Cocktail-uri de cafea: cum îți afectează sănătatea între cofeină și alcool

Cu toții am văzut tricourile și semnele de bijuterii blazonate cu sloganul aliterativ „cafea până la cocktailuri”. Nu este doar o zicală drăguță – este o realitate pentru mulți dintre cei care trec înainte și înapoi între efectele stimulatoare ale cafelei și efectele sedative ale alcoolului.

Deși s-ar putea simți că aceste băuturi sunt un colac de salvare pentru a te ajuta să treci peste provocările zilei tale, yo-yo-ul între cofeină și alcool poate avea unele dezavantaje. 

Iată ce spun experții că se întâmplă cu corpul tău atunci când mergi pe rollercoaster-ul de cafea până la cocktailuri. 

292 număr înger

Cofeina și alcoolul nu sunt un amestec bun pentru starea de spirit

Motivele pentru care bem cofeină și alcool sunt destul de evidente: cofeina ne îmbunătățește atunci când avem nevoie de energie (și este plină cu o suită de polifenoli sănătoși), iar alcoolul ne calmează atunci când suntem gata să ne relaxăm. Dar efectele opuse ale acestor două substanțe nu sunt grozave pentru bunăstarea noastră mentală.

„Cofeina și alcoolul funcționează unul împotriva celuilalt. Cofeina este un stimulent, iar alcoolul este un deprimant”, explică dieteticianul Sarah Pflugradt, MS, RDN . Când îți treci corpul prin ciclul sus, apoi în jos, apoi din nou în sus, treci între extreme nefirești. „Dacă le consumi pe ambele în timpul zilei, te pregătești pentru mai multe suișuri și coborâșuri de energie și, eventual, starea de spirit, pe tot parcursul zilei”, spune ea. 

De fapt, potrivit expertului în dependență Peter Piraino, LMSW, LCDC, of  Copac care arde, un centru de tratare a dependenței din Dallas, starea ta de spirit ar putea avea un impact major de la ping-ponging între venti latte și mega-martini.

„Folosirea stimulentelor în strânsă succesiune cu cele depresive poate duce la anxietate, depresie, psihoză cu cofeină și intoxicație cu alcool”, spune el. „Aceasta nu înseamnă că o cafea dimineața și o băutură seara sunt dăunătoare. Dar, mai degrabă, utilizarea extremă a cofeinei, urmată de consumul în exces poate avea efecte negative grave asupra sănătății.” 

Yo-yo-ing-ul între ei ar putea afecta și nivelul somnului și al energiei

Pe lângă faptul că vă afectează sănătatea mintală, un obicei de a bea yo-yo vă poate afecta bunăstarea fizică. Pflugradt spune că ingerarea în mod regulat a unor cantități mari de cofeină și alcool vă poate determina să dezvoltați o toleranță la oricare (sau ambele), determinându-vă să creșteți aportul. Când faceți acest lucru, puteți sorbi cu ușurință dincolo de cantitățile recomandate.

Toată lumea are o sensibilitate diferită la cofeină , iar depășirea limitelor tale personale ar putea provoca anxietate și nervozitate. Și, desigur, consumul excesiv de alcool este asociat cu probleme grave de sănătate, cum ar fi ciroza hepatică și bolile de inimă.

Ca să nu mai vorbim de faptul că „Trecerea direct la alcool [de la cofeină] înseamnă că nu ai dat corpului tău timp să curețe cofeina, ceea ce poate masca efectele depresive ale alcoolului, ceea ce înseamnă că s-ar putea să bei mai mult decât ți-ai propus. Făcând acest lucru în mod repetat sau zilnic, vă poate provoca dependență sau abuz de alcool”, notează Plugradt.

zodia 10 ianuarie

Bea cafea prea târziu în timpul zilei ar putea, de asemenea, să vă afecteze somnul și să ducă la un cerc vicios al nevoilor Mai mult cofeina pentru a rămâne treaz și alertă a doua zi, notează Pflugradt. Apoi, de asemenea, în ciuda reputației alcoolului ca un om care adormit, băutul a fost arătat 1 pentru a provoca trezi mai frecvente pe timp de noapte.

Deci, în timp ce ați putea crede că vă bazați pe java primul lucru dimineata  iar vinul pe timp de noapte ajută la ritmurile tale naturale, Plugradt spune că nu este chiar așa.

Piraino este de acord că un stil de viață cu cafea până la cocktailuri s-ar putea dovedi riscant. „Dacă oricare dintre ele sunt utilizate pentru o perioadă prelungită de timp, în mod regulat și în exces, dependența se poate dezvolta.” 

aug 1 zodie

Găsirea unui echilibru mai bun

Dacă sunteți gata să scăpați de caruselul de cofeină și alcool, găsirea unui echilibru mai bun este absolut posibilă. La sporește-ți energia în mod natural , Pflugradt recomandă să vă concentrați asupra nivelurilor de hidratare, somn și activitate. Dacă în prezent bei cafea la prima oră dimineața, așteaptă 1-2 ore pentru a bea prima ceașcă. da-ti corpului mai mult timp sa se trezeasca natural și vă ajută să aveți poftă de mai puțină cofeină după-amiaza.

Fără cofeină în exces, corpul tău se va putea relaxa mai bine singur, fără a avea nevoie de alcool. Și dacă chiar nu ești pregătit să pleci zero-proof la happy hour , încercați o porție mică de băuturi alcoolice mai sănătoase cum ar fi berea cu conținut scăzut de ABV sau un sprinzer de jumătate de vin și jumătate de apă spumante. Evitarea alcoolului în 4-6 ore înainte de culcare va face, de asemenea, mai puțin probabil să vă perturbe somnul.

La pachet

Mulți oameni se bazează pe cafea și alcool pentru energie, vigilență și reducerea stresului pe parcursul zilei. Deși ambele pot fi în regulă cu moderație, a deveni prea dependent de ele poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică.

Coborâți din trenul de la cafea la cocteiluri ținând cont de momentul cofeinei, găsind alte modalități de a crește nivelul de energie și oprindu-vă să beți mai devreme în cursul zilei. menține somnul în formă bună .