Ce este rucking? O instrucțiune rapidă + Alte moduri de a vă ridica mersul

Antrenamentul cardio zona 2 este o cale de mijloc minunată pentru cei care doresc să-și mărească ritmul cardiac fără a exagera. Dar într-un episod recent al podcast mindbodygreen , Will Ahmed , fondatorul și CEO al TUŞI , împărtășește o metodă unică de antrenament pe care poate nu ați încercat-o încă: rucking. Mai jos, exercițiul 101 din zona 2.

Ce este rucking?

Rucking implică mersul pe jos, sau mai degrabă mersul rapid, cu o vestă cântărită pe corp pentru a ridica sarcina cu care te-ai obișnuit să te miști în fiecare zi.

120 număr înger

Ahmed spune că această formă de cardio din zona 2 a câștigat popularitate recent – ​​TikTok este de acord, mulți utilizatori care își împărtășesc instrucțiuni și rezultate pozitive . Unii chiar declară că „ fetele fierbinți se rătăcesc ', un semn din cap către viral' plimbare de fată fierbinte ” tendință.

Scopul cardioului din zona 2 este ca frecvența cardiacă să ajungă la 60 până la 70% HR max, așa că zgomotul nu ar trebui să te lase aplecat cu o bătaie accelerată. Este menit să fie o versiune ridicată a exercițiilor ușoare, nu cardio cu accelerație maximă, cum ar fi alergarea sau HIIT.

Cum să ruck

Procesul de aici este destul de simplu:

1. Ia un rucsac: Unele rucsacuri sunt făcute special pentru rucking, dar nu aveți neapărat nevoie de unul pentru a începe. Orice rucsac cu un suport bun va merge.
2. Adaugă greutatea ta: Luați orice greutate pe care o aveți care va încăpea în rucsac și înfășurați-o într-un fel de material de amortizare (un prosop, o pătură etc.), astfel încât să nu vă lovească spatele când mergeți. Pentru cei care doresc greutatea fără rucsac, luați în considerare utilizarea unei veste cântărite— opțiunile noastre preferate aici . Nu vrei să te simți prea încordat de greutate, așa că începe cu ceva la capătul mai ușor (să zicem 10 sau 15 lire). Poți oricând să urci de acolo.
3. Începeți să mergeți: Ai ghicit, acum mergi – cât de departe depinde de tine, dar începe încet și mergi în sus dacă ești începător în rucking. Este posibil să nu reușiți să mergeți atât de departe pe cât ați face fără rucsacul cântărit, așa că urmăriți o distanță puțin mai mică decât erați obișnuiți.

Alte moduri de a-ți ridica mersul

Rucking-ul nu este singura modalitate de a vă supraîncărca plimbarea zilnică. Mai jos, alte câteva opțiuni:

• Țineți ganterele
• Plimbare cu putere
• Alternează între mers și jogging
• Încercați să mergeți înapoi (când sunteți în siguranță)

Amintește-ți că, indiferent cum ai face asta, mersul pe jos este A+ pentru longevitate . Deși aceste adăugiri vă pot ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să vă schimbați rutina, o plimbare obișnuită merită totuși.

zodia 8 ianuarie

La pachet

Rulingul sau mersul pe jos cu o vestă sau un rucsac cu greutate, este o modalitate de a intra în zona 2 cardio și de a vă ridica ușor ritmul cardiac. Dacă acest proces nu este pentru tine, nu te îngrijora; există o mulțime de alte moduri de a vă îmbunătăți plimbarea zilnică dacă vă simțiți inspirat. Doriți să aflați mai multe? Urmăriți episodul lui Ahmed de mai jos, unde vorbește despre variabilitatea ritmului cardiac (HRV), ritmul cardiac în repaus și alte valori de sănătate.