cerințe financiare lunare care depășesc veniturile și economiile dvs., veți experimenta niveluri prelungite de stres, în măsura în care nu dispuneți de numerar.

Adesea, cererile și resursele sunt mai puțin tangibile decât timpul sau banii. De exemplu, cerințele emoționale se pot acumula și depăși abilitățile noastre emoționale, rezultând un stres semnificativ. Dacă trebuie să faceți față unei situații familiale complicate - să zicem, un părinte dificil sau un copil cu o tulburare de alimentație -, aceasta poate face practic imposibilă gestionarea altor factori de stres în viață. De fapt, pentru unii oameni, chiar și o altercație personală minoră la locul de muncă poate fi un factor de stres catastrofal care îi aruncă într-o buclă emoțională timp de câteva zile.

Dacă nu ești adaptat la nivelul tău de stres - măsura în care viața ta solicită depășește resursele tale - s-ar putea să te simți complet epuizat și nici măcar să nu realizezi ce se întâmplă. Când se întâmplă acest lucru, stresul poate genera mai mult stres foarte repede. Într-adevăr, stresul poate avea consecințe în lumea reală , afectând starea noastră de spirit, senzațiile fizice, productivitatea, luarea deciziilor și, în cele din urmă, fericirea și bunăstarea noastră.

Când i-am explicat toate astea lui Jenn, ea încă părea puțin derută. „Dar am palpitații”, a spus ea. — Nu este acesta un semn de atac de panică?

I-am explicat că da, simptomele ei erau asemănătoare cu panica, dar nu provin din anxietate. I-am subliniat lui Jenn că ritmul ei cardiac crescut și respirația îngustă nu erau cauzate de ceva de care nu trebuia să se teamă, ceea ce însemna că nu era anxioasă. În schimb, Jenn a fost cu adevărat copleșită de faptul că nu avea resursele pentru a face față factorilor de stres din viața ei.

„Panica ta” urcă și coboară în funcție de cât de frică ți-e?” am întrebat-o pe Jenn. „De exemplu, aveți îngrijorări că ați putea să faceți brusc un atac de cord și să muriți atunci când aveți senzații de panică, deși nu aveți probleme medicale cunoscute?”

Jenn a recunoscut că, nu, nu-și făcea griji pentru astfel de lucruri. Am întrebat apoi dacă senzațiile ei de „panică” au crescut sau au scăzut, în funcție de câte pretenții i se făceau și cât de puține resurse avea.

'Da!' spuse ea. „Exact asta se întâmplă. Ca și zilele trecute, eram la serviciu când școala fiului meu a sunat și mi-a spus că are febră și că pot să vin să-l iau. Ei bine, la serviciu aveam puțin personal și în mijlocul ajutorului unei familii care tocmai fusese evacuată să găsească un loc de cazare, soțul meu călătorea în afara statului pentru afaceri, așa că am început să-i sun pe prietenii în care aveam încredere să-mi ia fiul, dar nu am mai putut contacta pe nimeni al treilea apel inutil, am început să hiperventilez!'

Jenn a făcut o pauză pentru a respira adânc, aproape de parcă i-ar fi fost teamă că ar începe să hiperventileze chiar acolo, în biroul meu. „De fapt, a fost ziua în care te-am sunat”, a spus ea. „Începeam să simt panică și atunci am început să caut pe internet clinici de anxietate”.

— Mă bucur că ai sunat și ai intrat, am spus. „Dacă doar așa aș putea să clarific că ești nu suferind de o tulburare de anxietate . Sunteți stresat excesiv, ceea ce vă oferă un nivel moderat de sentimente asemănătoare anxietății. Dar există o diferență între asta și tulburarea de panică sau o altă formă de anxietate. De fapt, nu este o veste proastă să afli că ești stresat, deoarece este destul de ușor să faci față.”

Cum să gestionezi stresul mai eficient

I-am explicat lui Jenn că felul în care stresul ne face să ne simțim copleșiți urmează o formulă aproape matematică: cantitatea de solicitare impusă sistemului tău (de exemplu, a avea provocări la locul de muncă, a avea de-a face cu un copil bolnav la școală, tensiune emoțională) , minus numărul de resurse din care trebuie să apelezi (de exemplu, timp, familie, prieteni, ecuanimitate) este egal cu nivelul de stres pe care îl vei întâlni în orice moment.

Am explicat, de asemenea, că stresul are un mod ocolitor de a se multiplica, dacă nu rămânem conștienți de el și nu facem eforturi concrete pentru a-l gestiona. Atunci când oamenii se simt stresați de evenimente de schimbare a vieții, cum ar fi căsătoria, divorțarea, avea un copil, pierderea unei persoane dragi, schimbări la locul de muncă, cum ar fi o promovare sau concedierea sau diagnosticarea unei afecțiuni medicale, ei tind să se concentreze asupra tuturor dar gestionându-și sentimentele. În acest sens, tendința noastră naturală este de a îndepărta sentimentele de stres, deoarece gândirea la ele ne face să ne simțim copleșiți.

Cu toate acestea, ca urmare a acestui fapt, devenim Mai puțin adepți în gestionarea cerințelor noastre, iar stresul nostru crește în timp. În plus, evenimentele de schimbare a vieții apar adesea împreună – concedierea de la muncă tinde să vină cu schimbări financiare, de exemplu. Acest lucru poate face mai dificil să dormiți suficient, ceea ce poate provoca nervozitate și poate duce la altercații, care ne pot epuiza foarte mult resursele emoționale.

Majoritatea oamenilor care suferă de stres spun că simptomele lor s-au întâmplat „din senin”. În realitate, totuși, stresul este rareori din senin. De obicei se construiește treptat. Cererile noastre încep să crească, iar resursele noastre se epuizează în timp, până când ne simțim atât de inconfortabil încât nu putem evita să ne recunoaștem stresul. Prin urmare, conștientizarea stresului la niveluri scăzute pentru a preveni apariția acestuia este cel mai bun medicament, deoarece acest lucru ne permite să ne echilibrăm resursele și cerințele și să ne asigurăm că acestea din urmă nu le depășesc niciodată cu mult pe prima.

Din  Înflorește cu anxietate: 9 instrumente pentru a-ți face anxietatea să funcționeze pentru tine  de David H. Rosmarin, Ph.D. Copyright © 2023 de David H. Rosmarin, Ph.D. Folosit cu permisiunea lui Harper Horizon .