Cel mai bun tip de încălțăminte de purtat (sau nu purtat) în timpul antrenamentelor la domiciliu

Lucrând de acasă are avantajele sale. Ajunge la „sală” (aka covorașul de yoga din sufrageria ta) cu două minute înainte de începerea clasei, programând și reprogramând propriul acord și, desigur, să mergi desculț fără rușine.

Oricât de eliberat este să mergi desculț în timp ce se exercită acasă, există vreodată circumstanțe în care pantofii sunt necesare? Pentru a ne asigura că ne sprijinim corect picioarele, MBG a adresat câțiva antrenori personali. Iată ce recomandă atunci când vine vorba de încălțăminte de antrenament la domiciliu. 

Exerciții care beneficiază de încălțăminte

Medic de medicină de familie și antrenor personal certificat Michele Reed, D.O. , recomandă purtarea Încălțăminte de antrenament atletic Pentru a oferi sprijin și/sau protecție pentru picioare în timpul exercițiilor care implică sărituri sau alte mișcări cu impact mare. „Dacă veți face orice tip de mișcări transversale, acestea vă vor oferi cea mai bună potrivire”, spune ea. Exercițiile la domiciliu care beneficiază de adidași includ: 

• Antrenamente HIIT
• Tabata
• Circuite cardio
• Antrenament în greutate (uneori)

În cele mai multe cazuri, este complet bine să cântărești fără să te antrenezi fără încălțăminte, pentru că nu implică o bătaie cu impact mare. Acestea fiind spuse, „ai întotdeauna riscul de a arunca o greutate pe picioare, ceea ce nu se simte bine”, antrenor personal Todd McCullough, Ace-CPT, E-Ryt , spune MBG. Dacă nu sunteți confortabil să ridicați greutăți sau ridicați o greutate mare, poate fi o idee bună să purtați pantofi apropiați. 

Alte motive pentru care poate doriți pantofi

În afară de tipul de antrenament, anumite leziuni sau pete sensibile pot solicita purtarea de încălțăminte de susținere. De exemplu, rănile precum degetul de la gazon (o entorsă în articulația principală a degetului mare), glezne răsucite sau leziuni la genunchi, pot justifica adidași. „Un pantof va ajuta la reducerea durerii și vă va permite să mai zdrobiți un antrenament”, spune McCullough. 

Multe antrenamente la domiciliu încorporează plyometrics, sau salt la antrenament Obțineți ritmul cardiac . În timp ce acest efect vizat este benefic, impactul poate fi dăunător persoanelor cu tendinită la genunchi - dar purtarea de pantofi poate ajuta, explică el. 

5 noiembrie zodiac

Exerciții care sunt bine desculță

Majoritatea antrenamentelor beneficiază de fapt de abordarea desculță. De fapt, Reed spune: „Când mergeți desculți, ajută la întărirea mușchilor picioarelor”, deoarece forța mișcării tale nu este absorbită de adidașii tăi. Consolidarea picioarelor crește apoi Forța miezului , șolduri și picioare, pe măsură ce corpul devine mai conștient de pozițiile sale în schimbare și activează mușchii din jur pentru a ajuta la stabilizarea corpului, explică ea. Exercițiile la domiciliu care funcționează fără adidași includ: 

• Yoga
• Pilates
• Mișcări de mobilitate și se întinde 
• Antrenament de forță (ghemuțe, lungi, muncă de bază etc.) 
• Barre
• Dans

Pentru a vă asigura că picioarele dvs. încă primesc sprijinul de care au nevoie fără încălțăminte, Reed spune: „Picioarele tale ar trebui să fie uscate și fără șosete”. Alunecați peste tot? Antrenor personal Jason Williams, Nasm-Cpt , spune Șosete grippy va face trucul.

De ce contează?

Sprijinirea necorespunzătoare a picioarelor poate duce la leziuni, cum ar fi tulpinile, entorsele, blisterele, tendinita și fasciita plantară pentru a numi câteva, spune Reed. Dacă ați dezvoltat oricare dintre aceste răni de la neglijarea picioarelor în trecut, luați în considerare să cumpărați un susținător Noua pereche de adidași și folosind -le atunci când este cazul. Aceste suculente Se întinde picioarele și glezna poate ajuta și el.