Cele mai bune 3 sfaturi de nutriție ale unui chirurg plastician holistic pentru longevitatea pielii

Ridică mâna dacă vrei o piele mai tânără în 2025! Este momentul perfect pentru a începe să construiți obiceiuri puternice pentru longevitatea pielii și un chirurg plastician holistic Anthony Youn, M.D. , are sfaturile râvnite de care aveți nevoie. La urma urmei, Youn este considerat unul dintre cei mai cunoscuți experți ai națiunii în aspectul mai tânăr (cu sau fără operație), despre care discută pe larg atât în ​​noua sa carte, Mai tânăr pentru viață , iar pe acest episod din podcast mindbodygreen . 

'Corpul tău are abilități de regenerare pentru a se întineri literalmente. Trebuie doar să-i oferi instrumentele pentru a face acest lucru', împărtășește el în timpul episodului. Și unul dintre aceste instrumente, menționează el, este alimentația adecvată - mai jos, găsiți cele trei sfaturi cele mai subestimate ale sale: 

Limitați zahărul rafinat

„Cauza nr. 1 a inflamației cronice a corpului nostru este excesul de zahăr”, declară Youn. Și inflamația cronică, știm, are un efect semnificativ asupra sănătății pielii tale. 

Dar consumul de zahăr vă poate afecta pielea într-un mod sinistru, spune Young. Vezi, „Moleculele de zahăr se pot lega de fibrele de colagen și fibrele de elastină din pielea noastră”, explică el. Colagenul tău se diminuează în mod natural pe măsură ce îmbătrânești (deși suplimente de colagen poate ajuta!), dar atunci când zahărul se leagă de acele fibre, „face ca fibrele de colagen să devină și mai îndoite”, notează el. „Acești hibrizi de colagen-zahăr sunt numiți produse finale de glicație avansată, cunoscute altfel ca VÂRSTE 1 . Și AGE-urile sunt dăunătoare pielii noastre 2 ' 

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la zahăr. Zahărul există în multe alimente întregi, naturale, cum ar fi fructele. Cu toate acestea, poate doriți să vă limitați rafinat aportul de zahăr, sau cel puțin limitați-l oricum puteți. Un sfat util este să evitați să beți zahăr - băuturi îndulcite artificial, creme de cafea, suc și așa mai departe.

Încercați să mâncați cu restricții de timp  

Post intermitent pentru pielea mai tânără? Este o chestie , spune Youn, presupunând că un program de mâncare limitat în timp funcționează pentru corpul tău. (Nu este pentru toată lumea - vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă angaja într-un plan IF!) 

Totul se datorează autofagiei, explică el. „În interiorul celulelor noastre, poate exista o acumulare de deșeuri celulare, cum ar fi proteine, organele folosite și chiar mitocondrii vechi, aruncate, care nu funcționează atât de bine”, spune Youn. „Ele se pot acumula de fapt și pot determina celulele noastre să funcționeze mai puțin eficient – ​​în esență, ca și cum ai fi mai în vârstă.” 

Iată unde intervine autofagia: Autofagia este un proces de reciclare celulară care utilizează aceste deșeuri ca combustibil în absența altor forme de combustibil (cum ar fi alimentele). „Prin eliminarea acestui lucru din celulă, aceasta face ca celula să funcționeze mai eficient și, în esență, mai tineresc”, notează Youn. „Acolo este locul în care postul intermitent poate intra într-adevăr în joc”. Acum, există o dezbatere despre ce oră de post începe autofagia (majoritatea experților cred că se întâmplă în jurul Marca de 17 ore ), dar chiar și un post zilnic de 12 ore are beneficii pentru sănătate . 

„Mulți oameni privesc postul intermitent ca pe o modalitate de a-și îmbunătăți flexibilitatea metabolică, dar mulți oameni nu realizează că aceasta este de fapt o modalitate grozavă de a ajuta la întinerirea pielii și de a întoarce ceasul la îmbătrânirea pielii. ' Acestea fiind spuse, s-a demonstrat chiar că unele alimente specifice stimulează autofagia - puteți citi mai multe despre asta Aici . 

Evaluați orice sensibilitate la gluten

Nu toată lumea este sensibilă la gluten, dar potrivit lui Youn, intoleranta la gluten se poate manifesta în moduri furtive, cum ar fi pielea inflamată. 

semn 19 septembrie

„Știm asta 1% din populația [SUA]. are boala celiacă”, spune el. „Cred că există un procent destul de mare din populație – mult mai mult decât am putea crede, poate 10% – care sunt cu adevărat sensibili la efectele glutenului... Poate fi inflamator pentru piele. S-ar putea să descopere că pielea lor arată inflamată, dar habar nu au decât dacă ies din ea.” 

Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să renunțe la gluten. Corpurile fiecăruia sunt diferite! Chiar și Youn însuși mănâncă gluten din când în când. „Îl limitez pentru că știu că dacă mănânc prea mult din el, mă simt rău”, adaugă el. 

Indiferent, un mic experiment de eliminare nu poate strica: „Ia-ți două-trei săptămâni să scapi de gluten și să vezi cum te simți”, sugerează el. „Poate că nu te simți diferit. Este în regulă. Dar pun pariu că există un procent destul de mare de oameni care se vor simți mai puțin obosiți, [și] digestia lor se va simți mai bine.” Pielea lor ar putea străluci și pentru asta. 

La pachet 

Repetăm: corpul fiecăruia este diferit și ceea ce este magia pentru pielea unei persoane poate să nu funcționeze pentru tenul tău. Poate fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a-ți da seama de propriul meniu de susținere a pielii, dar conform lui Youn, nu poți greși niciodată cu alimente de bază întregi, echilibrate și bogate în antioxidanți „[Mâncarea] alimente bogate în nutrienți este un lucru mare pe care îl poți faceți pentru a ajuta la încetinirea și chiar la inversarea procesului de îmbătrânire”, declară el. Luați-o ca pe un semn pentru a introduce unele alimente pentru piele in 2025!

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !