Cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a sprijini sănătatea mintală, de la un medic

Ca medic și director general al companiei de îngrijire a sănătății holistice Sănătatea pătrunjelului , Robin Berzin, M.D., supraveghează îngrijirea a zeci de mii de oameni din toată țara.

balanță și taur sexual

Când a lovit pandemia, ea a observat că mulți dintre ei au început să aibă un lucru în comun, indiferent pentru ce problemă au venit la clinică: Toată lumea, părea că era stresat și anxios.

Acest stres aparent universal a determinat-o pe Berzin să scrie cea mai recentă carte, Schimbarea stării: Încheiați anxietatea, învingeți epuizarea și aprindeți o nouă linie de bază de energie și flux . În ea, ea parcurge acțiunile de bază pe care le facem zilnic, care ne dictează starea de spirit, nivelul de energie și bunăstarea mentală generală.

Desigur, mulți dintre cei mai severi factori de stres cu care ne confruntăm astăzi sunt în afara controlului nostru. Dar, după cum notează Berzin la un episod recent din podcast-ul mindbodygreen , „Sunt atât de multe lucruri pe care le putem face pentru a ne schimba pozitiv sănătatea mintală în plan fizic.”

Acestea includ subiecte pe care le acoperim pe mbg tot timpul: curățarea dietei, reformularea relației cu tehnologia și menținerea corpului în mișcare. Ne simțim cel mai bine atunci când facem toate aceste lucruri. Dar, desigur, uneori viața ne pune în cale și nu suntem capabili să facem toate lucrurile sănătoase pe care știm că ar trebui.

În zile ca acelea, există o acțiune pe care o putem întreprinde pentru sănătatea mintală despre care Berzin spune că le depășește pe toate.

Meditație și sănătate mintală

În timpul episodului ei de podcast, Berzin numește meditația „cel mai apropiat lucru de un glonț magic” pentru bunăstarea mentală. „Nu cred că poți face ceva mai important... Nu am văzut pe nimeni care meditează măcar câteva minute în fiecare zi să nu beneficieze de asta”.

898 numărul îngerului

Acum există o mulțime de cercetări pentru a o susține. Meditația și mindfulness s-au dovedit instrumente puternice pentru îmbunătățirea stării de spirit, sporirea atenției 1 , și scăderea markerilor de stres 2 . Nu e rău pentru o practică sigură, gratuită și disponibilă în orice moment.

În mod ideal, Berzin spune că vei putea lucra până la 20 de minute de meditație pe zi. Cu toate acestea, două minute sunt suficiente pentru a începe - și nu trebuie să le petreci stând cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși.

„Așa cum există un milion de moduri de a face mișcare, există o mulțime de moduri de a medita”, spune ea. „Trebuie să găsești genul potrivit pentru tine... Cred că meditația are un succes prost pentru că oamenii cred că este un lucru uniform. Nu este adevărat”.

26 oct semn zodiacal

Ești gata să explorezi lumea mare, frumoasă și benefică a mindfulness-ului și a meditației? Iată câteva practici pe care Berzin recomandă să le încerce pentru dimensiune:

• Exerciții de respirație: Acest lucru poate fi la fel de simplu ca inhalarea a patru numărări și expirarea timp de șase numărători timp de două minute. Citiți despre motivul calmant pentru a vă face expirația mai lungă decât inspirația Aici .
• Scanări corporale: Menținem atât de multă tensiune în corpul nostru și poate afecta mintea în timp. Înțelegeți unde trăiește stresul în tine folosind o tehnică de scanare corporală .
• Meditații ghidate: Meditațiile ghidate pot ajuta atât începătorii, cât și meditatorii experimentați să găsească o nouă practică. Consultați biblioteca noastră aici.
• Mantre: Fă-ți un obicei de a vorbi amabil, încurajându-ți cuvintele zilnic folosind această listă de mantre puternice .
• Acțiuni conștiente: Berzin spune că practicile zilnice precum gătitul pot deveni momente de conștientizare când le folosim ca un moment pentru a ne concentra complet asupra momentului prezent, nu asupra trecutului sau viitorului.
• Vizualizări: Indiferent dacă vă imaginați o rază de lumină care vă curăță de griji sau vă imaginați pe o plajă aerisită, există o mulțime de moduri de a începe o practică de vizualizare personală. Iată patru dintre tehnicile noastre preferate .

La pachet

Există nenumărate instrumente care pot ajuta la eliminarea factorilor de stres din viața de zi cu zi — de la suplimente calmante la reviste ghidate . Indiferent de cum arată acum cutia ta de instrumente pentru stres, meditația o va face probabil și mai fiabilă.

La urma urmei, așa cum spune Berzin, „Cred că este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea mintală în viața modernă”.