Cercetările au legat 4 diete de longevitate - aici este ceea ce sunt acestea

Dacă ar fi să vă pun întrebarea „Care sunt motivațiile dvs. pentru a mânca mai sănătos?” Știi care ar fi răspunsul tău? Poate include lucruri precum mai multă energie, pierderea în greutate, prevenirea bolilor și, desigur, creșterea șanselor de a trăi o viață mai lungă. 

Ați putea merge până să spuneți că longevitatea este motivația finală pentru toate schimbările de nutriție sau stil de viață, motiv pentru care acest studiu de la Harvard care leagă patru moduri specifice de a mânca cu o viață mai lungă face valuri.

Modul în care obiceiurile alimentare afectează longevitatea

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat datele de la peste 75.000 de femei și 44.000 de bărbați, căutând legături între tiparele dietetice specifice, respectarea acestor tipare și rezultatele de sănătate pe termen lung. Participanții au fost urmăriți timp de 36 de ani (au completat chestionarele de sănătate la fiecare patru ani), iar la începutul studiului, niciunul dintre ei nu a avut boli cardiovasculare sau cancer. 

Rezultatele, publicate anterior în Medicină internă JAMA 1 , au arătat că participanții care au obținut mai mult la aderarea la unul dintre cele patru modele de alimentație sănătoasă au avut cu 20% mai puțin susceptibili să moară în perioada de studiu. De asemenea, au prezentat rate considerabil mai mici de boli cardiovasculare, cancer și boli respiratorii decât participanții cu scoruri de aderență mai mici. 

Rezultatele au arătat, de asemenea, că participanții care și -au făcut dieta doar 25% mai sănătoasă și -ar putea reduce riscul de a muri de la boli cardiovasculare cu 6% până la 13%, cancerul cu 7% la 18%, boala neurodegenerativă cu 7% și bolile respiratorii cu până la 35% până la 46%, ceea ce este destul de izbitor. 

Cercetarea a avut unele limitări. De exemplu, s-a bazat pe capacitatea participanților de a-și auto-raporta obiceiurile dietetice, ceea ce deschide un potențial de inexactitate. De asemenea, arată o legătură între tiparele dietetice și o viață mai lungă sau o corelație; Nu dovedește că dieta duce direct la o viață mai lungă, care este cunoscută sub numele de cauzalitate.  

semn 29 aprilie

Există cea mai bună dietă pentru o viață lungă? 

Acum, întrebarea pe care o știu că așteptăm cu toții: care au fost acele modele, exact? Cele patru stiluri de alimentație sănătoase au fost: 

• Dieta mediteraneană: Există un motiv pentru care dieta mediteraneană s -a clasat constant ca una dintre cele mai sănătoase diete de zeci de ani . Aceasta implică consumul de alimente cu antioxidanți cu mare antioxidanți, cum ar fi fructe și legume și subliniază importanța cerealelor, fasolea, leguminoasele, nucile, semințele, uleiul de măsline, ierburile și condimentele. De asemenea, a permis consumul regulat, dar limitat de păsări de curte, ouă, brânză și iaurt. Pentru o defalcare mai detaliată, iată un Plan de masă pentru dietă mediteraneană de 7 zile . 
• Dieta pe bază de plante: O dietă pe bază de plante este doar ceea ce sugerează numele-o dietă care se concentrează doar pe alimentele care provin din plante, nu de animale. Aceasta înseamnă nuci și semințe, fructe și legume și leguminoase și cereale. Rețineți: mâncătorii pe bază de plante trebuie să fie sârguincioși cu privire la evitarea ingredientelor artificiale și a zahărului adăugat, ceea ce poate să se strecoare în multe alimente pe bază de plante. Puteți afla mai multe despre Cum arată aici o dietă sănătoasă pe bază de plante . 
• Dieta tradițională sănătoasă: Acesta provine de la Orientări dietetice pentru americani , care sunt publicate de USDA și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA și promovează traiul pe bază de plante, precum și consumul de produse de origine slabă și reducerea aportului de carne procesată, grăsimi inflamatorii (cum ar fi grăsimile trans) și alcool. De asemenea, pledează pentru Renunțarea la zahăr .
• Indicele alternativ al alimentației sănătoase de la Harvard: Această dietă a fost dezvoltată de cercetătorii de la Harvard special pentru acest studiu și a implicat evaluarea diferitelor alimente în ceea ce privește conexiunea lor la Factori de risc pentru boli cronice . Pe scurt, această dietă este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, prin faptul că încurajează legume proaspete și fructe, nuci și leguminoase, și pești și grăsimi sănătoase. Ceea ce iese în evidență cu privire la indicele alternativ al alimentației sănătoase este faptul că recomandă în mod specific evitarea cartofilor (toți cartofii, dar în special cartofii prăjiți), sucul de fructe și cerealele rafinate. 

Mai mult de o modalitate de a mânca

Acest studiu ne lasă cu două mesaje extrem de importante. În primul rând, reiterează faptul că aderarea la o strategie alimentară sănătoasă pe termen lung poate avea un impact masiv asupra sănătății tale. Și, în timp ce știam deja asta, a vedea că numerele este o motivație excelentă de a ne dubla asupra obiceiurilor noastre alimentare sănătoase. Mai exact, toate aceste diete prezintă cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase.

Beneficiile unei astfel de diete pot fi completate de alți factori de stil de viață. De exemplu, luarea unui supliment probiotic vă poate ajuta să vă asigurați că profitați de toate beneficiile acestor alimente pline de nutrienți. Iată câteva dintre cele de top în care trebuie să te uiți .

Al doilea lucru pe care acest studiu ne -a învățat este în egală măsură dacă nu chiar mai important: există mai mult de o modalitate de a mânca sănătos. Ca coautor al studiului, Frank Hu, M.D., doctorat,  explicat CNN , '... aceasta este o veste bună. Înseamnă că avem multă flexibilitate în ceea ce privește crearea propriilor noastre modele dietetice sănătoase, care pot fi adaptate preferințelor alimentare individuale, condițiilor de sănătate și culturilor.' 

Este ușor să te înfășoare în ciclul care nu se termină niciodată, nu acel ciclu. Dar acest studiu ne -a arătat că atâta timp cât urmărim câteva principii cheie - precum o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase - putem permite flexibilitate și schimbare dincolo de asta. 'De exemplu, dacă mănânci un mediteranean sănătos și, după câteva luni, vrei să încerci ceva diferit, poți schimba ...' a continuat Hu. 

feb 22nd zodiac

Înrudite:

Preluarea

Respectând o dietă plină de cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase, vă puteți impact asupra sănătății. Ca hu explicat , „Nu este niciodată prea târziu să adopți modele de alimentație sănătoasă, iar beneficiile consumului de dietă sănătoasă pot fi substanțiale în ceea ce privește reducerea deceselor premature totale și a cauzelor diferite ale morții premature”. Alte strategii pentru promovarea longevității includ Gestionarea stresului , dormind mult , și suplimentarea după cum este necesar .